Welche Ressourcen kann ein Buddhist in sehr schweren Zeiten nutzen?

Diese Antwort basiert auf der Mahasi Sayadaw Tradition.

Haben Sie tagsüber regelmäßige Pausen? Wie kurze Minutenpausen oder Mittagspausen. Wenn ja, könnten Sie diese Pausen als "Stationen" nutzen, um sich neu zu zentrieren, bevor Sie wieder in den Sturm gehen.

Bei 12-Stunden-Arbeitstagen ist es verständlich, dass nicht viel Zeit für formelle Meditation bleibt. Der beste Rat, den ich kenne, ist, die Praxis in Ihr tägliches Leben zu tragen, dh daran zu arbeiten, während des Arbeitstages achtsam zu bleiben. Wie macht man das dann mitten in einem Sturm?

Es geht darum, das stille Zentrum im Inneren des Tornados zu finden. In diesem Zentrum herrscht Ruhe und Stille. Dieses Zentrum ist dein Bauch. Das Heben und Senken des Bauches bringt Sie zurück in die Gegenwart. Es wird Ihnen ermöglichen, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, und nicht darauf zu extrapolieren, zB wenn ein gestresster Kollege von Ihnen beschließt, Sie anzuschreien oder etwas Ärgerliches zu sagen, dann können Sie dies sehen, indem Sie es als "Hören, Hören" notieren nur gesund sein. Wenn man nicht achtsam ist, beginnt der Verstand, Phänomene zu identifizieren und Besitz von ihnen zu übernehmen. Es beginnt, Phänomene zu extrapolieren und darauf basierend eine Reaktion zu kultivieren, die darin bestehen könnte, zurückzuschreien oder sich zu rächen, wodurch das Leiden von sich selbst und anderen nur noch verstärkt wird.

Um zu versuchen, diese Situationen zu vermeiden und wenn die Dinge hektisch werden und außer Kontrolle geraten, versuchen Sie, daran zu denken, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Bauch zu lenken. Meist reichen schon wenige Sekunden aus, um sich in der Gegenwart zu erden und sich dadurch zu fassen. Von dort aus können Sie dann entscheiden, wie Sie sich entsprechend der Situation verhalten.

Wenn Sie daran denken, sich während Ihres Arbeitstages zu konzentrieren, werden Sie weniger wahrscheinlich von den Wellen herumgeschleudert. Wenn man achtsam ist, interagiert man, anstatt auf die Realität zu reagieren.

Also zusammenfassend. Mein bester Rat ist, Ihren Bauch zu benutzen. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen am Abend, vor dem Weg zur Arbeit am Morgen und während des gesamten Arbeitstages (das ist der schwierige Teil) den festen Entschluss, sich daran zu erinnern, sich zu zentrieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken des Bauches richten. Notieren Sie dann entsprechend den Bewegungen des Bauches „Heben, Heben“ oder „Senken, Senken“.

Als ich noch Student war, hatte ich stressige Tage und viel Kontakt mit vielen Menschen auf regelmäßiger Basis. In diesen Zeiten wäre es schwierig, sich daran zu erinnern, achtsam gewesen zu sein. Also nahm ich jeden Morgen einen Stift und zeichnete ein kleines „M“ auf mein Handgelenk. Ich habe es dort gezeichnet, weil ich normalerweise bei täglichen Aktivitäten auf meine Hände geschaut habe, damit ich dann das "M" sah und sofort aufmerksam wurde. Es ist ein großartiges Werkzeug, das man verwenden kann, bis die Achtsamkeit so mächtig ist, dass man sie nicht mehr braucht.

Ich denke, diese Methode könnte dir vielleicht auch helfen.

Dann haben Sie jetzt 3 Methoden.

Die erste besteht darin, eine feste Entschlossenheit zu treffen, sich abends, morgens und den ganzen Tag über zu zentrieren. Zweitens führst du die eigentliche Zentrierung den ganzen Tag durch, zB in den kurzen Pausen oder besser noch während Aktivitäten und drittens hast du einen Schutz in Form dieses kleinen "M" an deinem Handgelenk, um dich daran zu erinnern, dich zu zentrieren .

Ich wünsche Ihnen viel Glück mit Ihrer Praxis und Ihrem arbeitsreichen Tag. Denken Sie daran, dass alle Phänomene unbeständig sind. Also halte durch und auch diese Situation wird eines Tages enden. Machen Sie sich auch niemals den Kopf darüber, keine Zeit zum Üben zu haben. Üben Sie entsprechend Ihrer Kapazität zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ein wenig Übung ist besser als keine Übung.

Hoffe das hilft. Wenn Sie Fragen zu dem haben, was ich geschrieben habe, lassen Sie es mich bitte wissen.

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In dem Film „The Forbidden Kingdom“ drückte die Hauptfigur Jason seine Angst und Besorgnis über eine gefährliche Reise aus, bei der er die Wüste durchquert, um die Berge zu erreichen. Er teilte dem stillen Mönch seine Gedanken mit:

Jason Tripitikas: Wir werden es nicht schaffen, oder?
The Silent Monk: [Keine Antwort]
Jason Tripitikas: Was, wenn ich damit nicht umgehen kann? Was ist, wenn ich friere?
The Silent Monk: [Mönch dreht sich langsam um und lächelt] Vergiss nicht zu atmen.

Ausgezeichnete Beratung! Auf körperlicher Ebene wirkt sich die Aufrechterhaltung eines angenehmen und ruhigen Atemtempos direkt positiv auf Ihren mentalen Zustand aus. Also mach es so oft du kannst. Auf einer tieferen psychologischen Ebene schlug der Mönch vor, darauf zu achten, was um dich herum vor sich geht, was der andere Beitrag bereits einige gute Ratschläge gab. Achtsamkeit reduziert jedes Stresssituationsniveau immer um mindestens 50%. Wieso den? Jede Stresssituation erfordert 2 negative mentale Zustände: einen der anderen Person und einen von dir selbst. Während Sie nicht kontrollieren können, was andere Leute denken, sagen oder tun, KÖNNEN Sie kontrollieren, was Sie denken, sagen oder tun. Achtsam zu sein kümmert sich um die Hälfte Ihrerseits, daher die automatische Verringerung des Leidens um 50%. Schließlich vergessen Sie nicht, nach draußen zu gehen. Machen Sie einfach Ihre 5-minütige Pause und verlassen Sie das Bürogebäude. Machen Sie einen kurzen Spaziergang und atmen Sie tief die frische Luft draußen ein. Wieder diese gegenseitige Beziehung von Geist und Körper..

Ich kann mit dieser schwierigen Situation mitfühlen. Ich arbeite in einer Branche, in der es regelmäßig zu Personalabbau kommt, und das fordert seinen Tribut von den Menschen. Sie haben einige gute Vorschläge erhalten. Das einzige, was ich hinzufügen kann, ist, Sie daran zu erinnern, dass Ihre formelle Sitzmeditation ein Zufluchtsort vor diesem Stress sein kann und es sich möglicherweise lohnt, den Schlaf zu verlieren, um wieder aufzunehmen. Formelle Meditation vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Am Morgen kann es Ihnen helfen, sich für einen weiteren herausfordernden Tag zu stabilisieren und zu beruhigen. Wir können weniger schlafen, wenn wir meditieren, sodass Sie sich nicht unbedingt schläfrig fühlen, weil Sie Schlafzeit gegen Meditationszeit eingetauscht haben; Sie fühlen sich vielleicht sogar energiegeladener und konzentrierter, was nur helfen kann. Die besten Wünsche. :)

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, für alle Mitarbeiter eine Meditationspause in den Arbeitstag einzubauen. Dies würde definitiv die Produktivität steigern, wenn jeder die Möglichkeit hätte, seinen Geist zu beruhigen und seine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren.

Gemäß der Mahayana-Lehre sind die Bedingungen für das Erwachen in den schwersten Zeiten des Lebens vorhanden. Die Einstellung ist also wie üblich ziemlich laissez-faire, was bedeutet, die harten Umstände zu nutzen, um sich selbst aufzuwecken, und ich versuche, dies zu beschönigen, weil ein Mahayana in der Praxis nicht funktionieren würde. Sie sagten dir einfach, du sollst Lojong machen und etwas über Geduld lernen, wie ein guter Bodhisattva. Die Macht der Geduldigen unterschätzen. Speziell 7-Punkte-Geistestraining oder Haltungstraining aus einer tibetischen Linie, dies ist die Praxis von S.H. Dalai Lama. Ein Mahayana würde also wahrscheinlich Ihren Beitrag lesen und sagen: "Ausgezeichnet!" Das klingt nach der perfekten Zeit, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Gutes Timing wird wirklich übersehen, weil Zeit nur ein weiterer Weg ist, um etwas zu existieren. Aber aufgrund des Zeitpunkts der schlechten Umstände des Jahres wird es eine ausgewogene Motivation schaffen.