Welche Übungen helfen mir beim Öffnen von Gläsern?

Nachdem ich es neulich nicht geschafft hatte, ein Glas zu öffnen, kam mir in den Sinn, dass die dafür erforderliche Kraft in den meisten Übungen nicht aufgebaut wird und dass dies auch ein üblicher Krafttest im täglichen Leben ist.

Deshalb möchte ich einige Übungen machen, die dabei helfen, die Kraft aufzubauen, die notwendig ist, um Gläser leicht zu öffnen.

Welche Muskeln/Muskelgruppen werden beim Öffnen von Gläsern verwendet (ich nehme an, die Griffkraft ist der Hauptfaktor) und welche Übungen helfen, die Kraft dieser Muskeln zu steigern?

Beachten Sie, dass mich solche Dinge nicht besonders interessieren. Ich interessiere mich mehr für traditionellere Übungen, Körpergewichts- oder Freihantelübungen (Bar/Dumb), die auch die Kraft aufbauen, nach der ich suche.

Mir stehen Power Tower , Langhantel und Kurzhanteln mit variablen Gewichten zur Verfügung.

Nicht gerade die Antwort, nach der Sie suchen, aber wenn Sie ein neues Glas öffnen möchten, besorgen Sie sich einen Flaschenöffner (entweder eigenständig oder das Hakending an der Unterseite eines Dosenöffners) und schieben Sie die Hakenspitze unter den Rand des Glases Deckel, dann wenden Sie sehr leichte Kraft darauf an. Sie versuchen nicht, den Deckel abzuhebeln, und idealerweise möchten Sie den Deckel überhaupt nicht verformen; Sie müssen nur kurz einen Durchgang öffnen, der groß genug ist, damit ein paar Luftmoleküle hindurchschlüpfen und den Druck ausgleichen können. Sobald Sie dies tun und das Vakuumsiegel aufbrechen, ist das Glas viel, viel einfacher zu öffnen.
Oder noch besser als ein Flaschenöffner, besorgen Sie sich eines dieser Griffpolster, die sich an den Deckel anpassen. Sie sind sehr handlich und effektiv, ohne das Risiko einer Beschädigung. Als zusätzlichen Vorteil trainieren Sie immer noch die Muskeln, die für diese Aktivität benötigt werden. Betrachten Sie es als die Deckelversion des Gewichtsaufbaus. Indem Sie die Aktivität etwas vereinfachen, bauen Sie die spezifischen Muskeln und die unterstützende Infrastruktur auf, die dafür erforderlich sind.
Du kannst auch einen Löffel oder eine Gabel nehmen und damit gegen den oberen Rand des Glasdeckels klopfen. Die kleinen Dellen im Deckel brechen die Vakuumdichtung und erleichtern das Abdrehen erheblich. Ein wichtiger Faktor beim Verdrehen des Deckels ist auch die Reibungsfläche - ein Teil davon ist also mehr Handgröße als Kraft.

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Vielleicht kann ich ein bisschen helfen. Diese Art von Griffstärke kann erreicht werden, indem Sie Ihre Unterarme, Handgelenke, Daumen und Finger stärken und lernen, mehr Muskeln zu rekrutieren, als Sie es jetzt zum Beispiel beim Öffnen eines Glases tun.

Es gibt drei Arten von Griffstärke:

  1. Der Crush Grip ist der Griff zwischen Ihren Fingern und Ihrer Handfläche – der, den Sie zum Händeschütteln und zum Zerknüllen von Bierdosen verwenden.

  2. Der Pinch Grip ist der Griff zwischen Ihren Fingern und Ihrem Daumen. Dies kann weiter in einzelne Finger + Daumengriff unterteilt werden.

  3. Der Stützgriff ist die Fähigkeit, etwas für eine Weile festzuhalten – denken Sie an Klimmzüge oder lange und produktive Einkaufstouren

Um den Griff zu trainieren, gibt es viele Möglichkeiten, ich werde einige meiner Favoriten hinzufügen, die in Ihrer Situation helfen würden.

  • Aufhängen oder Klimmzüge mit einem Handtuch
  • Liegestütze mit den Fingerspitzen
  • Dickes Stangentraining, einschließlich „Fatgrips“ oder Handtuch, um den Durchmesser der Stange oder Glocke zu vergrößern.
  • Plattenkneifen (einfach einige Platten zusammenstecken und mit Daumen und Fingern anheben)
  • Bauer trägt und Kreuzheben
  • Ich persönlich schließe Steigeimer ein, in denen ich meine Hände im Kreis drehe, um meine Handgelenke zu stärken
  • manchmal mache ich Liegestütze mit Besenstielen in jeder Hand oder zwei Stück Holz mit erhobenem Daumen.
  • Irgendwann wirst du deine Hände wieder öffnen müssen. Nimm ein Gummiband, ziehe es über deine Finger und öffne deine Hand so weit du kannst. Fügen Sie nach Bedarf weitere Gummibänder hinzu.

Ich hoffe, das hilft.

Nach dem, was Mitro vorgeschlagen hat, würde ich für die Unterarmkraft die folgenden Übungen empfehlen:

Kurzhantel-Hammer-Curls , die den Bracioradialis trainieren.

Zottman Kurzhantelcurls . Eine wenig bekannte und nicht weit verbreitete Übung, die mehrere Unterarmmuskeln trainiert.

Für Handgelenk und Unterarm schlage ich vor:

Handgelenkcurl mit Langhantel im Sitzen . Stellen Sie sicher, dass die Handgelenke auf den Knien ruhen, da die richtige Balance der Stange wichtig ist.

Stehen hinter dem hinteren Handgelenk Curls . Dies ist einer meiner persönlichen Favoriten, weil es auf verschiedene Arten ausgeführt werden kann. Sie können eine Langhantel, Kurzhanteln oder einen plattengeladenen Stapel mit einer geraden Stange verwenden.

Ich würde auch vorschlagen, dass Sie versuchen, einen kleinen Gummiball in der Größe eines Baseballs zusammenzudrücken. Das Zusammendrücken eines Balls wird oft als Therapie zur Genesung vom Karpaltunnelsyndrom empfohlen, da es das Handgelenk und den Unterarm trainiert.

Vor vielen Jahren hatte ein Nachbar einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten Hand, seinem Handgelenk und seinem Arm. Er konnte die Deckel von Gläsern oder Flaschen nicht mehr entfernen – groß (zB Mayonnaise), mittelgroß (Cranberrysaft) oder klein (Plastiklimonade). Ein Physiotherapeut ließ ihn einfache isometrische Übungen machen, die keine Ausrüstung oder Kosten erforderten, und sie funktionierten wie ein Zauber:
- Um das Öffnen größerer Lider zu simulieren, halte deine linke Hand fest zur Faust, lege die Fingerspitzen deiner rechten Hand um die Faust und versuche, deine Hand abzudrehen ... natürlich kannst du das nicht, aber es ist wirklich so die richtigen Muskelgruppen trainieren. - Für mittelgroße Lider ist die Übung fast die gleiche, aber öffne deinen linken Daumen von der Faust weg und greife dann mit deinem rechten Daumen unter den Fingerspitzen und dem rechten Zeigefinger auf die ersten beiden Finger deiner linken Hand Finger gegen die Handflächenknöchel der linken Hand, versuchen Sie, die Finger zu öffnen. Auch hier können Sie nicht, aber der Versuch ähnelt stark dem Entfernen des Deckels einer Saftflasche. - Lege für kleinere Flaschenverschlüsse einfach deine rechte Hand um die Basis deines linken Daumens und versuche noch einmal, ihn abzudrehen. Achten Sie bei diesem Fall darauf, die BASE des Daumens zu greifen ... weiter außen wird der linke Daumen schmerzhaft sein.

Mir ist klar, dass Sie die Übungen mit echten Flaschen Mayo, Saft oder Limonade machen könnten, aber wenn Sie diese Übungen viele Male am Tag machen möchten, haben Sie manchmal einfach keinen unmittelbaren Zugriff auf die echten Flaschen … aber sie Es scheint, als würdest du immer deine linke Hand mitnehmen.

Was meinen Nachbarn überraschte, er musste nicht einmal richtig stark drücken oder drehen. Er machte jede Übung nur etwa zehn Sekunden lang und wiederholte sie dann. Er durchlief diese Routine einen Monat lang vier- oder fünfmal am Tag und erlangte die meiste Kraft in seinem rechten Arm/in seiner rechten Hand zurück. Er hatte keine Probleme, Flaschen und Gläser zu öffnen.

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