Bei mir wurde Bandschwäche diagnostiziert . Ich habe zahlreiche Sportarten betrieben, aber immer wieder meine Gelenke verletzt.
Ich brauche Übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte mich auch auf das Dehnen konzentrieren. Ich möchte keine Muskeln aufbauen, sondern fit und geschmeidig sein.
Ich verbringe den größten Teil meines Tages im Sitzen (Lernen und Programmieren). Ich kann nicht joggen, weil meine Knie viel zu leicht schmerzen.
Dies ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob das Stack-Exchange-Format das beste ist, aber ich versuche es.
Ehrlich gesagt ist es am besten, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um Verletzungen zu vermeiden. Abgesehen davon empfiehlt eine Physiotherapie-Website Folgendes:
Am Rande bemerkt hatte ich einen Mitbewohner, der an zu laxen Bändern litt (möglicherweise als Folge des Marfan-Syndroms), und er hatte viel Freude an Volleyball und Frisbee, obwohl er sich hauptsächlich durch die Arbeit auf seiner Farm bewegte. Er genoss die zweigelenkigen Salontricks, erwähnte aber, dass er sehr leicht Gelenkschmerzen bekommt, weshalb er nie gelaufen ist.
Wählen Sie nicht meine Antwort. Warte auf erfahrenere Leute. Ich möchte nur einige Anregungen geben.
Erstens ist der Muskelaufbau sehr schwierig. Sie sollten keine Angst haben, massig zu werden, es wird nicht passieren, wenn Sie nicht über einen langen Zeitraum ein sehr spezifisches Training und eine sehr spezifische Ernährung durchführen. Trainieren Sie einfach und vergessen Sie diese Angst (Ihre Muskeln können auf lange Sicht dichter und härter werden, was sehr schön, aber nicht sperrig ist).
Zweitens, wenn Sie lockere Gelenke haben, halte ich es nicht für eine gute Idee, passive Dehnungen zu betonen. Ich denke, das ist das Letzte, was du tun willst.
Drittens halte ich es für eine gute Idee, sich auf langsame Übungen mit perfekter Form zu konzentrieren. Das hilft, die totale Kontrolle über Ihre Bewegungen zu haben, und so können Sie Dinge vermeiden, die schief gehen. Es könnte Gewichtheben oder Calisthenics oder Tai Chi oder was auch immer Sie wählen, aber es wäre immer etwas, das aus langsamen Bewegungen besteht, bei denen Sie die volle bewusste Kontrolle behalten können.
Wenn Sie Gewichte heben, ist es viel besser, Übungen zu wählen, die viele Stabilisierungsmuskeln um Ihre Gelenke herum umfassen, als Isolation zu machen. Bei losen Gelenken müssen Sie Ihre Muskeln um die Gelenke herum wirklich stärken, da sie für zusätzliche Stabilität sorgen müssen. Zum Beispiel verlassen sich Menschen mit Kreuzbandverletzungen mehr auf ihre Quadrizeps- und Kniesehnenmuskeln, um die Kniestabilität zu gewährleisten. Sie bevorzugen Kniebeugen und einbeiniges Kreuzheben gegenüber anderen Optionen. Wenn Sie sich das Modell im letzten Link ansehen, werden Sie sehen, dass sie viele Muskeln um ihr Knie herum aktivieren muss, um das Gleichgewicht zu halten. Das ist die Idee. Kurzhanteln besser als Langhanteln oder Maschinen, Stehen besser als Sitzen und so weiter.
Yoga ist auch eine gute Option. Es ist langsam genug, damit Sie die volle Kontrolle über Ihre Bewegungen behalten, und es macht Sie auch sehr bewusst in Bezug auf Ihre Gelenke. Tai Chi ist auch eine gute Idee. Nehmen Sie an einem guten Tai Chi-Kurs teil und vergessen Sie den Rest. Sie können später versuchen, vom Tai Chi zum Kung-Fu zu wechseln, sie sind eng miteinander verwandt. Die Gestaltung Ihres eigenen Trainings kann sehr frustrierend sein, wenn Sie anfällig für Verletzungen sind.
Ich hoffe das hilft. Ich halte jedenfalls die langsame, kontrollierte Ausführung für den wichtigsten Tipp.
Das ist genau das, was ich habe, ich bin geschwommen und habe während der High School Wasserball gespielt und wusste immer, dass ich einen größeren Bewegungsbereich habe als andere, wenn ich Schmetterling mache. Fast forward 4 Jahre und ich habe mir beim Snowboarden die Schulter ausgerenkt und alles ging in die Hose. Meine Hüften wurden durch die Überkompensation geknickt und dann fühlen sich mein Rücken, meine Quads, Picks und Bizeps an, als wären sie so fest verknotet, dass sie nur versuchen, alles zusammenzuhalten.
Ich habe sechs Monate lang alles versucht, um dieses Problem zu beheben, und vor einem Monat habe ich ein Programm Calle Gymnastikkörper abonniert, das Sie durch die langsame Stärkung aller Aspekte Ihres Körpers führt, das Geld wert, ich habe darin die Erlösung gefunden. Ich dachte nur, ich gebe den Tipp weiter.
Oh und wenn du Muskeln hast, die sich absolut nicht lösen wollen, Foam Roller, Lacrosse Ball, nichts funktioniert? ... Molly 😬 Ich schwöre, es ist der einzige Weg. Rollen Sie sich beim Rollen aus, das ist das einzige, was bei mir funktioniert hat. Aber ich weiß wie schlimm es ist..
Longtomjr