Es gibt diejenigen, die sagen, dass Sie Ihr Bein kühlen müssen, und diejenigen, die sagen, dass Sie Ihr Bein wärmen müssen, andere, die sagen, dass Sie sich ausruhen sollten, und andere, die sagen, dass Sie es wie gewohnt verwenden sollten. Es macht Sinn, dass die Kühlung die inneren Blutungen stoppt und/oder Entzündungen reduziert (also mache ich das direkt nach dem Training) und es macht Sinn, dass das Aufwärmen der Muskeln die Erholung unterstützt (also mache ich das am Tag danach).
Habt ihr Tipps, wie man die Genesung noch beschleunigen kann? Und ist die Methode, wie ich es mache, falsch?
Icing reduziert Schwellungen. Das ist meines Wissens der einzige Grund für Eis. Schwellungen können die Bewegung der Gelenke hemmen und die Verletzung schmerzhafter machen. Es kann auch lange dauern, bis es wieder auf ein normales Niveau reduziert ist. Vereisung ist bis zu etwa 48 Stunden nach Auftreten der Verletzung wirksam. Wenn es weiter anschwillt, hilft eine Vereisung grundsätzlich dabei, diese Schwellung zu stoppen.
Wärme erhöht die Durchblutung, die an der Heilung beteiligt ist. Nachdem die Schwellung kein Problem mehr darstellt, hilft eine Erhöhung des Blutflusses bei der Heilung. Übung erhöht auch die Durchblutung, so dass dies auch von Vorteil sein könnte, solange Sie die Verletzung dadurch nicht verschlimmern.
BEARBEITEN: Eine andere Möglichkeit, Schwellungen zu reduzieren, besteht darin, den Bereich mit Sporttape zu befestigen. Dadurch wird der Bereich buchstäblich komprimiert, sodass er nicht so stark anschwellen kann. Die Umreifung kann auch bei der Stabilisierung der Gelenke helfen, und ich habe diese Technik bei einem stark angeschwollenen Knöchel angewendet. Allerdings nicht zu eng!
Trotz der anhaltenden Beliebtheit von Eis und früheren Empfehlungen für seine Verwendung in der RICE-Behandlung (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung) wird Eis nicht mehr zur Verringerung von Entzündungen oder Blutergüssen empfohlen. Gabe Mirkin, MD, der als erster die RICE-Mnemonik geprägt hat, erklärt in seinem Blog vom September 2015 , dass Eis die Genesung von Verletzungen verzögert. PhysicalTherapyWeb erzählt eine ähnliche Geschichte, mit vollständigen Artikeltiteln, wenn Sie Referenzen nachverfolgen möchten.
Fazit: Eis reduziert kurzfristig Entzündungen, beeinträchtigt aber den Heilungsprozess.
Die Dinge, die mir geholfen haben, oder vielleicht dachte ich nur, dass sie es tun, waren:
Mit anderen Worten, die Dinge, die wir normalerweise tun sollten.
Für mich ist Zuckerguss am effektivsten. An den ersten beiden Tagen habe ich den verletzten Bereich zehn Minuten lang gekühlt. Es verhindert, dass mein verletzter Bereich schwarz wird.
Und ich gehe einmal die Woche joggen. Ich habe das Gefühl, dass viele kleinere Verletzungen nach dem Laufen verschwinden, da es den Blutfluss fördert.
Ich turne und am Balken bin ich am schlechtesten. Was ich tue, ist, dass ich meine Prellungen über Nacht kühle, sie dann ruhen lasse und bis etwa 12 warm werde, dann kühle es erneut.
All dies klingt nach "schmutzigen Hippie" -Lösungen, aber sie funktionieren gut für mich!
Ich habe jetzt eine Verletzung an meiner Hand (niedriger Block an einem Schienbein) und die Arnika nimmt den blauen Fleck für den halben Tag pro Anwendung. Tolles Zeug!
metacarpal < tibia! ABER mein Sparringspartner sagte "autsch, das war ein verdammter Ellbogen", also nahm ich das als großes Kompliment!Ich habe das selbst noch nicht ausprobiert, aber einige meiner Freunde, die bei Iron Man und dergleichen antreten, sind große Fans von Kompressionskleidung für den Einsatz nach dem Training und Wettkampf. Angeblich verhindert es, dass die Muskeln mit Blut anschwellen, und verkürzt die Erholungszeit.
Könnte einen Versuch wert sein - http://www.2xu.com/product/239/Compression-Tight/12/296?set=us
Ein Bluterguss ist ein Riss der Kapillaren unter der Haut, wodurch sich Blut in den angrenzenden Geweben ansammelt. Schwellungen und erhöhter Druck durch die Blutung verursachen das Feuern von Nervenenden in dem Bereich, was das Gehirn als Schmerz übersetzt.
Blutergüsse heilen entsprechend der Schwere der Schädigung des Gewebes und der Fähigkeit des betreffenden Menschen, Schäden zu heilen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass zwei Personen das gleiche stumpfe Krafttrauma auf den gleichen Bereich erhalten; aufgrund der erhöhten genetischen Kapazität zur Produktion von Gerinnungsfaktoren kann der eine einen kleineren Bluterguss haben als der andere – diese Person heilt schneller.
Die Standardbehandlung ist RICE: Rest, Ice, Compress, Elevate.
Ruhe - Verringern Sie die Belastung des Bereichs. Anhaltender Druck auf den Bereich verstärkt die Entzündung, was die Heilung verlängert.
Eis - Entzündungshemmer; Empfohlen bei 20 Minuten pro Stunde, mit Eis in ein Handtuch gewickelt, um Ischämie oder Erfrierungen zu verhindern.
Kompression - Verhindert ödematöse Schwellungen. Unter normalen Umständen fließt Lymphflüssigkeit an die Stelle, um die Verletzung zu schützen. Dies kann jedoch zu einem erhöhten Druck führen, der die Schmerzen verstärkt und die Heilung hemmt.
Anheben – Frühes Anheben verhindert, dass sich zusätzliches Blut an der Stelle ansammelt, wodurch Druck und Aussehen minimiert werden.
Darüber hinaus wird empfohlen, Entzündungshemmer (vorzugsweise NSAIDs, niemals Aspirin) zu verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Einige topische Cremes, wie solche, die Mucopolysaccharid-Polyschwefelsäure, Retinol oder Alpha-Hydroxysäuren enthalten, können helfen, die Heilung zu beschleunigen oder das Auftreten von Blutergüssen zu reduzieren.
Blutergüsse sind oft kein Problem. Ein Teil der Verantwortung in Ihrer Praxis und Pflege besteht jedoch darin, die Risiken zu kennen.
Blutergüsse sind Blutlachen und daher anfällig für Gerinnung. Die Gerinnung kann den Druck in einem Bereich erhöhen, was dazu führt, dass nahe gelegene große Blutgefäße zusätzlichen Druck erhalten, sie effektiv schließen und den Blutfluss zu anderen Geweben verhindern; Dies wird als Compartment-Syndrom bezeichnet.
Außerdem können sich kleine Blutgerinnsel lösen und als Embolus zurück in die Blutgefäße geschwemmt werden, was zu einer Verstopfung des Blutgefäßes führt. Obstruktionen können zu Infarkten führen, bei denen dem umgebenden Gewebe Sauerstoff entzogen wird, was zu Nekrosen führt.
So wie jeder Schlag tödlich sein kann, so kann es auch jede Prellung sein. Die Pflege Ihres Körpers bedeutet sowohl Prävention als auch Behandlung.
Sie sollten versuchen, Ihre Muskeln in Form zu halten, indem Sie leichte Übungen machen, ohne beschädigte Teile zu beschädigen (wenn es das Gelenk ist, dann vermeiden Sie Übungen mit Stößen. Gehen Sie und drehen Sie sich im Wasser oder machen Sie Übungen in der Luft mit etwas Gewicht am Bein ). Machen Sie nach einem leichten Training eine Pause, bis sich Ihr Tonus normalisiert hat. Damit soll überprüft werden, ob alles in Ordnung ist. Je nach Ergebnis können Sie dies am nächsten Tag wiederholen, vielleicht etwas härter.
Ich möchte eine andere Ansicht einwerfen, die ich für effektiv und angesichts der Erklärung dahinter als kohärent empfunden habe:
Ein Physiotherapeut hat mir mal gesagt, dass gegen die Schwellung natürlich eine Kühlung direkt nach dem stumpfen Trauma wichtig ist, danach aber eine andere Behandlung in Erwägung gezogen werden sollte.
Da Blutergüsse auch Kapillarrisse, also eine Ansammlung von geronnenem Blut und mögliche lokale Entzündungen beinhalten, wie z. B. @stslavik betont, sollte die Behandlung zweifach sein.
Zunächst Abkühlen für mindestens eine gute Minute, was zu einer Kontraktion der Kapillaren und des Gewebes rund um die Verletzung führt. Direkt im Anschluss Erwärmung ohne Kompression für etwa die doppelte Zeit. Dies bewirkt, so wurde mir gesagt, eine vergleichsweise explosionsartige Öffnung der Kapillaren und des Gewebes (mehr als nur eine Erwärmung), wodurch der Blutfluss erleichtert wird. Der Effekt ist daher sowohl, dass das geronnene Blut weggespült und der Blutfluss im Allgemeinen lokal wiederhergestellt wird, als auch, dass die weißen Blutkörperchen, die mit frischem Blut eintreffen, mögliche Entzündungen besser bewältigen können, sodass der Körper die Überreste des Traumas entfernen kann.
Dies sollte besser helfen als das Erwärmen von normaler Körpertemperatur , was die Standardbehandlung zu sein scheint. Erscheint mir logisch, da die maximale Temperaturdifferenz etwa 4-5 Grad Celsius betragen würde, bevor die Denaturierung einsetzt, während sie mit vorheriger Kühlung die doppelte Spanne betragen kann.
Dieser Vorgang sollte für etwa eine halbe Stunde im Wechsel zwischen kalt und heiß wiederholt werden (nicht umgekehrt).
Ich weiß, dass ich mein Schreiben mit etwas Wissenschaft unterstützen sollte, aber überraschenderweise konnte ich nichts zu diesem genauen Verfahren finden. Sie hatte es bei einem Workshop für Physiotherapeuten gelernt, also denke ich, dass es einige geben sollte. Aber ich kann nur von sehr positiven Ergebnissen berichten, die ich selbst im Vergleich zu Behandlungen, die ich zuvor verwendet habe, erlebt habe.
Bei Eis und Hitze geht es um die Durchblutung.
Wenn die Verletzung zum ersten Mal auftritt, gibt es Schäden und Blutungen an der Wundstelle - entweder äußerlich sichtbar oder innerlich. Eis, während die Verletzung noch blutet, reduziert den Blutfluss und reduziert die Menge an Blut, die durch die Verletzung verloren geht, was anfängliche Schwellungen/Entzündungen/Blutergüsse reduziert.
Sobald dieses anfängliche Trauma zu heilen beginnt und die Blutung aufhört, hilft eine erhöhte Durchblutung dem Körper, den Heilungsprozess zu beschleunigen und totes Blut und Gewebe allmählich aus der verletzten Stelle zu entfernen, daher wird Wärme empfohlen.
Wenn ich Muskelzerrungen/-risse hatte, machte eine sehr aggressive Vereisung in den ersten 24 Stunden bis anderthalb Tagen einen großen Unterschied in der Menge an Schwellungen und Entzündungen und folglich in der Geschwindigkeit der Genesung.
Sobald sich Ihr Körper im Erholungsmodus befindet, bietet dieser Bluterguss oder das tote Blut dem Körper nicht wirklich etwas Nützliches. Ihr Körper schaltet es allmählich aus, aber ich persönlich bemerke eine Menge allgemeiner Schmerzen und Beschwerden in meinem ganzen Körper, die ich anekdotisch der Tatsache zuschreibe, dass all dieser „Müll“, den der Körper versucht, von der Verletzungsstelle zu reinigen, im Grunde genommen wandert durch den Körper, da es im Blutkreislauf transportiert wird.
Methoden zur künstlichen Entnahme der Blutergüsse/Blutansammlungen können hilfreich sein, aber diese Methoden gelten meines Wissens nicht als wissenschaftlich erwiesen. "Schröpfen" und sogar Blutegel wären Methoden, um dies zu erleichtern.
SCHEITERN! Nachdem ich all dies geschrieben und zu viel Rad gefahren bin, scheint es mir, dass ich bei der Behandlung meines Hämatoms wirklich schlecht versagt habe und durch das viele Training anhaltende Blutungen verursacht habe. Ich benutze mein Bein jetzt überhaupt nicht.
Nachtrag: Mein Oberschenkel krängt sehr langsam, daher sollten alle folgenden Punkte mit Vorsicht behandelt werden.
Ich habe gerade einen Karate-Oberschenkel. Ich hätte die Neko-Ashi-Haltung oder etwas blockieren oder verwenden sollen, aber jetzt bin ich mit Behandlungen konfrontiert, die, wie das OP sagt, vage sind, aber ich stimme dem zu, was das OP sagt: Abkühlung direkt danach, um die anfängliche Blutung zu reduzieren, Erwärmung, nachdem die Blutung aufgehört hat .
Ich bin kein Arzt und die folgenden Punkte sind keine medizinische Beratung. Hämatome können zu Verkalkungen und tiefen Venenthrombosen führen, die zu Behinderungen bzw. zum Tod führen. Mehrere der folgenden Punkte können die Wahrscheinlichkeit dieser schlimmen Folgen erhöhen.
Außerdem 1) Ein japanischer Karateka empfiehlt, an diesem Abend den Unterschenkel an den Oberschenkel zu schnallen. Wenn Sie dies tun können, können Sie Ihr Bein wahrscheinlich am nächsten Morgen strecken, aber wenn Sie mit gestrecktem Bein schlafen, und im Allgemeinen, ist das Problem die Unfähigkeit, sich am Knie zu beugen. Das Anschnallen des Unterschenkels an den Oberschenkel, während die Venen noch beschädigt sind, klingt jedoch so, als könnte es gefährlich sein und zu TVT und Tod führen.
2) Es gibt chinesische Kräutertränke wie Zheng Gu Shui, die ich nicht ausprobiert habe, die aber billig im Internet erhältlich sind. Ich weiß nicht, was sie tun, aber ich habe einige bestellt. Es kam an. Es riecht ein bisschen wie Vicks Vaporub (Eukalyptus) und hat eine ähnliche betäubende Wirkung wie japanische Umschläge. Es funktioniert besser bei den oberflächlichen Prellungen an meinen Rippen.
3) Stretching und/oder Bewegung wie Schwimmen, Joggen und Radfahren werden im Allgemeinen empfohlen, solange Sie die Blutung nicht verstärken/neu einsetzen. Allerdings hat mindestens ein Poster angedeutet, dass Bewegung eines der schlimmsten Ergebnisse verstärken kann – die Verwandlung des Blutes in Knochen. Trotzdem fahre ich Rad.
4) Aderlass im noch flüssigen Zustand oder Injektion von Blutverdünnern (z. B. Heparin) und anschließender Aderlass oder Operation. Die Hämatom-YouTube-Videos sind ekelhaft! Ich werde es noch eine Weile mit Natur versuchen, aber es gibt Leute, die sagen, dass es für eine viel schnellere Genesung funktioniert, wenn das Blut abgelassen wird, bevor es gerinnt. Ich gehe möglicherweise in ein Krankenhaus, um dies zu besprechen, wenn sich mein Bein in ein oder zwei Wochen nicht bessert, und sofort nach dem Trauma, falls es erneut auftritt. Ich ging in ein Krankenhaus, aber mir wurde gesagt, dass kein örtliches Krankenhaus diese Operation durchführen würde, es sei denn, das Hämatom hätte sich verfestigt und müsste operiert werden.
5) Ich habe festgestellt, dass die Verwendung meines beheizten Shiatsu -Massagegeräts (wie ein Lötkolben mit Federspitze und dem Durchmesser einer Banane) das klebrige Blut in meinem Bein herumbewegen kann, um es flüssig genug zu machen (3). Diese werden in Japan günstig versteigert https://goo.gl/td34HL Das funktioniert weiterhin gut. Massage bei Raumtemperatur dauert länger. Wenn ich nicht in der Nähe meines beheizten Massagegeräts bin, fülle ich heißes Wasser in eine PET-Flasche und massiere mich damit.
6) Schmerzstillende Umschläge, wie sie in Japan allgemein gegen Muskelschmerzen verkauft werden ( Banterin usw.), sind minimal wirksam in dem, was sie angeblich tun, können aber helfen (3).
7) Als ich mit einem Kater dehydriert war, fror mein Bein fest, also sind kein Saufen und Flüssigkeiten eine (kein Gehirn?) gute Idee.
8) Für Prellungen empfehlen einige natürliche Blutverdünner wie Zwiebel und Knoblauch. Ich mag Zwiebeln, also mache ich das. Aspirin könnte auch eine Idee sein, da es das Blut verdünnt und Schmerzen lindert.
9) Es gibt Hämatom-Tape-Videos auf YouTube. Ich habe es nicht versucht (außer der Kompression mit Zuckerguss unmittelbar nach dem Schlag). Ich habe jetzt Taping ausprobiert, indem ich die Kinesio-Taping-Videos auf Youtube imitierte, indem ich ein Tape in einer Hand mit langen Fingern verwendete. Dies kann dazu beitragen, die Wirkung der Schwerkraft zu reduzieren (siehe 11 unten), ebenso wie eine einfache Bandagenkompression.
10) Bromelain, wie es in Ananas und einigen Fleischzartmachern vorkommt, kann topisch angewendet werden. Auch dies habe ich nicht ausprobiert.
11) Elevation scheint zu helfen, da sonst die Schwerkraft den Wackelpudding-Blutschlamm an eine Stelle bringt, wo er die Lücke zwischen den Muskeln füllt und somit die Bewegung einschränkt. Dies kann eine natürliche Art sein, den Verletzten dazu zu bringen, sich hinzulegen. Ich finde, dass das Liegen mit senkrechtem Oberschenkel die Beweglichkeit verbessert. Ich konnte nach 15 Minuten digitaler kalter vertikaler Oberschenkelmassage wieder Fahrrad fahren, im Gegensatz zu etwa der Hälfte davon mit meinem heißen Massagegerät im Sitzen. Umgekehrt wird es nach ein paar Minuten Stehen, zum Beispiel in einem Supermarkt während der Fahrt, wieder schwierig zu fahren.
Ich wiederhole, ich bin kein Arzt, das Obige ist kein medizinischer Rat und kann Sie töten.
Hier unten ist die Videoversion des oben Gesagten, die möglicherweise nicht gepostet werden sollte (wenn ja, bitte entfernen oder mir sagen, und ich werde es tun) https://www.youtube.com/watch?v=lyioOwbXEGI
Arnika-Creme funktioniert gut; Es bringt die Schwellung schneller zum Vorschein und lässt den blauen Fleck daher schneller verschwinden.
David Liepmann
Bart Burg
David Newton
MCW