Diese Frage konzentriert sich mehr auf Kickboxen, da es die Disziplin ist, die ich praktiziere. Aber für den Kampfsport im Allgemeinen wäre es natürlich praktisch zu wissen.
Ich trainiere seit etwas mehr als einem Jahr und bekomme immer wieder Verletzungen an den Zehen. Ich habe meinen Trainer gefragt und er sagte, dass es ziemlich willkürlich ist, da die Füße manchmal den defensiven Ellbogen meines Gegners treffen usw. usw..
Ich möchte also konkret wissen, was ich tun kann, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Natürlich kann man es nicht zu 100 % vermeiden, aber es muss etwas geben, das ich tun kann, um diese Chancen zu verringern. (Zumindest für mich tut es schrecklich weh)
Ich habe davon gehört, die Zehen zusammenzuschnallen. Ist das effektiv?
Vielen Dank!!
Wie meine Zehen schmerzten:
Mein kleiner rechter Zeh hat sich entzündet und tut weh, wenn ich ihn berühre oder bewege, es war, als ich den Ellbogen meines Gegners traf.
Der große Zeh an meinem linken Fuß wurde verletzt, als ich das Knie meines Gegners traf, und es wurde schlimmer, als er am selben Tag getreten wurde.
Beide Zehen sind jetzt relativ ok, noch nicht ganz verheilt, aber ich kann effektiv trainieren. Ich möchte nur zukünftigen Verletzungen vorbeugen.
Eine Art, wie ich meine Füße in meinen Kursen schütze, besteht darin, dass ich Schienbeinschoner mit Fußschutz oder Ärmel trage. Es gibt auch vollständig einkapselnde Fußschützer, die im Grunde die gesamte Oberseite des Fußes bedecken, mit Riemen an der Unterseite, die es Ihrem nackten Fuß ermöglichen, mit dem Boden in Kontakt zu kommen.
Bei Zehenverletzungen ist Fußraum sehr wichtig, halten Sie Ihre Zehen spitz oder eine grundlegende Fußform während eines Tritts mit der Fußspitze oder einem Block. Die Zehen krümmen und mit dem Fußballen treten für Push-Kicks, Horse-Kicks usw. Es dauerte eine ganze Weile, bis ich meine Fußform so hinbekommen hatte, dass ich nicht hier und da mit meinen Zehen aufschlug.
Wenn Sie blocken oder blockiert werden und jemandes Knochen treffen, sind die Ellbogen am schlimmsten, da können Sie nicht viel dagegen tun. Behalten Sie die Kontrolle, schlagen Sie nicht mit viel Kraft oder zu schnell, sondern mit Absicht zu, ist alles, was ich empfehlen kann.
Ihr Vorfall mit dem kleinen Zeh klingt nach einem Bruch. Der große Zeh kann derselbe sein oder nur ein tief sitzendes Hämatom (blauer Fleck).
In beiden Fällen können Sie nur sehr wenig tun, um dies zu verhindern, Zehen sind nicht wirklich dafür gemacht, mit hoher Geschwindigkeit mit festen Gegenständen zu kollidieren. Das Zusammenschnallen der Zehen ist aufgrund der Kürze der Zehen, die ohnehin spröde sind, nicht besonders ergiebig und die Zehen müssen sich auf dem Stützfuß spreizen und bewegen können, um dich beim Tritt richtig abstützen zu können . Die goldene Regel lautet, die Zehen aus dem Weg zu halten 1 . Vermeiden Sie auch große Power Kicks (wie Roundhouse oder Leg Kick) mit der Fußspitze, da die Knochen dort auch etwas brüchig sind – verwenden Sie stattdessen Ihr Schienbein. Um dies zu erreichen, müssen Sie möglicherweise etwas näher an Ihrem Gegner stehen, wenn Sie den Tritt ausführen.
Um die Verletzung zu behandeln, suchen Sie einen chinesischen Apotheker in Ihrer Nähe auf und sprechen Sie mit ihm. Sie haben eine Vielzahl von Behandlungen für Blutergüsse, Zerrungen und Brüche. Eines, das ich seit vielen Jahren verwende, heißt Zheng Gu Shui, es ist spottbillig und funktioniert, indem es die Durchblutung des Bereichs fördert, in dem es angewendet wird.
Möglicherweise ist Ihre beste Option jedoch die Konditionierung. Haben Sie jemals Bilder/Videos von Muay-Thai-Praktizierenden gesehen, die Bananenbäume treten? Dies geschieht speziell, um die Knochenstruktur im Schienbein- und Fußbereich zu stärken. Es braucht Zeit, viel Zeit, vielleicht Jahre, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, Ihren großen Zeh zu konditionieren – ich mache es so, dass ich den großen Zeh strecke, die anderen Zehen aus dem Weg nach unten krümme und dann das Ende des großen Zehs sanft gegen eine feste Oberfläche stoße, um die Kraft zu erhöhen der Kick über die Zeit. Dies härtet das Ende des Zehs und stärkt die beiden Gelenke im Zeh (wodurch die Gelenke weniger anfällig für Blutergüsse werden).
1 Es sei denn, Sie verwenden den Zeh als Waffe (normalerweise den großen Zeh, ähnlich wie die Verwendung der Fingerspitze zum Schlagen)
Ich hatte das gleiche Problem. Es passiert auch jetzt noch von Zeit zu Zeit, aber ich habe herausgefunden, was mir geholfen hat, dies zu vermeiden. Ich trainiere Muay Thai, also konzentriere ich mich normalerweise eher darauf, mit dem Schienbein als mit den Zehen zu schlagen, es sei denn, es handelt sich um einen Teep.
1) Mit dem Schienbein schlagen. Früher habe ich mit meinen Zehen statt mit meinem Schienbein geschlagen, wenn ich mich nicht vollständig auf meinem Standbein gedreht habe. Dies lag daran, dass ich die Hüfte nicht öffnete und am Ende nur mit meinem Bein trat. Eine bessere Erklärung finden Sie weiter unten. https://breakingmuscle.com/learn/swinging-the-bat-how-to-do-the-muay-thai-roundhouse-kick Dabei gibt es zwei Probleme: - Der Kick hat nicht genug Reichweite. Es wird zu kurz kommen und am Ende Kontakt mit den Zehen haben. (Also achten Sie darauf, auf dem Stützfuß zu schwenken) - Der Tritt wird nicht genug Kraft haben, da die Hüften ihn nicht antreiben.
2) Versuchen Sie, die Unterarme und den Bizeps zu treten, anstatt immer auf den Körper zu zielen. Sobald Sie Ihren Gegner dazu gebracht haben, seine Deckung zu erhöhen, können Sie nach unten gehen und den Körper treten.
3) Treten Sie nicht nach oben. Dein Kick sollte in einem Winkel verlaufen, nicht vertikal. Dies kann wiederum durch die richtige Form erreicht werden.
Passiert mir oft,
Die Lösung besteht darin, die Distanz für den Kick zu verkürzen, um mit dem Knöchel statt mit den Zehen zu treffen, und Ihre Hüften vollständig zu öffnen, sodass Ihr Fuß das Ziel flach und nicht seitwärts trifft.
Sean Patrick Floyd
Joze
Benutzer15