Wie kann ich meditieren, während ich an meinem Schreibtisch im Büro sitze, ohne müde auszusehen?

Am Schreibtisch zu sitzen und scheinbar "nichts zu tun" wird einen schrecklichen Eindruck hinterlassen. Die meisten Menschen werden sofort (zu Recht oder zu Unrecht) zu dem Schluss kommen, dass Sie am Schreibtisch schlafen.

Der Schreibtisch ist für die Arbeit. Meditieren funktioniert nicht . Meditieren Sie nicht an Ihrem Schreibtisch.

Gehen Sie auf die Toilette, schließen und verriegeln Sie die Kabinentür, setzen Sie sich hin, meditieren Sie und machen Sie sich dann wieder an die Arbeit.

Nehmen Sie eine Haltung ein, die signalisiert, dass Sie nicht schlafen. Wenn Sie in Ihrem Stuhl lümmeln, können die Leute dafür entschuldigt werden, dass sie versuchen, Sie aufzuwecken.

Rollen Sie stattdessen eine Matte auf dem Boden aus und setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen darauf. Lehnen Sie sich an nichts. Wenn Sie den Lotussitz einnehmen können, tun Sie dies. Niemand wird denken, dass Sie in Lotus schlafen.

Erwägen Sie, ein Schild aufzustellen:

Meditieren, nicht schlafen, für spätere Produktivitätssteigerung. Bitte nicht stören. Ich bin in wenigen Minuten für Sie erreichbar. (Und keine Sorge, ich schreibe das nicht auf meine Arbeitszeittabelle.)

Overkill? Vielleicht. Aber ich bringe die Leute lieber zum Lachen, als in dem Büro-Gerücht über „Der Typ, der jeden Tag auf seinem Schreibtisch schläft“ die Hauptrolle zu spielen.

Unnötig zu erwähnen, dass ich das Meditieren (für eine angemessene Zeit) nicht als unprofessionell empfinde. Andere Leute verbringen die gleiche Zeit am Wasserkühler, diskutieren über das neueste Ballspiel oder liefern sich Nerf-Gun-Battles . Allerdings wäre es natürlich gut, die gesamte Unternehmenskultur in die Entscheidung einzubeziehen, ob man im Büro meditiert oder einen kurzen Spaziergang draußen macht und eine Bank sucht.

Sicherlich musst du den Menschen um dich herum sagen, dass du meditierst, sonst stören sie dich.

Ich bin mir bewusst, dass Geräusche um dich herum Teil deiner Meditation werden. Aber was passiert, wenn jemand mit Ihnen sprechen möchte? Zwei Minuten, in denen jemand Ihren Namen sagt, Sie dann anstupst, Ihre Atmung überprüft (unnötig: Sie tun das bereits selbst) und schließlich einen Ersthelfer herbeiruft, weil Sie nicht reagieren, ist mehr als erwartet nehmen :-)

Wenn du deinen Kollegen erzählst, dass du meditierst, denken sie vielleicht immer noch, dass du schläfst, aber zumindest wissen sie, warum du so aussiehst. Entweder ist dies für die Arbeitszeit akzeptabel oder nicht. Wenn ja, dann mach weiter. Wenn dies nicht der Fall ist, tun Sie dies in Ihrer Mittagspause, bevor Sie aufbrechen, und holen Sie die Zeit am Ende des Tages nach, was auch immer Ihr Arbeitgeber zulässt.

Ich habe gelegentlich an meinem Schreibtisch meditiert, aber nur in einem kleinen Büro (3-4 Personen). Gelegentlich habe ich auch an meinem Schreibtisch zu Mittag gegessen. Niemand stürmte herein und sagte mir, es sei nicht erlaubt. Meine Arbeitgeber haben sich schon immer darüber gefreut, dass die Leute „abstempeln“ und an ihrem Schreibtisch ihr eigenes Ding machen. So sehen sich die Leute vielleicht in der Mittagspause Videos an und spielen sogar Computerspiele.

Natürlich sind diese Aktivitäten normalerweise unterbrechbar – es gibt eine natürliche Annahme, dass Sie für die Kommunikation zur Verfügung stehen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Deshalb müssen Sie diesen Sonderfall erklären und auf negative Rückmeldungen achten, die Sie dazu erhalten. Es gibt Arbeitsplätze und Rollen, an denen Meditation nicht erlaubt ist oder an denen es völlig unangebracht ist, am Schreibtisch zu sitzen und nicht zu arbeiten. Empfang zum Beispiel. Flugsicherung ;-) Ich denke, wenn Sie überhaupt fragen, erwarten Sie nicht, dass Ihre eine davon ist. Fragen Sie im Zweifel Ihren Chef.

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Wie andere bereits vorgeschlagen haben, würde ich Ihnen dringend raten, wenn Sie dazu entschlossen sind, dies in Ihrer Freizeit zu tun – entweder vor oder nach der Arbeit. Wenn es in der Arbeit unbedingt erledigt werden muss, suchen Sie sich in der Mittagspause einen ruhigen und alleinigen Ort.

Ich kann mir nicht allzu viele Unternehmen vorstellen, in denen Sie in Ihrer Freizeit langsam an Ihrem Schreibtisch meditieren können, ohne dass die meisten Leute die Augenbrauen hochziehen und sich fragen, warum Sie nicht arbeiten.

Meditieren ist nicht gleichbedeutend mit Abschalten. Sie beschreiben eine Form der Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie die Augen schließen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Sie können in jedem Moment präsent sein und auf die Aufgabe achten, die Sie tun, oder auf Ihren Atem, ohne die Augen zu schließen. Bei Achtsamkeit geht es darum, im Moment präsent zu sein. Ich denke, es ist sehr gut möglich, an seinem Schreibtisch zu sitzen und während der Arbeit achtsam/gegenwärtig zu sein (Form der Meditation – warum denken Sie, dass Zen viel Arbeit mit ihrer Praxis zu tun hat). Oder stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass es Sie zu zufälligen Zeiten daran erinnert, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich 1 Minute lang auf Ihren Atem zu konzentrieren, und wieder müssen Sie Ihre Augen nicht schließen. Sie könnten auch darauf achten, dass Ihre Gedanken von Ihrer Arbeit abschweifen, neugierig darauf sein und sich sanft zu Ihrer Aufgabe zurückholen und für immer wiederholen, weil Ihre Gedanken abschweifen werden!

Ich bin nicht davon überzeugt, dass es einen praktischen Weg gibt, mit geschlossenen Augen zu meditieren, ohne so auszusehen, als würdest du dich ausruhen.

Andererseits spricht nichts dagegen, sich ab und zu eine kurze (Betonung auf kurz) Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und neu zu fokussieren, wenn dies Ihre Arbeit nicht beeinträchtigt. Viele, vielleicht die meisten Menschen tun dies auf die eine oder andere Weise.

Auf der anderen Seite, wenn es sich zu einem erheblichen Zeitaufwand summiert, kann dies tatsächlich Ihre Produktivität beeinträchtigen ... und wenn es sich um eine längere Zeit handelt, sollten Sie wahrscheinlich in Betracht ziehen, die Uhr zu verlassen. Wenn ich einen kurzen Spaziergang um den Block mache, was eine meiner Refokussierungstechniken ist, mache ich das beim Mittagessen oder versuche, die Zeit aufzuholen. Dies kann bedeuten, dass Sie etwas länger bei der Arbeit bleiben oder an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen – aber wenn Ihnen die Meditation wichtig genug ist, können Sie diese Anpassungen vornehmen.

"Müde aussehen" ist kein Problem, besonders wenn Sie Ihren Kollegen sagen, was Sie tun. Schläfrig zu sein wäre. Lassen Sie es Ihre Arbeit beeinträchtigen. Es liegt an Ihnen, diese Risiken zu managen oder einen anderen Ansatz zur Stressbewältigung zu finden und so weiter.