Wie viel ist die minimale Zeit, um Vipassana im täglichen Leben zu praktizieren, um eine bessere Achtsamkeit zu erreichen?

Generell empfiehlt Goenka in seinem Unterricht 1 Stunde morgens und 1 Stunde abends / nachts. Ich denke, dies wäre eine angemessene Zeitspanne, um Ergebnisse zu erzielen, obwohl Sie dies gelegentlich durch einen Rückzug ergänzen müssen.

Ihr Ziel ist es, den ganzen Tag über Achtsamkeit zu bewahren und daher rund um die Uhr zu üben, nicht nur, wenn Sie auf einem Kissen sitzen.

Diese kleine Pflanze des Dhamma muss jetzt bedient werden. Schützen Sie es vor der Kritik anderer, indem Sie zwischen der Theorie, gegen die einige Einwände erheben könnten, und der Praxis, die für alle akzeptabel ist, unterscheiden. Lassen Sie nicht zu, dass solche Kritik Ihre Praxis stoppt. Meditiere eine Stunde morgens und eine Stunde abends. Diese regelmäßige, tägliche Praxis ist unerlässlich.Am Anfang mag es wie eine schwere Bürde erscheinen, zwei Stunden am Tag der Meditation zu widmen, aber Sie werden bald feststellen, dass viel Zeit eingespart wird, die in der Vergangenheit verschwendet wurde. Erstens benötigen Sie weniger Zeit zum Schlafen. Zweitens werden Sie Ihre Arbeit schneller erledigen können, weil Ihre Arbeitsfähigkeit steigt. Wenn ein Problem auftritt, bleiben Sie ausgeglichen und finden sofort die richtige Lösung. Wenn Sie sich in der Technik etabliert haben, werden Sie feststellen, dass Sie nach der morgendlichen Meditation den ganzen Tag voller Energie sind, ohne jegliche Aufregung.

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Wenn Sie abends zu Bett gehen, nehmen Sie fünf Minuten lang Empfindungen überall im Körper wahr, bevor Sie einschlafen. Am nächsten Morgen, sobald Sie aufwachen, beobachten Sie die Empfindungen innerhalb von fünf Minuten erneut. Diese wenigen Minuten Meditation unmittelbar vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen werden sich als sehr hilfreich erweisen.

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Tägliche Meditation von zwei Stunden und jährliche Retreats von zehn Tagen sind nur das notwendige Minimum, um die Praxis aufrechtzuerhalten. Wer mehr Freizeit hat, sollte diese zum Meditieren nutzen. Sie können kurze Kurse von einer Woche oder ein paar Tagen oder sogar einem Tag machen. Widmen Sie in solchen kurzen Kursen das erste Drittel Ihrer Zeit der Praxis von Anapana und den Rest Vipassana.

Quelle: Die Diskurszusammenfassungen von SNGoenka

Geez, du wirst verrückt sein. 30 Minuten? Ich würde sagen, vielleicht nach ein paar Monaten Übung daran arbeiten, aber am Anfang ist es am besten, MEDITATION ZU MÖGEN und RICHTIG ZU ÜBEN, anstatt nur herumzulungern und zu versuchen, 30 Minuten lang an Jane und Bob zu denken.

Ich hatte 3-5-minütige Sitzungen, bei denen Sie nicht glauben würden, wie viel Gepäck ich fallen gelassen habe und wie erfrischt und glücklich ich mich fühlte. Und dann hatte ich 30-minütige Sitzungen, bei denen ich schlechter herauskam, als ich hineinging, weil ich von Gedanken besessen war, anstatt mir die Zeit zu nehmen, sie aufzuschreiben und mich selbst zu therapieren.

Meditation ist NICHT die Zeit, um sich selbst zu therapieren, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht in dieser Gewohnheit stecken bleiben! Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben, nutzen Sie 20 Minuten, um zu verstehen, wie man meditiert und Tagebuch führt und Ihr Gepäck loswird, und dann 10 Minuten, um perfekt zu meditieren, alle Dinge beiseite zu lassen und nur auf Ihr Objekt (Atem, Gedanken oder was auch immer) zu achten. die ganze Zeit so zusammenhängend wie möglich. Wiederholen, bis Sie das 10 Minuten lang tun können. Sie werden ein angenehmes Summen und ein hilfloses Lächeln und Leichtigkeit spüren, wenn Sie richtig üben.

In meiner jetzigen Phase mache ich in jeder Sitzung (morgens, vor dem Mittagessen, abends) 3 20-minütige Meditationen, jede mit einem anderen Meditationsobjekt, das ich ausgewählt habe. Ich mache zwischen jedem Objekt eine Pause von 1-5 Minuten.

Für Anfänger würde ich 5 bis 10 Minuten Sitzungen empfehlen. Wenn Sie TATSÄCHLICH so lange meditieren... erhöhen Sie es um 5 Minuten. Wenn Sie länger meditieren möchten, steigern Sie sich. Zwingen Sie sich nicht, zu lange zu sitzen. Sie werden im Leerlauf sein. Setzen Sie stattdessen Ihre Energien darauf, einige Minuten lang richtig und perfekt zu meditieren. Das erhöht deine Achtsamkeit, weil du nicht so viel Zeit zum Herumalbern hast."

Lassen Sie sich jedoch von dem, was ich sage, nicht aufhalten, wenn Sie sich nach langen Zeiträumen sehnen! Du wirst Samadhi nicht erreichen, wenn du nicht STUNDEN auf einmal übst. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie die ganze Zeit über aufpassen können ... Gott sei Dank! Aber vor allem, schrecken Sie sich nicht von Ihrem allmählichen Aufstieg in Meditationsfähigkeiten ab, indem Sie Meditation frustrierend machen. Genießen Sie es und unterschätzen Sie nicht die Kraft von weniger ist mehr.

Lassen Sie mich Ihnen diesen Auszug aus einem buddhistischen Buch „Mind Experiment“, das ich gerade lese, überlassen:

„Es ist besser, oft für kürzere Zeit als lange, aber selten zu meditieren. Um wirkliche Fortschritte zu erzielen, sollte Meditation zu einem wichtigen Teil des täglichen Lebens werden. Meditationsmeister empfahlen ihren Schülern: „Macht es mit einem so starken Streben dass dies die Ursache für die Erfüllung Ihrer vorläufigen und endgültigen Ziele sein wird. Meditieren Sie auf diese Weise während vier Sitzungen: vor Sonnenaufgang, morgens, nachmittags und bei Einbruch der Dunkelheit. Außerdem, wenn Sie anfangs lange meditieren, werden Sie leicht empfänglich dafür sein Nachlässigkeit und Aufregung. Wenn dies zu Ihrer Gewohnheit wird, wird es schwierig sein, Ihr Bewusstsein zu korrigieren. Meditieren Sie in vielen kurzen Sitzungen.

30 Minuten ist gut. Im Laufe der Zeit bauen sich die Vorteile auf. In den Worten des Dhammapada:

Denken Sie nicht leichtfertig an Gutes und sagen Sie: "Es wird nicht zu mir kommen." Tropfen für Tropfen wird der Wassertopf gefüllt. Ebenso füllt sich der Weise nach und nach mit Gutem. DHL 122

Aufrichtigkeit ist wichtiger als Zeit. Eine Minute aufrichtiger Meditation ist besser als eine Stunde, in der man wünscht, dass es vorbei ist. Bauen Sie, wie jemand anderes beobachtet hat, längere Sitze auf. Thich Nhat Hanh schlägt vor, jedes Mal, wenn das Telefon klingelt oder eine neue E-Mail eingeht, eine Minute der Achtsamkeit einzulegen. Es wächst die Gewohnheit, sich von den gegenwärtigen Umständen in den inneren Frieden zurückzuziehen.

30 Minuten reichen aus, um ausreichend Energie zu tanken und Meditationen nicht zu überspringen. 20 Minuten pro Tag sind wirklich das Minimum, aber wenn Sie es verpassen, werden Sie für ein paar Monate nicht zu Ihrem alten Ich zurückkehren. Ich versuche es eine Stunde am Tag, manchmal bekomme ich nur 30 Minuten, manchmal 1,5 Stunden, weil mein Leben keinen konventionellen Zeitplan hat.

Sie machen mentale Notizen von Geistesobjekten, wann immer Sie sich auch erinnern. Sie meditieren in Ihrem Alltag so oft wie möglich mit offenen Augen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist abgeschweift ist, notieren Sie im Geiste „Wandern, Wandern“ oder „Denken, Denken“. Es ist auch gut, physische Ereignisse wie Berühren, Sehen, Hören, Kauen, Gehen usw. mental zu notieren. Es hält Sie im gegenwärtigen Moment.

Achtsames Atmen hilft Ihnen bei der Sitzmeditation und hilft auch Ihrem Geist, nicht abzuschweifen.

Sitzmeditation unterstützt die Achtsamkeit im Alltag. Sitzmeditation ohne tägliche Achtsamkeitspraxis wird ewig dauern, egal wie lange Sie täglich sitzen.

In der Restaurantküche kann ein Geschirrspüler, der eine Stunde um 21 Uhr arbeitet, dazu beitragen, ein paar schmutzige Geschirrteile zu reduzieren, aber nicht genug, um das gesamte Geschirr zu spülen, richtig?

Sie benötigen einen Geschirrspüler, der während der Betriebszeiten die ganze Zeit läuft. Achtsamkeitspraxis im täglichen Leben ist so. Einmal Spülen für eine Stunde ist wie Sitzmeditation.

Am Anfang ist es sehr schwer, aber mit Beharrlichkeit können Sie Geistesmuskeln aufbauen, so dass Sie in wenigen Jahren einen ruhigen Geist haben können, der nur dann spontan aktiv wird, wenn Sie reagieren müssen.

Zwei Personen unter den langjährigen Mediatoren wurden von einem Harvard-Neurowissenschaftler untersucht. Das Gehirn dieser beiden Menschen verschwand einfach unter dem MRT, weil ihr Geist völlig ruhig war.

Ich erlebe persönlich, dass niemand die benötigte Zeit vorherbestimmen sollte. das ist wie beim joggen. Ihr Körper spricht für Sie und sagt Ihnen, wie lange und in welchem ​​Tempo Sie weitermachen können. Je mehr Sie tun, desto mehr können Sie. Einfach hinsetzen und loslegen. Mit der Zeit werden Sie beginnen, ein besseres Tempo zu finden. Mögen dreifache Edelsteine ​​Sie segnen !!!

Ich komme zu spät zur Party. Aber ich würde allen Postern zustimmen. 30 Minuten sind durchaus besser als 30 Sekunden. 30 Sekunden im Ernst sind jedoch besser als 30 Minuten, nur um zu sagen, dass Sie meditiert und den Geist nie wirklich konzentriert haben.

Goenka empfiehlt 2 Stunden pro Tag, und wirklich 3 Stunden. Dass dies bei einem verwestlichten Lebensplan nicht sinnvoll ist, ist verständlich. Aber immer zwischen 20 - 120 Minuten pro Tag.

Gut sein

Hier gibt es viele vage Meinungen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass bereits 20 Minuten (zwei 10-minütige Sitzungen) pro Tag ausreichen, um Vorteile zu erzielen. Tatsächlich ist dieses Übungsniveau die Grundlage eines der beliebtesten buchbasierten Achtsamkeitskurse der Welt ( Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World ).

Dieses Buch wird durch wissenschaftliche Forschung unterstützt, die von Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts Medical School und Mark Williams vom Oxford Mindfulness Centre durchgeführt wurde.

Die Qualität Ihrer Praxis hat wahrscheinlich mehr mit dem Nutzen zu tun als mit der Quantität.

Auf einer anekdotischen Ebene habe ich persönlich einige Vorteile von einer 10-minütigen Übung pro Tag über einen Zeitraum von Monaten erhalten, aber nicht so viel wie zwei. Am unteren Ende sah ich keinen Nutzen aus mehreren einminütigen Übungen pro Tag (wie von meiner Apple Watch dazu aufgefordert).

Endlich kann jeder 10 Minuten an einem Tag finden, auch wenn es bedeutet, 10 Minuten später einzuschlafen. 10 oder sogar 20 Minuten scheinen eine unmöglich zu findende Zeit zu sein, aber eines der ersten Dinge, die Sie lernen, wenn Sie sich dazu zwingen, Zeit zum Üben zu nehmen, ist, wie viel Zeit Sie haben, ohne es zu merken. Wirklich. Sie werden staunen.

Sie verbringen wahrscheinlich 10 Minuten am Tag auf Facebook, ohne darüber nachzudenken. Es ist die Praxis der Verlangsamung, die es so schwierig erscheinen lässt. Unser Verstand widersetzt sich zunächst.

Viel Glück!

Ich denke, dass einer der besten Ansätze für Meditationsanfänger darin besteht, zuerst zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Anstatt „Meditation“ zu machen, die eine begrenzte Zeit erfordert, können die Anfänger versuchen, ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was sie in ihrem täglichen Leben tun. Gehen, sitzen, Dinge zu Hause erledigen, schauen, zuhören, die Gedanken beobachten, die Emotionen und Gefühle beobachten usw. Auch Anfänger können versuchen, ihre körperlichen und geistigen Abhängigkeiten fallen zu lassen, indem sie sich mehr an Achtsamkeit anpassen. Am Anfang wird die Person meistens falsch üben, also muss es eine Zeit zum "Lernen" geben, um im täglichen Leben achtsam zu leben. Es kann kurze Zeit (wenige Monate) oder lange Zeit (viele Jahre) dauern, um zu lernen, Achtsamkeit richtig zu praktizieren. Wenn die Person dann wirklich viele Einsichten bekommt, und Reinigung in ihrem Geist, kann sie/er sich entscheiden, zu meditieren. Ich denke, nach 1 Jahr, 2 Jahren oder noch ein paar Jahren Achtsamkeitspraxis kann er/sie mit formeller Meditation beginnen. Und dann kann er/sie über lange Zeiträume meditieren (zum Beispiel: 8 Stunden oder mehr), weil sein/ihr Wesen hervorragend auf die Meditation vorbereitet wäre. Dann kann die minimale Meditation für Sie 3 Stunden betragen und wann und wenn Sie Freizeit haben, können Sie 8 oder mehr Stunden meditieren und es kann für Sie zu einer völlig normalen und machbaren Sache werden. Ich sage nicht "einfach", aber es kann durchaus "machbar" sein. Wenn Sie krank sind oder Ihr Leben andere Dinge als Meditation erfordert, können Sie natürlich viele oder wenige Stunden nicht meditieren.

Ich sage nicht, dass dies der einzige Weg ist, um in Achtsamkeit/Meditation erfolgreich zu sein, aber für viele Menschen kann es funktionieren.

Eine Stunde morgens und eine halbe Stunde nachmittags und eineinhalb Stunden in der Nacht würden am Anfang ausreichen.