Es sieht so aus, als ob der gerade Bauchmuskel eine Rolle bei der Körperhaltung spielt und ein wenig zur Erhöhung des intraabdominellen Drucks (IAP) beiträgt. Außerdem wird es auch für die Rumpf-/Lendenbeugung verwendet.
Doch welchen Vorteil hat ein besonders „starker“ Rectus abdominis? Mit stark meine ich weit über das hinaus , was für grundlegende Dinge wie Körperhaltung und gelegentliches Sit-up (oder Crunch) erforderlich ist. Ich verstehe, dass IAP beim Heben und Handhaben schwerer Gewichte sehr hilfreich sein kann, aber es scheint, dass die transversalen Bauchmuskeln dafür viel wichtiger sind.
Gibt es zum Beispiel "schweres Heben" oder Übungen, die durch einen besonders starken geraden (nicht quer!) Bauch wesentlich unterstützt werden? Ich beziehe mich hier nicht auf eine erfundene "gewichtete Sit-up"- oder Crunch-Übung :)
Als Beispiele für einen überentwickelten geraden Bauchmuskel können Sie sich den Superschwergewichts-Powerlifting-/Strongman-Sport ansehen, wo viele einen extrem großen geraden Bauchmuskel haben, um zu verhindern, dass sich ihr Körper in zwei Teile faltet
Der Rectus abdominis erzeugt eine Flexion der Wirbelsäule. Eine physische Barriere wie ein großer Magen kann eine physische Barriere bilden, um die Bewegung zu stoppen, aber es spielt keine Rolle, ob es Fett oder ein „Sixpack“ ist, das die Bewegung blockiert. Es besteht kein Bezug zur Muskelfunktion
Der Grund, warum dies eine so gute Frage war, ist, dass der Rektus als globaler Muskel betrachtet wird und nicht als Teil des inneren Kerns.
Das Versagen, die Wirbelsäule zu stabilisieren, ist nicht NUR auf Schwäche zurückzuführen. Veränderte neuromuskuläre Feuermuster erzeugen das gleiche Ergebnis.
Wenn Ihre stärkeren globalen Muskeln vor Ihren tiefen Stabilisatoren feuern, führt dies dazu, dass eine große Kraft auf eine instabile Wirbelsäule ausgeübt wird.
Deshalb ist der trA so wichtig. Es wird zuerst vor der Bewegung in eine beliebige Richtung aktiviert. Im Gegensatz zu Ihrem Quadratus lumborum, der nur bei Bewegungen in der Sagittalebene aktiv ist.
Ein starker Kern ist bei allem, was Sie im Stehen tun, unerlässlich. Ihr gerader Bauchmuskel spielt dabei eine große Rolle.
Gibt es zum Beispiel "schweres Heben" oder Übungen, die durch einen besonders starken geraden (nicht quer!) Bauch wesentlich unterstützt werden?
Ja, Ihr gerader Bauchmuskel wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern, Militärpresse, Liegestütze machen, wenn Sie diese Bewegungen machen, werden Sie stehen (abgesehen von den Liegestützen). Selbst wenn Sie Bizepscurls im Stehen machen, arbeitet Ihr Kern daran, Ihren Körper aufrecht zu halten.
Hinweis: Ich sage nicht, dass der gerade Bauchmuskel der einzige Muskel ist, der Ihren Körper stabilisiert, Ihr gesamter Kern tut dies. Ich sage, gerader Bauchmuskel ist ein Teil davon, und daher hilft es, ihn zu stärken, bei allem, was Ihren Kern erfordert, um Ihren Körper während des schweren Hebens oder jeder täglichen Aktivität zu stabilisieren.
Es sieht so aus, als ob der gerade Bauchmuskel eine Rolle bei der Körperhaltung spielt und ein wenig zur Erhöhung des intraabdominellen Drucks (IAP) beiträgt.
Die Körperhaltung ist dynamischer und komplizierter, als man ihr zutraut . Technisch gesehen spielt jeder Muskel in Ihrem Körper eine Rolle bei der Körperhaltung.
Außerdem wird es auch für die Rumpf-/Lendenbeugung verwendet.
Natürlich tut es das, aber die Priorität des Trainings ist wahrscheinlich niedrig.
Ich würde sagen, der Oberkörper dient eher der Kraftübertragung vom Oberkörper zum Unterkörper und umgekehrt. Sekundäre oder tertiäre Funktion ist Stabilität oder Antirotation ( könnte als dasselbe betrachtet werden ). Im Gegensatz zur Lendenbeugung, die bestenfalls eine tertiäre oder quartäre (vierte) Betrachtung ist.
Ehrlich gesagt sind nur wenige Menschen bei der Lendenbeugung so schwach. Und wenn Sie mehr als 8 Wiederholungen von etwas schaffen, trainieren Sie nicht länger Kraft, sondern Muskelausdauer. 30-40 Crunches zu machen wird zu Zeitverschwendung, weil die Anpassungsschwelle viel zu niedrig ist und es zu lange dauert, bis ein Trainingseffekt auf Kosten der Wirbelsäulenflexionszyklen erzielt wird.
Doch welchen Vorteil hat ein besonders „starker“ Rectus abdominis? Mit stark meine ich weit über das hinaus, was für grundlegende Dinge wie Körperhaltung und gelegentliches Sit-up (oder Crunch) erforderlich ist.
Ja, keines dieser Beispiele scheint in Bezug auf die Isolierung „spezifisch“ für den Rectus abdominis zu sein, aber Sie können sowieso keine Muskeln isolieren. Dies ist ein Mythos, man kann nur Muskeln in einer kinetischen Kette bevorzugen. Alle Muskeln arbeiten in einer Art kinetischer Kette. Selbst bei einem Crunch sind Ihre Hüftbeuger, TVA, Beckenboden und Ihre schrägen Bauchmuskeln beteiligt.
Der RA ist stark an all diesen Oberkörperübungen beteiligt.
Ich verstehe, dass IAP beim Heben und Handhaben schwerer Gewichte sehr hilfreich sein kann, aber es scheint, dass die transversalen Bauchmuskeln dafür viel wichtiger sind.
Ich würde argumentieren, dass innere Schrägmuskeln und Ihr Zwerchfell für die meisten Menschen bei starkem IAP wichtiger sind als TVA. Atem- und Spannübungen verbessern die IPA deutlich besser als TVA-spezifische Übungen (Vakuum/Einsaugen). TVA-spezifisches Training ist in vielerlei Hinsicht das Gegenteil von guter IPA. TVA-spezifische Arbeit wird überbewertet und basiert auf allgemein veralteter Forschung.
Gibt es zum Beispiel "schweres Heben" oder Übungen, die durch einen besonders starken geraden (nicht quer!) Bauch wesentlich unterstützt werden? Ich beziehe mich hier nicht auf eine erfundene Sit-Up- oder Crunch-Übung mit Gewicht.
Ja. Das Kinn hoch kommt einem sofort in den Sinn, da man die Streckung kontrollieren muss. Jeder, der darin gut ist, wird normalerweise eine beträchtliche RA-Stärke haben. Es gibt ein oder zwei Forschungsarbeiten, die gezeigt haben, dass Klimmzüge deutlich mehr RA-Aktivierung bewirken als jede Crunch-Variante (selbst geladene, wenn ich mich erinnere).
Natürlich, da man einen Muskel nicht wirklich isolieren kann und alle Muskeln in einer Art kinetischer Kette arbeiten. Es ist dumm, wirklich zu viel Aufmerksamkeit auf einen Muskel zu richten.
Es gibt auch zahlreiche sportliche Gründe, einen starken RA zu haben, aber nicht traditionell, wie Sie vielleicht denken (z. B. Crunch). Explosive Rotationskraft braucht einen starken RA, um die Rotation zu verlangsamen, also braucht jeder Pitcher, jeder Tennisspieler, jeder Volleyballspieler usw. alle einen starken RA (in Verbindung mit anderen Rumpfmuskeln), um Verletzungen zu vermeiden.
Ernsthaft – gute Frage. Das bringt mich wirklich zum Nachdenken ... Ich liebe es.
Seltsam, da so viel Wert darauf gelegt wird, ein "Sixpack" für sehr wenig Nutzen zu haben.
Ich glaube, es wäre falsch zu sagen, dass seine Insertion, die im Wesentlichen direkt bis zum Schambereich reicht, während der Ruhe eine signifikante Neigung nach hinten verursachen oder die Ruheposition der antagonistischen Rückenmuskulatur beeinflussen würde.
Sie haben vollkommen Recht, der TrA wird vor jeder Bewegung aktiviert, das wäre also der Schlüsselstabilisator. Ich würde sagen, über das Erzeugen von Kraft für Funktionsbewegungen wie das Aufrichten hinaus. Es scheint ein hybrider Muskel zu sein, der sowohl globale Bewegung erzeugt als auch verhindert – aber nichts von Bedeutung.
Der einzige Vorteil, den ich sehe, ist das Verhindern eines veränderten Längen-Spannungs-Verhältnisses im umgekehrten Fall – die globale Rückenmuskulatur ist angespannt, was zu einer vorderen Neigung und einem geschwächten Rektus führt.
Was sind deine Gedanken? Ich kann mir nicht vorstellen, wie es bei jeder Art von schwerem Heben wesentlich helfen würde …
John