Im Gefängnis stark und fit bleiben?

Ich bin ein 32-jähriger Mann, der mehrere Jahre im Gefängnis verbüßt.

Ich hoffe, dort in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, und die Sicherheitskräfte erzwingen eine tägliche Routine von 200 Liegestützen, 200 Sit-Ups und 500 Hampelmännern. Sie lassen uns auch schwere Kisten und Eimer heben und Arbeiten rund um das Gefängnis erledigen. Wir haben Zugang zu einer Bankpresse, einer Beinpresse und einer Klimmzugstange; aber ich benutze sie nicht, weil ich glaube, dass die tägliche Übungsroutine und die Arbeit ausreichen.

Ist dies der Fall oder sollte ich die Fitnessgeräte nutzen?

Es gibt eine Reihe von Trainingsbüchern für Gefängnisse, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten. Nur in Bezug auf die Klimmzüge würde ich sicherstellen, dass Sie diese einbeziehen. Diese Zugbewegung ist schwer nachzubilden.

Antworten (2)

Lesen Sie das Buch von Charles Bronson mit dem Titel Solitary Fitness

Charlie Bronson hat drei Jahrzehnte in Einzelhaft verbracht und ist dennoch topfit geblieben und hat dabei mehrere Kraft- und Fitnessweltrekorde aufgestellt. In diesem sachlichen Leitfaden, wie man fit wird und bleibt, verrät er jetzt, wie er es geschafft hat.

Sie haben Zeit, also würde es nicht schaden, etwas Neues auszuprobieren, und da Bronson ein Gefangener war, werden Sie vielleicht eine ähnliche Ernährung wie er bekommen. Deshalb passt dieses Buch zu Ihnen.

Ich möchte als Einschränkung hinzufügen, dass Bronson ein Insasse des britischen Gefängnissystems war (ich weiß nicht, woher der ursprüngliche Fragesteller schreibt) und aus einer früheren Ära stammte, als den Gefangenen reichlich herzhaftes Essen serviert wurde. Zumindest in den Gefängnissystemen der Vereinigten Staaten haben sie auf feste Mahlzeiten umgestellt, die nicht besonders gesund sind und gerade genug Kalorien für eine durchschnittliche Person liefern, um ihr Gewicht zu halten, teilweise um zu verhindern, dass Gefangene große Mengen an Muskelmasse aufbauen lästige Dinge zu tun, wie Betten auseinander zu reißen oder Unruhen zu beginnen.
@SeanDuggan Bronson hat hauptsächlich Haferbrei gegessen. Vielleicht gibt es Haferbrei im US-Gefängnis.
Großbritannien (damals): „Frühstück, serviert um 7:30 Uhr, bestand aus 5 Unzen Haferbrei mit 3/4 Liter Milch. Mittagessen, serviert um 13:00 Uhr, bestand aus Suppe und Brot Die Suppe sollte eine Unze Ochsenkopf oder Markknochen, 1 1/2 Unzen Gerste, 1/2 Unzen grüne Erbsen, 1 1/2 Unzen Lauch und verschiedenes anderes Gemüse enthalten.Das Abendessen wurde um 6:00 Uhr serviert Uhr und bestand aus 5 Unzen Haferbrei und 1/2 Pint Milch. ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )
US-Gefängniskost scheint abwechslungsreicher ( medicaldaily.com/… ), hat aber einen relativ niedrigen Kalorienwert und mehrere Nährstoffe. Es scheint jedoch eine anständige Menge an Protein zu haben. Ehrlich gesagt sind Fälle wie Bronson einer der Gründe, warum die Ernährung jetzt viel weniger herzhaft ist. Ihre Insassen zu "bewaffnen", indem Sie sie viele Muskeln aufbauen lassen, wird als ein gewisses Risiko angesehen.

Es hängt wirklich alles von Ihren Zielen ab bzw. was Ihnen wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die man mit Calisthenics allein nicht erreichen kann und umgekehrt.

Wenn Sie einfach nur Ihren Körper und gelegentlich eine Klimmzugstange einsetzen wollen, kann ich Never Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade empfehlen.

Ein paar Kreuzheben und Bankdrücken (wenn sie als Ganzkörperbewegung in Powerlifting-Manier ausgeführt werden) können nicht schaden … wären wahrscheinlich sogar von Vorteil.

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