Wie viele Kalorien verbrennt Wandern?

Diese Werte scheinen übertrieben zu sein. Ich wurde einmal mit der professionellen Ausrüstung (von der örtlichen Universität) gemessen und mein Kalorienverbrauch betrug 5000-6000 kcal pro Tag, bei durchschnittlich 20 km Wanderung und 1000 Höhenmetern. Dies beinhaltete den normalen Stoffwechsel pro Tag (ca. 2000-2500 kcal) + erhöhten Stoffwechsel aufgrund der kalten Temperaturen in der Nacht. Die Messung basierte auf Blutdruck und Hauttemperatur, soweit ich weiß, war es das Top-Tech-Gerät für den aktuellen Wissensstand.

Die Wanderung von 20 km + 1000 Höhenmetern würde also etwa 2500-3000 zusätzliche Kalorien für einen Mann von etwa 65 kg mit schwerem Rucksack bedeuten. Das sind die zusätzlich verbrannten Kalorien, der Grundstoffwechsel wird nicht mitgezählt.

Die App kann den geschätzten Grundstoffwechsel enthalten, aber die zurückgelegte Strecke ist nicht genug Daten, um diesen Wert zu schätzen. Das ist individuell sehr unterschiedlich. Um Ihren Stoffwechsel realistisch zu messen, müssen Sie daher Puls und Körpertemperatur messen.

Eine erwachsene Person brennt zwischen 100 to 150 kcal additionally per 100m elevation gained. Wenn Sie eine gewöhnliche Rückentasche getragen haben, sollten Sie darüber hinaus hinzufügen 50 to 100 calories per hour. Wenn die Tasche sehr schwer war , sollten Sie etwas hinzufügen 200 calories per hour.

Dies sind natürlich nur Durchschnittswerte - für eine genauere Berechnung bräuchten wir das Gewicht, das Alter der Personen sowie das Gewicht einer möglichen Rückentasche. ( Quelle , leider auf Deutsch:)

Es gibt so viele Dinge zu beachten, wenn Sie so etwas berechnen, und es würde wieder eine Menge Daten, Gleichungen und das auch mit subtilen Variationen in den Daten beinhalten. Wenn zum Beispiel Menschen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gehen, gäbe es Unterschiede, insbesondere zwischen Gehen und Laufen.

Wissen Sie, beim Trekking/Wandern ist es praktisch schwierig, eine Grenze zwischen einem gehähnlichen Tempo und einem fast rennähnlichen Tempo zu ziehen, und um die mathematische Komplexität zu erhöhen, gibt es eine andere Art von zügigem Gehen, die ebenfalls berücksichtigt wird Physiologische Daten der Person? Wie Größe, Gewicht usw.? Die hochgenauen Schätzungen sind also spezifisch für die Person.

Um diese Details zu berücksichtigen, um eine ungefähre Messung der während einer Wanderung verbrannten Kalorien zu erhalten, wäre eine detaillierte biomechanische Untersuchung des Gehens (und Laufens) auf steilen Gefällen für eine angemessene Charakterisierung des Gangs und für eine eindeutige Identifizierung anhand der Messung erforderlich Kontaktzeiten, des Übergangs von einem gehähnlichen zu einem laufähnlichen Gang, wenn die Unterschiede zwischen Gehen und Laufen tendenziell verschwinden. Es wurde lange darüber diskutiert, ob die Geschwindigkeit wirklich etwas mit der geleisteten Arbeit zu tun hat, aber ich persönlich bin der Meinung, dass die Geschwindigkeit einen (kleineren) Faktor bei der Veränderung der mechanischen Effizienz der menschlichen Bewegung spielt, was ein Läufer vielleicht besser beurteilen kann.

Es hätte besser sein können, wenn man die analytischen Daten über Level Walking und Level Running betrachtet und, wie und warum der Unterschied zwischen der Arbeit, die in beiden Fällen geleistet wird, subtil ist.

Apropos Steigungen: Beim Gehen oder Laufen auf positiven Steigungen (Steigungen) nimmt beides in Abhängigkeit von der Steigung (Elevation) zu. Wir können also tatsächlich davonkommen, die engeren Annäherungen zu erhalten, wenn wir das Gehen betrachten, basierend auf der Tatsache, dass die Annäherung, nur das mechanische Potenzial zu berücksichtigen (und das kinetische zu vernachlässigen), weil angenommen wird, dass jenseits einer bestimmten Steigung der Anstieg (oder Abstieg) des Massenschwerpunkts (beachten Sie die Last, die Sie getragen haben?) ist der vorherrschende Beitrag zur mechanischen Außenarbeit.

Hier ist ein Artikel von Minetti et al . systematische Messungen dieser Art beschreiben:

Um eine Schätzung zu erhalten, bin ich davon ausgegangen, dass Sie zweimal 1000 m auf- und abgestiegen sind, sodass die Steigung 0,2 beträgt. Ich weiß nicht, wie hoch dein Körpergewicht ist, also habe ich 66 kg verwendet. Das Ergebnis der Schätzung ist, dass Sie 1240 Kalorien beim Aufstieg und 170 Kalorien beim Abstieg verbrannt haben, also insgesamt etwa 1400 Kalorien. Die Schätzung ist extrem empfindlich gegenüber der Steigung. Wenn ich zum Beispiel die Steigung auf 0,15 reduziere, wird das Ergebnis um 250 cal reduziert.

Dabei werden die Rucksäcke, die Sie bei sich trugen, nicht berücksichtigt. Hier gibt es eine App von Hiking Science , die das versucht.

Minettis Zahlen scheinen im Vergleich zu anderen Schätzungen, die ich gesehen habe, um etwa den Faktor 2 niedrig zu sein. Dafür kann es mehrere Gründe geben. Ihre Probanden waren „Elitesportler, die Ausdauerbergrennen praktizierten“, also waren sie im Vergleich zu den meisten Menschen möglicherweise sehr effizient. Außerdem trugen sie keine Rucksäcke.

Ich habe eine Open-Source-Software geschrieben , die diese Art von Schätzung basierend auf einem GPS-Track vornehmen kann:

Dabei wurde nicht berücksichtigt, dass wir mehrfach über 1000 Höhenmeter aufgestiegen waren.

Bist du sicher, dass das nicht der Fall war? Sie sagen, es hat GPS verwendet, also hätte es gewusst, wie viel Sie auf- und abgestiegen sind. Wenn es wirklich nicht einmal versucht hat, das Klettern zu berücksichtigen, dann ist seine Schätzung noch alberner. 20 km in der Ebene wären nach den Schätzungen im Minetti-Papier etwa 800 Kalorien.