Wie schneidet Radfahren im Vergleich zu anderen Übungen ab, wenn es um den Fettabbau geht?

Der Hauptindikator für die „Fettverbrennung“ bei verschiedenen Übungen läuft auf Ihre Kalorienverbrennungsrate hinaus und darauf, wie lange Sie diese Rate beibehalten.

Radfahren ist nach dieser Metrik kein schlechter Weg, um Fett zu verlieren, da Sie mit zunehmendem Training eine angemessene Verbrennungsrate für eine ziemlich lange Dauer aufrechterhalten können. Radfahren verbrennt (je nach Geschwindigkeit/Anstrengung) mehrere hundert Kalorien pro Stunde. Wenn ich auf einer langen Fahrt unterwegs bin, tanke ich ungefähr 150 Kalorien pro Stunde auf. Angenommen, ich lösche das nicht vollständig durch übermäßiges Essen nach einer Fahrt, kann ich dieses Defizit für diesen Tag halten.

All dies gesagt, 20-30 Minuten Radfahren pro Tag werden Sie wahrscheinlich stärker machen, aber Sie werden nicht superschnell abbauen.

Bearbeiten: Hätte klarer sein sollen, aber Radfahren verbrennt nicht mehr Kalorien pro Stunde als Laufen (oder einige andere Übungen). Radfahren ist jedoch weniger belastend und für manche Menschen angenehmer als Laufen, da es mehr Zeit in der Kalorienverbrennungszone ermöglicht.

Bevor Sie signifikant Fett verbrennen, müssen Sie genügend Anforderungen an die Biochemie des Körpers stellen, und Radfahren ist ausgezeichnet. Mehr zu dieser körperlichen Reaktion weiter unten, aber beachten Sie zunächst, dass langsames Radfahren (6-18 mph) Kalorien verbrennt, die ungefähr 1/4 Ihres Gewichts in Pfund pro Meile entsprechen, im Vergleich zu 2/3 Ihres Gewichts beim Gehen oder Laufen. Natürlich bedeutet weniger Belastung für Gelenke, Sehnen usw. normalerweise, dass Sie mit dem Fahrrad viel weiter fahren können und dies mit etwa dem Dreifachen Ihrer Gehgeschwindigkeit, sodass das Radfahren einen Vorteil bei der Kalorienverbrennung hat. Wie Sie sehen werden, dauert es bei jeder Fahrt weniger Radfahrzeit, um dem Körper zu sagen, dass er besser in Form kommen sollte.

Ihre Muskelzellen enthalten Enzyme, um schnell Zucker oder Fett für Energie zu verbrennen. Wenn Sie nicht in Form sind, sinkt die Konzentration der fettverbrennenden Enzyme (der Hauptgrund, warum Leute einen „langsamen Stoffwechsel“ behaupten) und der Körper setzt kaum Fettsäuren in den Blutkreislauf frei, die als Energie verwendet werden können. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren in den Fitnessbüchern von Covert Bailey (wie dem NY Times-Bestseller „Smart Exercise: Burning Fat, Getting Fit“) und der PBS-Serie sowie in einer 2010 veröffentlichten Harvard Nurses-Studie berühmt wurdenzeigen, dass die Rate der Fettverbrennung (im Laufe der Tage) NUR zunimmt, wenn jede Übung lang genug ist, um eine „systemische Reaktion“ des Körpers hervorzurufen, die im Wesentlichen besagt: „Ok, die Zuckerverbrennung ist nicht gut genug, also ich besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen bilden und auch während und nach dem Training mehr Fettsäuren aus den Fettzellen freisetzen.

20 Minuten Radfahren oder Schwimmen reichen normalerweise aus, um diese Reaktion hervorzurufen, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Das Laufen dauert 15 Minuten und das Langlaufen 12 Minuten, aber all diese Zeiten variieren natürlich mit dem aktuellen Fitnessniveau des Läufers, der Trainingsintensität und persönlichen ungewöhnlichen biologischen Faktoren. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Muskeln bei einer Aktivität beansprucht werden, desto weniger Zeit wird benötigt. Alles WENIGER als diese Zeiten trägt im Allgemeinen wenig dazu bei, den Körper dazu zu bringen, in Form zu kommen.

Die Harvard Nurses-Studie, deren Link ich bereitgestellt habe, besagt, dass Frauen, die zwischen 1989 und 2005 langsam gingen, KEIN Gewicht verloren und Frauen, die weniger als 15 Minuten pro Tag Fahrrad fuhren, im Durchschnitt 4,5 Pfund zunahmen. Das alles passt zu Baileys Forschung über „systemische Reaktion“.

Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie nicht in Form sind und 80 % Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [normalerweise 220 Schläge/Minute – Ihr Alter in Jahren = maximale Schläge/Minute] beginnen Sie, einen höheren Prozentsatz an Zucker und weniger Fett zu verbrennen. Der "Sweet Spot" für die Fettverbrennung liegt für die meisten Menschen bei 65%-80% des empfohlenen Maximums. Herzfrequenz, die "aerobe" Zone.

Wenn Sie diesen Bereich unter- oder überschreiten, verbrennen Sie mehr Zucker und weniger Fett, und wenn Sie nicht in Form sind, ersetzt Ihr Körper den verbrauchten Zucker in den Muskelzellen hauptsächlich durch Blutzucker, nicht durch die erhebliche Menge an Blutfett -Säuren (umgewandelt in Zucker), die für Menschen geeignet sind.

Selbstverständlich auch bei Überschreitung der 80% max. Herzfrequenz, bringen Sie Ihren Körper in eine bessere Fitness und eine bessere zukünftige Fettverbrennung, solange Sie die "systemische Reaktionszeit" für Ihr Training überschreiten.

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es wird nicht so effizient sein wie Laufen. Alesplin hat Recht, dass es um die Menge der verbrannten Kalorien geht (die Fettverbrennung hängt davon ab, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen). Sie können „Kalorienverbrennungsdiagramm für Training“ oder etwas Ähnliches googeln und viele verschiedene Ergebnisse sehen, die viele verschiedene Dinge aussagen (also nehme ich sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, dass Sie das in allen bemerken werden Sie bewerten Laufen als besseren Kalorienverbrenner als Radfahren . Außerdem kann ich Ihnen aus Erfahrung sagen, dass ich mehr als 1 Stunde Rad fahren muss, um die gleiche Ermüdung zu spüren wie bei einem 20-minütigen Lauf.

Die Fahrt zur Universität ist viel körperlicher als die Fahrt mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 16 km/h bringt Sie nicht ins Schwitzen, während eine Geschwindigkeit von 20 km/h Ihre Herzfrequenz in die Trainingszone bringt und dort hält.

Als einige Beispiele kann ich den ganzen Tag mit 15 Meilen pro Stunde fahren. Bei 18 Meilen pro Stunde kann ich ungefähr 5 Meilen halten. Bei 22 Meilen pro Stunde (die Geschwindigkeit, mit der meine Kollegen es vorziehen, auf Tempo zu gehen) kann ich ungefähr eine halbe Meile durchhalten, bevor ich ficke. Tour-de-France-Fahrer fahren auf jeder Tagesetappe durchschnittlich 30-35 Meilen pro Stunde.

Die Intensität, mit der Sie Radfahren, ist der absolute Schlüssel, wenn Sie einen Fettabbau anstreben. Es würde Sinn machen, dass Sie umso mehr Fett verbrennen, je härter Sie sich anstrengen. Es ist jedoch nicht wahr. Der Schlüssel zur Fettverbrennung besteht darin, während der gesamten Fahrt, die nicht weniger als 1 Stunde betragen sollte, eine konstante Intensitätsrate beizubehalten. Wenn Sie einen Fettabbau anstreben, sollte Ihre Intensität etwa 50 % bis 70 % dessen betragen, was Sie leisten können. Wenn Sie die Anstrengung über diesen Bereich hinaus steigern, fangen Sie effektiv an, fast 100 % Ihres Energiebedarfs in Form von Glykogen aus Ihrer Leber zu ziehen. Glykogen ist im Grunde Energie nach Bedarf. Es ist kein Fett, das umgewandelt werden muss, es ist nur Zucker, der in Ihrer Leber für den sofortigen Energiebedarf gespeichert wird.

Ich selbst bin Mountainbiker und habe mich in der Vergangenheit gefragt, warum ich 4-5 Mal pro Woche über eine Stunde auf dem Trail fahren kann und fast keine Gewichtsabnahme erziele. Mountainbiken ist eine Art Radfahren mit sehr hoher Intensität. Wenn ich auf einem Trail bergauf und bergab fahre und Hindernisse durchfahre, ist es einfach, ungefähr 100% meiner Leistungsfähigkeit zu erreichen. Daher kommen die meisten Kalorien, die ich verbrenne, in Form von Glykogen aus meiner Leber. Da die Intensität so hoch ist, hat mein Körper keine Zeit, Fettreserven in Energie umzuwandeln und vermeidet daher die Verwendung von Fettenzymen. Dadurch wird bei meinen Mountainbike-Fahrten sehr wenig Fett verbrannt.

Umgekehrt fahre ich zum Training auch auf befestigten Straßen. Während dieser Sitzungen bewege ich mich normalerweise auf ebenem Asphalt über flache Distanzen, die keine großen Kraftspitzen erfordern. Daher fahre ich konstant etwa 60-90 Minuten bei etwa 70% Auslastung. Ich habe festgestellt, dass diese Fahrten dazu neigen, viel Fett von meinem Körper zu verbrennen. Das liegt daran, dass mein Körper beim Fahren mit einer konstanten Geschwindigkeit von etwa 70 % der Gesamtleistung Zeit hat, Fettspeicher in Energie umzuwandeln und Fett als Brennstoff zu verwenden. Daher stammt die Energiemischung, die mein Körper verbrennt, sowohl aus den Energiespeichern in meiner Leber als auch aus meinen Fettspeichern.

Endeffekt.
Um effektiv erhebliche Mengen an Fett zu verbrennen, sollten Sie mindestens 35-40 Minuten lang ein Cardio-Training machen. Mehr Zeit ist immer besser. Wenn die Intensität zu niedrig ist, reicht sie nicht aus, um die Freisetzung von Fettreserven auszulösen. Wenn die Intensität jedoch zu hoch ist, wird Ihr gesamter Energiebedarf durch gespeicherten Zucker in der Leber bereitgestellt. Daher sollte die Intensität des durchgeführten Cardio-Trainings zwischen 50 % und 70 % der Gesamtleistung liegen. Wenn Sie unter oder über diesem Bereich liegen, werden Sie nicht zu viel Fett verbrennen, es sei denn, Sie machen eine Hungerdiät.

Ich hoffe, dies ist hilfreich für alle, die gerne lesen.

Ich bin sowohl Fahrrad gefahren als auch Rollschuh gefahren. Radfahren hat mir nie viel gebracht außer dem Fahrvergnügen, aber Inline-Skating schon, besonders nachdem ich ins Fitnessstudio gegangen bin.

Inline-Skaten verbrennt viele Kalorien und wenn der Weg gut asphaltiert ist, könntest du zwischen den beiden abwechseln.

In diesem einen Jahr bin ich zweimal pro Woche auf diesem asphaltierten Weg entlang des Ontario Lake Rollschuh gefahren und habe viel Gewicht verloren, ohne es zu versuchen.

Ich fahre ziemlich viel und muss sagen, dass es nicht allzu lange dauert, das Fahrrad fit zu machen. Was das Verbrennen von Kalorien betrifft, so haben die Leute zwar recht, dass Laufen per se mehr Kalorien verbraucht, es spielt keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie laufen, Sie werden nur die Menge X Kalorien für den Lauf Y verbrennen, während beim Radfahren die Geschwindigkeit Sie fahren die X-Distanz, bestimmt, wie viel Sie verbrauchen, und steigt mit der Geschwindigkeit.

Ich würde sagen, je mehr Sie sich anstrengen, desto mehr Fett verbrennen Sie und auf dem Fahrrad ist es extrem einfach, Intervalltraining zu machen. Persönlich fahre ich 40 Meilen pro Strecke mit dem Fahrrad und die welligen Oberflächen sorgen dafür, dass ich Intervalltraining mache, ohne es zu merken.

Ich habe dieses Argument mit vielen Freunden, die laufen, aber ich denke, Radfahren ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, da Sie tatsächlich viel einfacher zu und von Orten radeln können, als Sie laufen können, dh ich kann zum Einkaufen und zurück radeln, ich kann Freunde besuchen , viel einfacher, als ich zu demselben laufen kann.

Was ist Radfahren?

Wenn du nur auf dem Fahrrad auf dem Weg zur Uni schlenderst, wird es wahrscheinlich nicht viel zum Fettabbau beitragen.

Wenn Sie andererseits intensive Intervalltrainings-Fahrradtrainingseinheiten erstellen, werden die Ergebnisse anders sein.

Ich fahre durchschnittlich 10-15 km pro Tag. Ich bin ein Fahrradpendler, also fahre nicht superschnell. Etwa 20 km/h.

Da ich in Kanada lebe, gibt es mindestens zwei Monate im Jahr, in denen ich nicht durchgehend fahren kann (ich versuche, das ganze Jahr über zu fahren). Mit dem unbeständigen Fahren über den Winter werde ich 10 Pfund an Gewicht zulegen. Ich bin durchschnittlich gebaut und habe ein aktives Leben außerhalb des Radfahrens. Ich esse gut, aber zu viel davon. Was die auf dem Fahrrad verbrannten Kalorien betrifft, kann ich nichts sagen, aber selbst eine beständige, gleichmäßige tägliche Fahrt hält das Gewicht niedrig.