Ich bin ein 30-jähriger Mann und muss 10 km (20 km Hin- und Rückfahrt) zur Arbeit pendeln.
- Ungefähr 60/40 Radweg / Straße, und es ist eine Stadt = kann also in der Hauptverkehrszeit mit Ampeln anhalten.
Ich bin nur etwa 3 Mal pro Woche gefahren und habe die anderen Tage mein Motorrad benutzt.
Ich habe ein Rennrad, Singlespeed, aber das ist in Ordnung, da die Strecke fast ganz flach ist.
Ich habe es nie wirklich vorangetrieben - nur Cruisen = würde ungefähr 35-40 Minuten dauern, um zur Arbeit zu kommen (ausstehende Ampeln)
Ich bin 6 Fuß2 groß und wiege 210 Pfund, und deshalb sagt der BMI, dass ich übergewichtig bin, also möchte ich näher an 180 Pfund herankommen.
Deshalb möchte ich meinen Lebensstil ändern, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ich habe bereits einen Plan mit einer Diät - benutze DailyBurn, um dabei zu helfen.
Ich stelle mir vor, dass ich irgendwann laufen werde und auch bei ebay nach Gewichten Ausschau halte. - Allerdings bin ich eine vielbeschäftigte Person. Idealerweise bevorzuge ich die Idee, meine Zeit zu maximieren und meinen Arbeitsweg zu einer effizienteren Methode zum Abnehmen zu machen (und als Bonus schneller zur Arbeit zu kommen und mehr Zeit zu sparen).
Ich glaube, ich kenne die Antwort bereits - Cycle Harder
Ich würde ausführlichere Antworten mit Ratschlägen bevorzugen, um mich dazu zu motivieren. - Ich dachte vielleicht an einen Tacho für mein Fahrrad, um die Zeiten/Durchschnittsgeschwindigkeiten/usw. im Auge zu behalten, aber die Ampeln machen es sicherlich schwierig, sich darauf zu verlassen?
Irgendwelche Tipps (mit Blick auf die Gewichtsabnahme) wären großartig.
Ich habe darüber nachgedacht, dies in das Fahrrad zu integrieren, aber ich denke, es hängt mehr mit der Fitness zusammen.
Ich habe auch diesen Beitrag gelesen, der verwandt, aber kein Duplikat ist. Dieser Beitrag darüber, wie Sie Ihren Arbeitsweg produktiv gestalten können, ist nicht wirklich verwandt, aber ich möchte auch Ratschläge von dort erhalten.
Insgesamt denke ich, dass Ihre besten Optionen darin bestehen, Ihr Fahrradfahren zu genießen und es einfach so konsequent wie möglich zu tun. Verkaufen Sie alle motorisierten Fahrzeuge und verlassen Sie sich bei Ihrem gesamten Transport auf Fahrräder. :)
Gemäß der mit diesem Diagramm verbundenen Mathematik sollte Ihre erwartete Kalorienverbrennungsrate etwa betragen:
Sie sollten solchen Schätzungen äußerst skeptisch gegenüberstehen, da der Kraftaufwand für 20 km/h bei 10 km/h Gegenwind fast zehnmal so hoch ist wie für 20 km/h bei 10 km/h Rückenwind. Neben dem Windwiderstand machen Hügel einen großen Unterschied. Es ist fast null Anstrengung, einen steilen Hügel hinunterzugehen, und ziemlich viel Mühe, ihn hinaufzugehen, und Sie können leicht einen signifikanten Unterschied in der Anstrengung bei Hängen feststellen, die Sie beim Gehen oder Autofahren nicht einmal als abfallend wahrnehmen würden. Und Beschleunigung ist anstrengender als das Fahren mit einer festgelegten Geschwindigkeit.
Der Rollwiderstand eines Fahrrads ist recht gering und ändert sich nicht wirklich, wenn Sie schneller fahren. Der Luftwiderstand für eine bestimmte Distanz steigt mit dem Quadrat Ihrer Geschwindigkeit. Also, ja, wenn Sie die gleiche Distanz zurücklegen und es schneller machen, sollten Sie dabei mehr Kalorien verbrennen.
Beachten Sie jedoch, dass der Unterschied in der Kalorienverbrennung zwischen dieser Geschwindigkeit von 16 km/h und 19 km/h für zwei Stunden (380 kcal) ungefähr einem Bagel mit einem einzigen Stück Butter entspricht . Es spricht viel dafür, Ihre Ernährung anzupassen, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, wie Ryan und Ivo in den Kommentaren vorschlagen.
Ein Fahrradcomputer, der Ihre Geschwindigkeit misst, würde nicht schaden; es würde Ihnen etwas geben, um zu versuchen, zu erhöhen. Besser wäre eine, die sowohl Ihre Trittfrequenz (Trittgeschwindigkeit) als auch die Fahrgeschwindigkeit misst. Am besten wäre ein Herzfrequenzmesser (den einige Fahrradcomputer unterstützen), da dies der praktischste Weg ist, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. (Fahrradcomputer, die Ihre Leistung tatsächlich messen, sind jedoch unerschwinglich teuer).
Für die Kalorienverbrennung wird normalerweise empfohlen, Intervalle zu machen . Grundsätzlich gilt, nachdem Sie sich aufgewärmt haben: Treten Sie so hart und schnell wie möglich in die Pedale, bis Ihre Beine brennen (30-45 Sekunden), nehmen Sie es ein paar Minuten lang leicht und drücken Sie dann erneut hart. Es ist ein guter Weg, von den Stopps zu sprinten, um etwas von dieser Art von Schub zu bekommen. Das wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen, aber auch dazu beitragen, Ihre Beinkraft zu erhöhen, so dass Sie besser verbrennen können mehr Kalorien, wenn Sie Fortschritte machen.
Als begeisterter Radfahrer finde ich es schwer herauszufinden, wie ich Intervalle auf einem Singlespeed fahren würde. Wenn ich mich dazu zwingen will, schneller zu werden, drehe ich etwas schneller hoch und schalte dann in einen höheren Gang, sodass ich immer noch gegen einen anständigen Widerstand drücke. Ohne zu schalten würde ich einfach durchdrehen und nicht in der Lage sein, mich stärker zu pushen. Sanfte Hügel auf einem Singlespeed wären Intervallen sehr ähnlich, aber es hört sich so an, als hätten Sie diese nicht wirklich auf Ihrer Route.
Ryan Miller
jakc
Ivo Flipse