Ich habe fünf Tage die Woche einen 7 km langen Fahrradweg zur und von der Arbeit, den ich das ganze Jahr über zu halten versuche. Das ist die einzige Übung, die ich bekomme.
Wenn ich wie verrückt in die Pedale trete (aber mich trotzdem an die Verkehrsregeln halte), schaffe ich es in 24 Minuten und bin verschwitzt, wenn ich ankomme. Meine andere Alternative ist, es in etwa 30 Minuten zu erledigen und nicht ins Schwitzen zu geraten.
Aus Bequemlichkeitsgründen würde ich es vorziehen, die 6 zusätzlichen Minuten zu verbringen und frisch anzukommen, aber ich frage mich, was aus langfristiger gesundheitlicher Sicht am besten ist? Bringt die Erschöpfung meines Selbst mehr in Bezug auf ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen usw.? Und wie viel Unterschied wird es machen?
Wie bei vielen Dingen hängt die Antwort auf diese Frage ganz davon ab, was Ihre Ziele sind. Ich werde so etwas wie ein Glied herausgehen und sagen, dass Sie mehr an Gewicht und Herz-/Lungentonus interessiert zu sein scheinen als an Training oder Kraftzuwachs.
Bitte werfen Sie einen Blick auf diese Links , um ein Gefühl dafür zu bekommen, was los ist, wenn Ihr Herz auf verschiedenen Intensitätsstufen ist. Sobald Sie die Beschreibung gefunden haben, die am besten zu Ihren Zielen passt, möchten Sie so lange wie möglich in oder in der Nähe dieser Zone bleiben. Für Ihre Zwecke würde ich vermuten, dass Sie am meisten an der aeroben Zone interessiert sind, die ein ziemlich angenehmes Tempo ist, das Sie für fast die gesamte Radtour beibehalten können sollten.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie sich in Ihrer Herzfrequenz befinden, legen Sie einfach Ihre Finger an Ihren Hals und zählen Sie die Schläge 15 Sekunden lang, während Sie auf eine Ampel oder etwas anderes warten. Sie werden sich wahrscheinlich ziemlich schnell daran gewöhnen, wie sich die Zone anfühlt.
Unterschiedliche Arten, Intensitäten und Dauern des Trainings werden Ihren Körper mehr herausfordern als ständig wiederholte Aktivitäten. Eine Aktivität, die Sie nicht zum Schwitzen bringt, ist keine große Übung. Ich würde an manchen Tagen hart und an manchen Tagen leicht fahren, vielleicht angepasst, je nachdem, an welchen Tagen Sie Zeit zum Duschen haben :) Berücksichtigen Sie auch Intervalle, verschiedene Routen mit Hügeln und einige Tage mit längeren Fahrten oder sogar Gehen / Joggen.