Dies hängt in gewisser Weise mit der hier gefundenen Frage „Gewicht verlieren/Muskelaufbau“ zusammen , aber ich würde gerne herausfinden, ob es Studien oder Erkenntnisse über Gewichtsverlust gibt, die die physiologischen Anpassungen des Ausdauertrainings behindern.
Es gibt bestimmte Anpassungen, die beim Ausdauertraining auftreten, wie z. B. die Verbesserung der Typ IIa- und IIb-Fasern, die Faserwachstum und Hypertrophie umfassen. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, um den Sauerstofftransport zu unterstützen, der Körper wird effizienter bei der Fettverwertung und erhöht die Mitochondrienzahl in den Muskeln selbst.
Diese Studie untersucht die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und legt nahe, dass es keinen Gewichtsverlust in der Gruppe gab (da sich die VO2 nicht änderte, änderte sich das Gewicht nicht, da das Gewicht für die VO2-Berechnung von zentraler Bedeutung ist), also ist es möglich um die Ausdauer kurzfristig ohne Gewichtszunahme/-abnahme zu steigern. Auch bei untrainierten Menschen ist es möglich, beim Abnehmen fitter zu werden.
Langfristig treten jedoch bestimmte körperliche Veränderungen auf. Speziell beim Radfahren können die Oberschenkel und Waden ziemlich groß werden. Am deutlichsten sieht man das bei Sprintern, aber auch bei Ausdauerradfahrern, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und die oben genannte Frage würden darauf hindeuten, dass das mit Ausdauertraining verbundene Muskelwachstum durch Gewichtsabnahme behindert werden könnte, aber würde dies auch die Veränderungen beeinflussen, die intern auftreten? (Faserdichte nimmt zu, Mitochondrien nehmen zu, Blutgefäßwachstum). Und gibt es bei Untrainierten einen Mittelweg, wo ohne kurzfristige Gewichtszunahme keine Fitness/Ausdauer mehr erreicht werden kann? Alle Informationen sind willkommen, Studien sind jedoch vorzuziehen.
Zunächst einmal wäre ich nicht überrascht, wenn Sie keine Studie finden könnten, die sich mit diesem Thema befasst – die meisten fitnessbezogenen Studien werden von Studenten durchgeführt, und das Thema, das sie auswählen, muss in der ihnen zur Verfügung stehenden Zeit leicht ansprechbar sein. Außerdem denke ich, dass es schwierig wäre, eine Kontrolle für diese Studie zu entwerfen; Wenn Sie eines bauen würden, das die Menschen dazu zwingt, ihr Gewicht zu halten, würden Sie wahrscheinlich viele verwirrende Faktoren hinzufügen.
Wie du wahrscheinlich bereits weißt, ist erhöhte Fitness = Trainingsstress + Erholung. Solange Sie die Erholungsernährungsanforderungen Ihres Körpers gut erfüllen, sollte Ihre Fitnessverbesserung nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie unterwegs etwas Gewicht verlieren.
Es ist jedoch ein schmaler Grat, und wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden und Ihre Erholungsernährung nicht richtig machen oder sich bemühen, Gewicht zu verlieren, werden Sie Ihre Verbesserung gefährden. WRT-Muskelkraftverbesserung, langes Training kann leicht zu Muskelkatabolismus führen, bei dem Sie am Ende Ihre Muskeln abbauen, anstatt sie aufzubauen.
Radprofis, die für Etappenrennen mit erheblichen Steigungen trainieren, verbringen ihre Zeit damit, diese Linie zu laufen, aber sie kümmern sich im Allgemeinen eher um das Verhältnis von Kraft zu Gewicht als um reine Kraft (obwohl Kraft in den TT-Etappen wichtig ist, wenn Sie in den Kletteretappen viel Zeit verlieren TT-Etappen spielen keine Rolle). Geringes Gewicht spielt bei Eintagesrennen weniger eine Rolle, und ich denke, das wäre bei Triathleten genauso.
Irgendwo in einem von Carmichaels Büchern („Essen für Fitness?“) sagt er, dass es sehr schwer sei, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Fitness zu steigern, ob er jedoch noch glaubwürdig ist, ist eine offene Frage.
Ich habe das alles geschrieben, aber ich denke, die beste Chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu erhalten, besteht darin, eine E-Mail an Joe Friel zu senden - er beantwortet regelmäßig Fragen wie diese in seinem Blog .
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Eric Gunnerson
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