Am besten schwimmen kriechen, um die Schultern zu vergrößern

Die Schultermuskeln, die zur breiten Form beitragen, sind hauptsächlich die Deltamuskeln. Dies ist der Muskel, der den Großteil der Schultermuskelmasse bildet, mit drei Köpfen (anterior, medial und posterior), die am Oberarmknochen ansetzen.

Dieser Muskel ist hauptsächlich an der Schulterabduktion beteiligt oder bewegt den Oberarm vom Körper weg. Beim Schwimmen werden also alle traditionellen Rennschwimmstile (Vorder-/Australisches Kraulschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen) die Schultern trainieren.

Es gibt jedoch einige Unterschiede und Dinge, die es zu beachten gilt.

• Front Crawl – Bearbeitet hauptsächlich den vorderen (vorderen) und medialen (mittleren) Teil des Deltamuskels, und der größte Teil des Zugs, bei dem der Muskel verwendet wird, ist, während der Arm in der Luft ist, also minimaler Widerstand und viel, viel Wiederholungen.
• Butterfly – Einer von zwei Schlägen mit dem größten Bewegungsumfang für den vorderen und mittleren Deltamuskel, mit einer gewissen Beteiligung des hinteren (hinteren) Deltamuskels zu Beginn der Armerholung (wenn die Arme aus dem Wasser kommen). Dieser Schlag ist tendenziell etwas explosiver als die anderen, da beide Arme gleichzeitig aus dem Wasser sind und sich sehr schnell nach vorne erholen müssen.
• Rückenschwimmen – Der andere Zug mit dem längsten ROM und der Zug, der (wohl) die hinteren Deltamuskeln am meisten trainiert, da die gesamte Bewegung nach oben und hinten erfolgt.
• Brustschwimmen – Dieser Zug neben dem Schmetterling wird die vorderen/mittleren Teile der Schultern ziemlich stark trainieren, da die Wiederherstellung des Schlags unter Wasser und somit gegen Widerstand erfolgt. Es ist fraglich, ob dies die Deltamuskeln mehr trainiert als den Schmetterling.

Wie JJosaur betont, werden Sie beim Schwimmen zwar ziemlich definierte Schultern erhalten, aber keine Muskelplatten über den Schulterbereich legen. Ein Teil des Grundes, warum Schwimmer so riesige Schultern zu haben scheinen, liegt an den großen Latissimus und der extremen Verjüngung in der Taille. Außerdem scheinen viele Schwimmer aufgrund der Betonung der vorderen/mittleren Schultermuskeln hängengeblieben zu sein, da der vordere Teil des Muskels den hinteren überwältigt und die Schultern nach vorne zieht. Wenn Sie viel schwimmen, sollten Sie zusätzlich Trockentraining machen.

Ich habe die Hauptschläge in ihre aktivierten Muskelgruppen zerlegt. Beachten Sie, dass Sie viel (und ich meine viel) schwimmen müssen, um eine große Zunahme Ihrer Schultern zu sehen. Es wäre effizienter, einem Bodybuilding-/Powerlifting-Programm zu folgen.

Freistil und Rückenschwimmen

• Kernbauch und schräge Bauchmuskeln sind wichtig, um den Oberkörper für einen längeren Zug zu drehen.
• Hüftbeuger werden verwendet, um einen kompakten und gleichmäßigen Tritt aufrechtzuerhalten.

Schmetterling

• Bauch- und untere Rückenmuskulatur heben den Körper beim Atmen aus dem Wasser.
• Gesäßmuskeln sorgen dafür, dass sich die Beine wie ein Delphin oder eine Meerjungfrau bewegen.

Brustschwimmen – Die Brust- und Latissimus dorsi-Muskeln werden verwendet, um die Arme nach innen gegen das Wasser zu streichen. - Gesäß- und Quadrizepsmuskeln treiben den Brustschwimmstoß an.

TL; DR Schmetterling.

[Quelle]