Ich schwimme nur im Kampfseitenschwimmen und habe es geschafft, ungefähr 300 m geradeaus zu kommen. Es scheint jedoch, dass ich, egal was ich tue, es nicht über 300 m hinaus schaffe. Gestern habe ich mir einen Schwimmer zwischen die Schenkel gesteckt und anstelle des großen Scherentritts im CSS-Schlag minimale Flattertritte ausgeführt und fühlte mich, als könnte ich ewig schwimmen. Warum geht mir beim Scherentritt die Puste aus? Ist es, weil ich zu sehr versuche, mich mit meinen Beinen fortzubewegen, oder weil ich zu sehr versuche, mich selbst zu balancieren? Ich bin ein wenig verwirrt.
Grundsätzlich kommen die Schwierigkeiten, die Sie beim Schwimmen haben, von der Ermüdung der Rumpfmuskulatur. Sie verwenden beim Schwimmen viele Bauch- und Rückenmuskeln (viele kleine stabilisierende Muskeln), um die richtige Körperposition beizubehalten – horizontal mit Ihren Hüften an der Oberfläche. Wenn Sie müde werden, sinken Ihre Hüften und Sie verursachen am Ende mehr Luftwiderstand, was es wiederum noch schwieriger macht, sich effizient zu bewegen. Ein Pullbuoy übernimmt einen Großteil dieser Unterstützung. Obwohl Sie also Ihre Schultern und Ihren Latissimus mehr belasten würden, um durch das Wasser zu ziehen, haben Sie jetzt einen Teil der Last, sich über Wasser zu halten, von Ihrem Kern abgenommen.
Darüber hinaus erzeugen Sie mit kleinen Flattertritten weniger Luftwiderstand als mit großen Scherentritten (wobei ein niedrigeres horizontales Profil beibehalten wird). Das kann dazu beitragen. Außerdem – und das mag ein bisschen weit hergeholt sein – ist ein Scherentritt eher eine Kraftübung, während ein Flattertritt eher aerob ist. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie immer wieder viele Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht machen, anstatt zu joggen. Es beansprucht Ihre Beine stärker und benötigt daher mehr Sauerstoff zur Unterstützung der Arbeit.
Um Ihre Distanz zu verbessern, würde ich vorschlagen, Intervalltraining zu machen – oder zumindest Wiederholungstraining – anstatt langer, langsamer Distanz. Anstatt beispielsweise eine 300er-Strecke zu machen, mache 3 x 100. Pausiere zwischen den einzelnen Übungen ein wenig und versuche, die Intensität etwas höher zu halten. Machen Sie es schließlich 4 x 100 und so weiter. Ähnlich wie die Laufbahn wird Schwimmen im Allgemeinen als Intervalltraining trainiert, nicht als „bis zum Scheitern“-Training.
Dieser Typ erklärt die lange Antwort viel besser, als ich es sagen kann. Wechseln Sie für Ihre spezifische Situation zu Seite drei.
http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/train-with-pull-buoy.htm
Die kurze Antwort ist, dass die Pullbuoy Sie oben hält, aber wirklich alle Ihre Fragen kommen ins Spiel. Ohne Pullbuoy geht einem die Puste aus, denn Treten ist Schwerstarbeit. Die Boje spart Ihnen die Energie, die Sie zum Treten verwendet haben. Es hält Ihre untere Hälfte ohne Ihr Zutun im Wasser (obwohl diese Bojen so klein erscheinen). Mit einem Pullbuoy sind Sie auch hydrodynamischer, weil sich Ihre Beine nicht bewegen. Die Boje hilft Ihnen, eine gerade Form zu halten. Viele Schwimmer haben keinen so starken Tritt, also ist das, was Sie erleben, völlig normal.
Seitenschlag kann energieintensiv sein, da der Kopf und die Schulter über Wasser gehalten werden müssen, obwohl das CSS versucht, dies zu mildern. Sidekick erzeugt viel Luftwiderstand und macht den Schlag im Grunde zu einer Stop-Start-Affäre. Wenn sich zu viel von Ihrem Körper über dem Wasser befindet, treten Sie effektiv Wasser und schwimmen gleichzeitig. Hast du Freestyle ausprobiert?