Kürzlich hatte ich mich mit meinem Sensei zusammengesetzt und er erklärte mir, wie man in Seiza meditiert.
Das einzige, was mir unklar ist, ist, wie ich die Luft in meine Mitte komprimieren soll, während ich mich einbringe. Er sagte, es sei, als würde man Wasser in ein Glas gießen, sich aber auf die Kompression der Luft unter meinem Bauchnabel konzentrieren, wo ich meine Hände lege.
Verspannt die Kompression die Muskeln oder hält ich den Atem an, während ich versuche, mit meinen Bauchmuskeln zu drücken, sodass ich einen Druck in meinem Unterbauch spüre?
Wenn jemand die Bilder so übersetzen könnte, wie man das Druckgefühl erzeugt, wäre das eine große Hilfe.
Ich habe noch nie diese spezifische Beschreibung / Anweisung zu Atemübungen gehört. Aber ich stimme zu, dass es ein Gefühl gibt, das ich als „Kompression“ beschreiben könnte, also hier sind meine Gedanken dazu. Ich gehe davon aus, dass Sie "quadratische" Atmung (oder ähnliches) machen, bei der Sie für eine "Zählung" einatmen (wie lange das auch sein mag), dann mit geöffneten Atemwegen für eine Zählung pausieren und dann für eine aus Pause für eine Zählung.
Bei der zweiten Zählung gleichen Sie die Spannung Ihres Zwerchfellmuskels dynamisch gegen Ihre Bauchdehnung aus. Während des Einatmens haben Sie Ihre Zwerchfellmuskeln zunehmend angespannt, um Luft in Ihre Lungen zu ziehen. Gleichzeitig entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, damit sich die Oberfläche Ihres Bauches von Ihrer Wirbelsäule wegbewegt – und schaffen Sie Platz für den Bauchinhalt, der durch Ihr Zwerchfell verdrängt wird. Wenn Sie die Einatmung stoppen, werden Sie ein Gefühl in Ihrem Unterleib haben – man könnte es ein Kompressionsgefühl nennen.
Auch während der ersten Zählung (Einatmen) würde dieses Kompressionsgefühl (wiederum mag ich diese Beschreibung nicht, aber ...) während des Fortschreitens des Einatmens zunehmen, wenn Sie Ihren Bauchinhalt durch die Bewegung Ihres nach und nach verschieben Membran.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, verengen Sie Ihr Einatmen, wodurch das Zwerchfell härter arbeitet, und ich denke, Sie würden die Kompression, über die wir sprechen, weniger wahrscheinlich spüren. Mein Verständnis ist, dass die Bauch-/Bauchmuskeln beim ersten (Einatmen) und zweiten (Pause) Zählen vollständig entspannt sein sollten.
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