Meine Tante ist stark asthmatisch. Sie ist leicht übergewichtig, wobei das meiste Fett an ihren Hüften und ihrem Bauch ist. Unser Hausarzt hat ihr leichtes Yoga empfohlen, um fit zu bleiben, da sie auch zu Bluthochdruck und Gelenkschmerzen neigt.
Welche Möglichkeiten gibt es, ihr den Einstieg ins Yoga zu erleichtern? Sie ist fast immer außer Atem.
Wenn ihr Arzt Ihnen noch keine Liste mit Übungen gegeben hat, finden Sie auf dieser Website eine Liste mit Bedenken für übergewichtige Menschen, die Yoga praktizieren:
Das Vorbeugen wird in unterschiedlichem Maße durch den Bauch behindert. Wenn man ziemlich dick ist, ist es, als würde man versuchen, sich über einen Wasserball zu beugen.
Die dicke Person findet es normalerweise schwierig, die Hüften nach innen zu drehen. Fett an den Oberschenkeln spreizt die Beine und dreht die Hüften nach außen. Dies erklärt den charakteristischen breitbeinigen Gang und die breitbeinige Sitzhaltung des Dicken. Die daraus resultierende Kontraktur (bei längerer Übergewichtigkeit) in den Außenrotatoren macht Haltungen, bei denen die Beine zusammenbleiben müssen, schwierig und sogar schmerzhaft.
Fett in den Oberarmen und im oberen/mittleren Rücken erschwert das Zusammenlegen der Hände hinter dem Rücken, ebenso wie das erhöhte Verhältnis von Rumpfumfang zu Armlänge bei dicken Personen. Nehmen Sie den Kreis der Freude, fügen Sie eine dicke Person hinzu und voilà! — sofortiger Kreis der Frustration. (Eigentlich lässt sich dies leicht lösen, indem man einfach die Arme hinter sich bewegt, anstatt die Hände zu verschränken.)
Dicke Menschen neigen dazu, Nackenbeschwerden zu haben, weil sie gewöhnlich den Hals nach vorne strecken müssen, um etwas zu lesen, zu essen oder was auch immer näher zu kommen. Wenn der Bauch vorschreibt, dass die Person weiter von einem Schreibtisch entfernt sitzen muss, tragen Nacken und Schultern die Hauptlast, wenn sie Kopf und Hände nach vorne bringen, um sich über ein Buch oder einen Teller zu lehnen. Anders als bei schwangeren Frauen tritt dieser Teil des „Vorwärtslehnens“ bei einer dicken Person über einen längeren Zeitraum auf; es könnte zu einer chronisch ungesunden Krümmung der Halswirbelsäule und sogar zu einem „Witwenbuckel“ führen.
Es ist interessant, dass es aufgrund dieser vier Unterschiede oft die einfacheren Asanas sind, die für die dicke Person schwierig sind, während einige anspruchsvollere für die meisten tatsächlich einfacher sind.
Sie haben auch eine Liste mit empfohlenen Übungen unten (die Seite enthält Links, die ich hier nicht bereitstellen kann):
- Adho Mukha Shvasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Bhujangasana
- Chandrasana
- Dandasana
- Dhanurasana
- Garudasana
- Janushirasana
- Jathara Parivartanasana
- Matsyasana
- Padhastasana
- Parvatasana
- Paschimotanasana
- Salabhasana
- Sarvangasana
- Sasamgasana
- Savasana
- Setu Banghasana
- Siddhasana
- Stehende Rückwärtsbeuge
- Surya Namaskar (Sonnengruß)
- Tadasana
- Trikonasana
- Ustrasana
- Utkatasana
- Vajrasana
- Viparita Karani
- Virabhadrasana
- Vrikasana
Alec