Ich habe ein SportGrips SideWinder Handgelenkstrainingsgerät (Sportster-Modell), das mir Lauren vom CHAOS-Team freundlicherweise zusandte . Ich habe vor ein paar Tagen angefangen, es zu benutzen und folge dieser Trainingsroutine , die auf ihrer Website beschrieben ist und aus Folgendem besteht:
Die Routine sagt dann, die Reihenfolge zu ändern, um ein Plateau zu verhindern. Ich habe bisher nur Übungen mit dem horizontalen Griff gemacht und spüre, wie meine Muskeln trainiert werden, wenn ich den SideWinder verwende.
Ich habe jedoch das Gefühl, dass sich meine Muskeln in meinem Handgelenk und meinen Unterarmen zu sehr anspannen, sobald ich Fortschritte mache. Welche Dehnungen kann ich machen, um die Flexibilität meines Handgelenks zu erhalten oder zu erhöhen, während ich meine Handgelenke stärke? Würde das Dehnen vor oder nach der Verwendung des Geräts einen Unterschied machen? Was ich auch wissen möchte, ist, welche Beziehung zwischen dem Grad der Dehnung und der Kraft besteht, die ich brauche, um das Handgelenkstrainingsgerät zu drehen.
Im Allgemeinen möchte man beim Dehnen nur warme Muskeln dehnen. Wenn Sie versuchen, kalte Muskeln zu dehnen, werden sie verletzt und wenn sie sich reparieren, werden sie kleiner/fester. Kurz gesagt: Dehnen Sie sich danach .
Die nächste Frage ist, wie viel Bewegungsfreiheit brauchen Sie in Ihren Handgelenken? Wenn Sie bei Ihrem Training den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen, den Sie benötigen, gibt es wenig Grund zu versuchen, diesen zu erhöhen. Handgelenksbewegungen, die Sie normalerweise nicht jeden Tag ausführen, können jedoch dazu beitragen, Verletzungen durch wiederholte Belastungen vorzubeugen.
Es gibt mehrere Handgelenksdehnungen und eine vollständige Routine, die Sie machen können . Möglicherweise möchten Sie aus Zeitgründen nicht alle ausführen oder sie sprechen ein Problem nicht an, das Sie haben.