Ich fühle mich ein wenig gestresst, wenn ich meine Aufmerksamkeit durch den Körper bewege, um die Empfindungen zu beobachten. Ich kann viel besser meditieren, wenn ich mich auf den ganzen Körper als Ganzes konzentriere und Empfindungen spüre, wo immer sie auftauchen.
Ist dies in der Vipassana-Technik von SN Goenka akzeptabel oder ist es wichtig, dass ein Mediator den Körper Teil für Teil scannt?
Ich kann nicht für die von SN Goenka gelehrte Methode sprechen, ich kenne nur die Teil-für-Teil-Wischmethode (Link zu einem ausführlichen Vortrag von Ayya Khema über die Vorteile davon), aber ich denke, Sie tun dasselbe. Bei dieser Methode ist es ganz normal, gestresst oder angespannt zu werden, weil Sie sich viel mehr auf die Erfahrung konzentrieren müssen, die Sie an der Stelle finden, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Ayya Khema sagte, es wäre ein sehr gutes Zeichen, wenn Sie beim ersten Üben ein Gefühl von Übelkeit bekommen. In einem anderen Zusammenhang hörte ich einen anderen Lehrer sagen, dass es so ist, als ob nach dem Reinigen Ihrer Kleidung Ihr Waschbecken voller Schmutz ist (weil es auf Ihrer Kleidung war). Bei dieser Technik kann es ähnlich sein, da Sie alle möglichen Gefühle oder Emotionen wahrnehmen müssen.
Sie erwähnte auch, dass Sie am meisten davon profitieren werden, wenn Sie diese bestimmte Methode wirklich nicht gerne praktizieren :)
Ich kann nicht für die von SN Goenka gelehrte Methode sprechen, aber die Praxis muss immer ausgewogen sein. Es ist nicht geschickt, den Geist (in den Körper) so zu unterdrücken oder herunterzudrücken, dass Stress im Körper unterdrückt oder eingefangen wird (anstatt zuzulassen, dass Stress sich löst und aus dem Körper aufsteigt).
Stress aus dem Körper abzubauen, erfordert ein gewisses Maß an „Offenheit“ des Geistes.
Sich auf den ganzen Körper als Ganzes zu konzentrieren, klingt eher nach den Lehren des Buddha über das Loslassen. Solange der Geist wach und ruhig ist (dh nicht zu nachlässig, wenn es darum geht, Ablenkungen entstehen zu lassen), ist es eine gute Methode, sich auf den gesamten Körper als Ganzes zu konzentrieren.
Unten ist eine berühmte Schriftstelle über zu viel und zu wenig Aufwand.
Sona, übererregte Beharrlichkeit führt zu Unruhe, allzu schlaffe Beharrlichkeit führt zu Faulheit. So sollten Sie die richtige Tonhöhe für Ihre Beharrlichkeit bestimmen, die Tonhöhe der [fünf] Fakultäten [darauf] abstimmen und dort Ihr Thema aufnehmen.
Parag