Cardio-Ideen für jemanden mit Plantarfasziitis

Ironischerweise, kein Schmerz, kein Gewinn. So wird jedes Training, in dem Sie schlecht sind, im Allgemeinen zu einem großartigen Cardio-Training. Wie Carl Foster , ein Professor der University of Wisconsin, einmal während einer Präsentation sagte:

Wenn Sie trainieren möchten, fahren Sie nicht mit dem Fahrrad:

Verwenden Sie stattdessen Folgendes:

Der Punkt ist, dass es beim Training nicht darum geht, wie schnell Ihr Fahrrad fährt. Es geht darum, wie schnell dein Herz rast und deine Lungen atmen. Wenn Sie also sagen, dass Sie ein schlechter Schwimmer sind, könnte dies tatsächlich ein anständiges Training sein, da es Sie garantiert viel Energie kostet.

Was ein gutes Training für Plantarfasziitis betrifft, könnten Sie Radfahren ausprobieren, da dies eine großartige Rehabilitationsübung sein soll, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben. Andere Alternativen wären der Gang ins Fitnessstudio oder so etwas wie Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: Ich finde es seltsam, dass Ihre Plantarfasziitis immer wieder auftritt, auch wenn Sie normal gehen. Außerdem, wenn die Orthesen das Problem nicht beseitigen, vergessen Sie nicht, den Spezialisten erneut aufzusuchen, da es möglicherweise nicht richtig funktioniert.

Einige andere Ideen als Radfahren:

• Schwimmen
• Elliptisch
• Rudern
• Step-Maschine

Vermeiden Sie schlagkräftige Übungen und kein Springen!

Ich stellte fest, dass ich mich viel länger ausruhen (eine Pause vom Laufen machen) musste, als ich wollte. Ich hörte für ungefähr ein oder zwei Wochen auf und die Schmerzen verschwanden, also fing ich wieder an zu laufen. Tage später war es wieder da. Also ... gönnen Sie sich eine gute lange Pause, damit die Sehne vollständig heilen kann. Dann, nach ein paar Monaten, langsam wieder anfangen. Außerdem sind Stretching und gute Schuhe unerlässlich. Ich war jahrelang schmerzfrei und bin dann in schlechten Schuhen gesprintet und war faul, mich zu dehnen, und jetzt bin ich wieder am Anfang. Ich hatte auch viel Glück mit Eis und Orthopädie.

Ich erhole mich derzeit von demselben Zustand, mit dem ich mich seit über einem Jahr beschäftige. Ich habe vor zwei Monaten Orthesen bekommen, und sie helfen immens. Wenn Sie mit ihnen keine Fortschritte sehen, gehen Sie auf jeden Fall erneut zu Ihrem Arzt, um zu sehen, ob die Passform angepasst werden muss. Ihr Arzt sollte Sie zumindest zu Beginn der Anwendung bereits zu regelmäßigen Kontrollen dazu eingeplant haben.

Zusätzlich zum morgendlichen Dehnen solltest du vielleicht auch abends vor dem Schlafengehen ein paar Wadendehnübungen machen. Es kann helfen, ein Versteifen des Beins im Schlaf zu verhindern, was das Gewebe belasten kann.

Die meisten der wichtigsten Übungen wurden behandelt (meine ersten Gedanken waren Radfahren, Rudern und Schwimmen). Felsklettern ist eine weitere Möglichkeit, solange Sie darauf achten, wie Sie Ihre Füße benutzen – keine ruckartigen Bewegungen.

Sie können auch erwägen, einige Ihrer Krafttrainingseinheiten in eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining umzuwandeln. Verwenden Sie leichtere Gewichte mit vielen Wiederholungen oder machen Sie kalisthenische Übungen (Liegestütze, Klimmzüge usw.). Machen Sie Bursts mit kurzen Pausen dazwischen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Herzfrequenz im Zielbereich zu halten. Sie werden vielleicht keine optimalen Kraftergebnisse erzielen, aber ich finde, dass diese Workouts für mich eine unterhaltsame Abwechslung sind.

Viel Glück!

Gehen Sie niemals barfuß. Niemals. Mein Arzt ließ mich am ersten Tag ein paar gepolsterte Sandalen kaufen. Ich brachte meine Schuhe zu meinem zweiten Besuch mit und mir wurde gesagt, ich solle die billigen loswerden ... Ihr Fuß und Ihr Fußgewölbe brauchen Unterstützung (ECCO, New Balance, Ryders usw.) . Ersetzen Sie sie jährlich und ersetzen Sie die orthopädischen Einlagen vierteljährlich. Dehne dich, bevor du aufstehst (morgens oder abends rennst du in den Schlafraum usw.). Taping hat mir auch sehr geholfen. Für Cardio-Übungen benutze ich ein stationäres Fahrrad.

Vielleicht wird Ihre Plantarfasziitis durch Übertraining verursacht. Die Endung „-itis“ bedeutet Entzündung und Entzündung ist das Ergebnis von zu viel Stress. Große Cardio-Anfälle können die Ursache für Ihre Plantarfasziitis sein. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, stundenlang an 5 Tagen in der Woche Cardio zu machen, es sei denn, Sie sind ein Ausdauersportler mit genetischen Begabungen.

Vor diesem Hintergrund können Sie von einer Ruhephase profitieren, um Entzündungen in Ihren Füßen zu reduzieren, und dann mit einem Cardio-Programm beginnen, das für kurze Zeit eine hohe VO2 (dh 100-125 % Ihrer VO2 max) erreicht. Intervalltraining wie dieses ermöglicht es uns, die gleiche, wenn nicht sogar bessere Fitness zu erreichen, während wir gleichzeitig die Überbeanspruchung von Gelenken und Muskeln durch ermüdendes, submaximales Training reduzieren.

Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie schwere Gewichte heben. Für die meisten Menschen sind ihre Körper schwere Gewichte, daher könnte Hantelgymnastik eine gute Option sein – es hält Sie die meiste Zeit von den Füßen, aber trainiert wirklich den Rest Ihres Körpers. Ich weiß, es ist nicht das, woran die meisten Leute denken, wenn sie Cardio sagen, aber Bewegung trainiert Ihr Herz, alles, was Sie tun, was Anstrengung erfordert, wird gut für Sie sein.