Gibt es eine Möglichkeit, die Erholung von der Schlafträgheit zu beschleunigen?

Schlafträgheit ist ein Übergangszustand verringerter Erregung, der unmittelbar nach dem Aufwachen aus dem Schlaf auftritt und eine vorübergehende Abnahme der nachfolgenden Leistung bewirkt. (1)

Es gibt Studien, die zeigen, was die Schlafträgheit erhöht

Einer der kritischsten Faktoren ist die Schlafphase vor dem Erwachen. Abruptes Erwachen während einer Slow-Wave-Sleep-Episode (SWS) erzeugt mehr Schlafträgheit als das Erwachen in Stufe 1 oder 2, wobei der REM-Schlaf dazwischen liegt. Daher verstärkt früherer Schlafentzug normalerweise die Schlafträgheit, da er die SWS erhöht. (1)

Ich interessiere mich dafür, was getan werden kann, um die Schlafträgheit zu lindern (anstatt die Ursache zu reduzieren).

Schließlich stellen Schlafstörungen Risikofaktoren dar, die neue Einblicke in Behandlungsstrategien verdienen, um den nachteiligen Auswirkungen der Schlafträgheit entgegenzuwirken. (1)

(1) Schlafträgheit.
Tassi P, Muzet A.

Antworten (1)

Keine vollständig wissenschaftliche Antwort, aber ein paar Vorschläge, die ich auf der Grundlage eines allgemeinen Verständnisses der Schlafliteratur machen würde:

  • Erhöhen Sie die Menge an Schlaf, die Sie im Allgemeinen bekommen, und reduzieren Sie dadurch Schlafschulden
  • Erhöhen Sie die Menge an Schlaf, die Sie in der unmittelbar vorangegangenen Nacht bekommen (d. h. beide Punkte sind, dass es einfacher ist, aufzuwachen, wenn Sie weniger Schlafmangel haben).
  • Lassen Sie das Morgenlicht in Ihr Zimmer eindringen (um verschiedene Erregungsreaktionen auszulösen)
  • Behalten Sie ein regelmäßiges Schlafmuster bei, um sicherzustellen, dass Ihre verschiedenen zirkadianen Rhythmen aufeinander abgestimmt sind (dh Schlaf mit Temperatur mit Erregung usw.)
  • Stellen Sie sich in der Nacht zuvor einen mentalen Wecker, wann Sie aufwachen möchten
  • Haben Sie eine beständige Morgenroutine, um den Bedarf an exekutiver Kontrolle nach dem Aufwachen zu minimieren.
Ich weiß, dass Sie keine Studien zitiert haben, aber alle Ihre Punkte sind in der Schlafforschung gut etabliert. Sie sind auch ein Fachmann auf dem Gebiet der Psychologie und Neurowissenschaften (obwohl es breit gefächert ist), aber dafür respektiere ich Ihre Antworten und Ansätze
Gibt es eine Möglichkeit, die Erholung von der Schlafträgheit zu beschleunigen?
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