Das typische Schlafmuster eines großen Blocks von 6 bis 9 Stunden ohne Nickerchen wird normalerweise als monophasischer Schlaf bezeichnet. Ein zweites natürliches Schlafmuster ist der biphasische Schlaf, der Ihren Schlaf in zwei Abschnitte aufteilt ( Wehr, 1992 ; Ekirch, 2001 ). Meine Frage betrifft den polyphasischen Schlaf , der Ihren Schlaf tagsüber in 3 oder mehr Perioden unterteilt.
Aus persönlicher Erfahrung (und anekdotischen Beweisen; dies ist ein beliebtes Blogging - Thema ) weiß ich, dass die ersten ein bis zwei Wochen des Versuchs, einen schwierigen polyphasischen Schlafplan einzuhalten (z. erzeugt sehr geringe Leistung. Zuerst können Sie nicht einschlafen und brauchen Ihren Wecker, um aufzuwachen, und Sie fühlen sich benommen, aufgewühlt und langsam. Nach der ersten Woche scheinen jedoch viele dieser negativen Auswirkungen zu verschwinden, wenn Sie sich an den Zeitplan gewöhnen. Sie fangen an, während Ihres Nickerchens sehr lebhafte Träume zu bekommen (und ich fing an, ohne Wecker aufzuwachen), was auf REM-Schlaf hindeutet. Ich habe mich jedoch nie angemessenen Leistungstests unterzogen, während ich versuchte, polyphasischen Schlaf zu finden.
Was sind die mittelfristigen (mehr als 2 Wochen, weniger als ein Jahr) Auswirkungen des polyphasischen Schlafs auf die Leistung von Aufgaben wie Arbeitsgedächtnis, Lesegeschwindigkeit und -verständnis sowie IQ-Tests?
Leider dauern die meisten Schlafstudien weniger als zwei Wochen und berichten über die offensichtlichen negativen Auswirkungen; mit Ausnahme des Arbeitsspeichers, der von Nickerchen profitiert. Alternativ handelt es sich um militärische Studien, die nur die Wachsamkeit verfolgen (kein Sekundenschlaf) ( Porcu et al., 1998 ; Rhodes & Gil, 2003 ) oder physikalische Maßnahmen haben, die mich nicht interessieren ( Stampi, 1989 ).
Haftungsausschluss : Wie Sie selbst bemerkt haben, gibt es nicht sehr viele wissenschaftliche Untersuchungen zu diesem Thema. Die einzigen Hauptpunkte, die ich ableiten kann, sind im Allgemeinen Blogs oder skizzenhafte Spekulationen. Daher sollten Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz nehmen.
Interessante Sache des Tages stellt fest, dass polyphasischer Schlaf die Person wach und wach machen kann, aber negative Auswirkungen auf die Kreativität und geistige Beweglichkeit hat.
...kann es sein, dass man zwar 22 Stunden am Tag wach und wach sein kann, aber Kreativität und geistige Beweglichkeit darunter leiden.
Supermemo hat Folgendes über den polyphasischen Schlaf zu sagen:
Polyphasisch schlafen werden Sie aber bestimmt nicht , wenn:
- Sie möchten Ihren kreativen Output maximieren
- Sie möchten Ihre höchste Wachsamkeit, Ihre durchschnittliche Wachsamkeit maximieren oder die Auswirkungen Ihrer schlechtesten Wachsamkeitsstufen minimieren
- Sie möchten die gesundheitlichen Auswirkungen des Schlafes usw. maximieren.
Obwohl beide Quellen keine wissenschaftlichen Erkenntnisse sind, senden sie ein Signal, dass polyphasische Schlafzyklen negative Auswirkungen auf IQ-Tests und allgemeine Aktivitäten wie Lesen haben würden, da Ihre allgemeine Wachsamkeit aufgrund von Schlafentzug nachlässt. Eine schlechte geistige Beweglichkeit hätte auch zu einem geringeren Arbeitsgedächtnis geführt.
Jerome Anglim
Enliko