Gibt es Übungen, um das Knacken in den Knien zu stärken und zu stoppen?

Ich habe knackende Knie, besonders im linken Knie und manchmal auch im rechten, aber nicht viel. Ich habe es überprüft, sie sagten, es ist nichts, aber es ist unbequem. Ich mag das Gefühl beim Kniebeugen nicht und wenn ich nach oben gehe, springt das Knie einfach an seinen Platz im Kniescheibenbereich zurück. Ich habe Angst, dass sich daraus etwas Schlimmes entwickelt. Gibt es eine Übung, um die Knie zu stärken und dieses schreckliche Geräusch zu stoppen?

Antworten (2)

Da Sie sagten, Sie hätten es überprüfen lassen:

Ich sage es nur ungern, aber eine der besten Übungen für deine Knie ist die Kniebeuge. Ich würde mir dieses Video mit Mark Rippetoe (einem angesehenen Trainer) ansehen, um gute Informationen über die richtige Form zu erhalten, um das Beste daraus zu machen.

Das gesagt:

  • Kniebeugen nur mit freien Gewichten. Die Maschinen lassen Ihre stabilisierenden Muskeln keine Arbeit machen, was wahrscheinlich eine große Ursache für das Unbehagen ist, das Sie empfinden.
  • Entladen und konzentrieren Sie sich auf die Form. Gehen Sie den ganzen Weg zurück bis zur Stange, wenn Sie müssen, aber Sie möchten die stabilisierenden Muskeln stärken. Das geht nur mit freien Gewichten und guter Form. Steigern Sie dann um 5 Pfund/Sitzung, bis Sie wieder Ihr Arbeitsgewicht erreichen.

Zu diesem Zeitpunkt sollten sich Ihre Knie und alle anderen stabilisierenden Muskeln auf derselben Höhe befinden.

+1, aber ich glaube nicht, dass Ihr erster Punkt ganz richtig ist. Freie Gewichte sind natürlich besser in Bezug auf die Stabilisierung der Muskeln, aber „ keine Stabilisierungsarbeit“ ist nicht wahr. Selbst mit einer Kniebeugemaschine hält nichts Ihre Knie davon ab, sich seitwärts zu bewegen. Vielleicht haben Sie an eine Beinstreckermaschine gedacht .
Vielleicht übertreibt die Art und Weise, wie ich es formuliert habe, den Punkt ein wenig. Es gibt jedoch einen himmelweiten Unterschied zwischen einer Kniebeuge mit freien Gewichten und einer Kniebeugemaschine. In einer Kniebeugemaschine kann ich leicht 360 machen. Als ich jedoch zu den freien Gewichten ging, konnte ich nicht einmal eine richtige Kniebeuge mit 270 machen. Ich habe im Grunde den ganzen Weg bis zur Stange entladen, um alles richtig zusammenzuarbeiten, und bin gegangen bis 5lb pro Sitzung.
Ja, ich habe die gleiche Erfahrung gemacht, nicht nur mit Kniebeugen, sondern auch mit Bankdrücken.

Ich hatte zu Beginn des Trainings genau das gleiche Problem und konnte das „Knacken“-Geräusch und das damit verbundene Gefühl mit der Zeit deutlich verbessern. Ich habe irgendwo gelesen, dass dies durch eine ungleichmäßige Flüssigkeitsverteilung in den Gelenken verursacht wird, aber ich kann die Quelle nicht mehr finden.

Was mir tatsächlich geholfen hat, waren viele verschiedene Beinübungen, auch solche, bei denen die Kniegelenke nicht direkt beansprucht werden. Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Hüftabduktion und -adduktion, Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer, ... Von dieser Liste denke ich, dass Laufen und Beinbeuger die größte Wirkung hatten, besonders wenn Kabel anstelle von Maschinen verwendet wurden, aber ich denke das entscheidend war das breite spektrum an übungen .

Wie gesagt, ich könnte meine Situation verbessern , aber das Knacken kommt manchmal immer noch, besonders wenn ich ein halbherziges Aufwärmen gemacht habe.

Hat jemand anderes versucht dies und gesehen, dass es funktioniert?
Gibt es Übungen, um das Knacken in den Knien zu stärken und zu stoppen?
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