Helfen Sie mir, den GDA für meinen BMR anzupassen, um Gewicht zu verlieren

Normalerweise würden Sie es anteilig machen. Das heißt, wenn 1525 kcal (oder Kalorien) 61 % von 2500 kcal sind, multiplizieren Sie einfach alles mit 0,61. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:

• Die Menge an Protein, die Sie zum Schutz Ihrer Muskeln zu sich nehmen müssen, ändert sich nicht.
• Der Körper benötigt mindestens 21 g Ballaststoffe pro Tag, um „normal“ zu bleiben (dh keine Verstopfung)

In der anderen Frage , die Sie hatten, haben Sie herausgefunden, dass Sie ungefähr 65 g Protein benötigen. Behalte diese Nummer. Ich würde auch die Menge an Ballaststoffen beibehalten, die sie vorschlagen. Ich persönlich brauche ungefähr 30 g, um regelmäßig zu bleiben.

Nun, ein netter kleiner Leckerbissen über Kohlenhydrate und Ballaststoffe:

Auf Nährwertetiketten werden Ballaststoffe normalerweise mit anderen Kohlenhydraten in einen Topf geworfen. Ihr Körper kann jedoch die Kalorien in den Ballaststoffen nicht aufnehmen, sodass sie wirklich nicht zählen. Das Konzept der „Netto-Kohlenhydrate“ bedeutet im Grunde, dass die Ballaststoffe von den Gesamtkohlenhydraten in der Mahlzeit abgezogen werden. Wenn Ihr englischer Muffin (wie wir sie in den Staaten nennen) 10 g Ballaststoffe und 24 g Kohlenhydrate pro Muffin enthält, beträgt die Nettoauswirkung auf Ihren Körper nur 14 g Kohlenhydrate. Seien Sie nur vorsichtig mit einigen der mit „Atkins“ gekennzeichneten Nettokohlenhydraten, da sie auch Zuckeralkohole herausziehen, die Ihr Körper aufnehmen kann . Ziehen Sie nur Ballaststoffe ab.

Alles andere würde ich mit 61% multiplizieren. Damit würde es so aussehen:

Calories        1525 kcal
Protein         65 g
Carbohydrate    183 g (no more than)
Sugars          73 g
Fat             58 g  (no more than)
Saturates       18 g
Fibre           24 g
Salt            3.5 g

HINWEIS: Ich persönlich denke, dass die Natriumzahl für die GDA etwas hoch ist (für die USDA beträgt die empfohlene Menge etwa 2,5 g bis 3 g Natrium). Ich neige dazu, anzuschwellen, wenn ich so viel habe.

Nun, ja, Ihre Mathematik sieht gut aus, wenn Sie fragen, ob Sie die Nährstoffaufschlüsselung mit Kalorien herunterskaliert haben.

Eine viel größere Frage wäre, ob es sich lohnt, diese Richtlinie zu befolgen. Das sieht für mich nach furchtbar viel Zucker aus, besonders wenn man abnehmen will!

Ich würde dir ein paar Ernährungstipps empfehlen:

• Überprüfen Sie bei der Berechnung Ihrer RDA (Recommended Dietary Allowance) für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Salz usw. zuerst diese Faktoren. Denn RDA ändert sich immer mit diesen Faktoren
• Alter, Geschlecht
• Höhe, Gewicht
• Jeder Krankheitszustand (Stoffwechselstörung)
• Stuhlgewohnheiten
• Körperliche Aktivität (Übung)
• Lebensstil (sesshaft, mäßig oder sehr aktiv)
  
  Befolgen Sie dann diese Anweisungen
  
  
• Multiplizieren Sie Ihren BMR entsprechend mit dem Aktivitätsfaktor, z. B. 20 %, 30 %, 40 %, und addieren Sie diesen Wert zum BMR. Dies ist Ihre Grundanforderung (RDA).
• Sehen Sie dann, was Ihr Ziel für die Gewichtsabnahme ist. Wenn es weniger als 10 kg beträgt, müssen Sie nicht direkt 500 Kcal reduzieren
• Ändern Sie die Zusammensetzung: Kohlenhydrate 65–70 % des Kalorienwerts Protein 15–20 % Fett 15–20 % Einfachzucker – 25 g/Tag Salz – 4–6 g je nach Klimabedingungen
• Fügen Sie nach und nach Ballaststoffe hinzu (rohes Gemüse, kalorienarme Früchte)
• Erhöhen Sie das Protein schrittweise von 12 % auf > 15 % auf > 20 %
• Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten
• Denken Sie zuerst daran, das erreichte Gewicht zu halten & gehen Sie nicht für längere Zeit unter 1500 Kcal. Dazwischen können Plateaudiäten mit weniger Kalorien für 2-3 Tage eingenommen werden; aber normalisiert sich danach (1500 kcal).