Hemmt der Start mit der leeren Stange in StrongLifts 5x5 nicht wirklich Ihre Fähigkeit, bei jedem Training Gewicht hinzuzufügen?

Gerade jetzt, heute, könnte ich 100 kg Kniebeugen für fünf machen. Aber wenn ich eine lineare Progression pro Training wie StrongLifts starten würde, wäre es eine schlechte Idee, mit 100 kg zu beginnen. Auch 90kg wären nicht ratsam. Ich möchte nicht mit meinem 5RM oder gar einem hohen Prozentsatz davon anfangen zu trainieren. Ich möchte etwas Platz als Puffer lassen, damit ich weiter Gewicht hinzufügen kann. Das hat mehrere Gründe:

• Die Festigkeitszunahme könnte geringer sein als die Gewichtszunahme. Das Heben von 100 kg 5x5 garantiert nicht, dass ich in der nächsten Sitzung in der Lage sein werde, 102,5 kg 5x5 zu beugen. Oder vielleicht werde ich in der Lage sein, 102,5 kg zu beugen, aber es wird schwieriger und mit einer etwas schlechteren Form. Das möchte ich vermeiden.
• Muskeln wachsen und werden schneller stärker als Knochen und Weichgewebe wie Bänder und Sehnen. Wenn Sie deutlich unter Ihren Muskelkapazitäten beginnen, geben Sie diesen anderen Geweben Zeit, Ihre Muskeln einzuholen.
• 5x5 ist viel Volumen für ein Kraftprogramm. Selbst moderate Prozentsätze (z. B. 50 %, 70 %) Ihres 5RM stimulieren etwas Kraft und Muskelwachstum, wenn Sie so viel davon machen.

Das Ziel des leichten Beginns in SL ist es, absolut sicherzustellen, dass der Trainierende eine anhaltende lineare Progression hat. Wenn der Trainierende zu schwer beginnt, gibt es mehr Möglichkeiten, dass die Progression stecken bleibt.

Wenn Sie bereits etwas Erfahrung im Krafttraining haben, dann ist der Beginn mit der Stange ein Deload-Overkill. Aber der Punkt ist nicht, dass die Augen größer als der Bauch sein sollen: Beginnen Sie ein wenig leicht, lassen Sie etwas Raum für Fortschritte, und indem Sie weniger Zeit damit verbringen, Ihr zentrales Nervensystem gegen Ihr 5RM zu schlagen, werden Sie am Ende schneller stärker sein.