Warum sind die Arme nach 5x5 Stronglifts schlaff?

Ich denke, Sie versuchen, die Nadel ein wenig zu viel einzufädeln, und ich stütze das auf ein paar Dinge, die Sie gesagt haben:

Ich bin 5'8" groß und wiege 137 Pfund und versuche, an Gewicht zuzunehmen, aber ich versuche, durchtrainiert zu bleiben .

Ich habe einige Fortschritte in der Kraft gemacht , stagnierte aber in einigen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal?

Zum Vergleich, ich bin zwei Zoll größer als Sie und wiege 185, ungefähr fünfzig Pfund mehr als Sie. Ich neige dazu, zwischen 10% und 15% Körperfett herumzuspringen. Unabhängig davon bin ich kaum größer als Sie und wiege viel mehr als Sie, und mir passt ein mittelgroßes Hemd. Ich will damit nicht sagen, dass wir die gleichen Körpertypen haben oder dass ich „normal“ bin, sondern nur, um der Unterhaltung einen Ankerpunkt zu geben, weil ich denke , dass Sie viel Muskelgewicht hinzufügen müssen .

Es ist sehr schwierig, "magere Gewinne" zu machen, bis zu dem Punkt, an dem es sich einfach nicht lohnt, es zu versuchen. Ehrlich gesagt, die einzigen Leute, die ich gesehen habe, die dies zuverlässig erreicht haben, waren die Einnahme von anabolen Steroiden.

Es gibt eine allgemeine Aussage, die neuen Kraftsportlern zugeworfen wird:

Fesseln Sie sich an die Kniebeuge, trinken Sie jeden Tag eine Gallone Vollmilch und rufen Sie mich in einem Jahr an.

Das hat nicht viel Magie; Ich wette, Sie wissen das bereits, aber Sie hoffen / glauben, dass Sie der Realität entkommen können. Es ist scheiße, aber du kannst nicht.

1. Langfristiger Muskelaufbau ist besser für den Fettabbau als aerobes Training . Diät ist Trumpf, aber weiter zu Punkt 2.
2. Sie müssen schwer heben und einen Kalorienüberschuss essen, um stärker/größer zu werden. Es ist scheiße, du wirst ein bisschen fett, aber das musst du akzeptieren. Das bedeutet nicht, dass Sie 500 Kalorien pro Tag über Ihrem Budget liegen müssen. Die genaue Menge ist nicht genau bekannt, aber was bekannt ist, ist, dass Sie kein Kaloriendefizit haben können. Es ist unmöglich, die Zahl jeden Tag tot zu nageln, also müssen Sie ein wenig darüber hinausgehen.
3. Sobald Sie über einen Zeitraum von Monaten eine beträchtliche Menge an Kraft/Masse gewonnen haben, halten Sie die Gewichte, die Sie heben, bei, integrieren Sie Intervalltraining und ziehen Sie Ihre Diät ein. Sie schrubben 1-2 Pfund pro Woche. 8 Pfund in zwei Monaten sind ein riesiger Unterschied: Für Ihren Körper bedeutet das ungefähr eine Körperfettschwankung von 6 %.

Wenn Sie versuchen, in Ihrem "mageren Zuwachs"-Modus zu bleiben, in dem Sie groß werden, aber nicht zunehmen wollen, werden Sie im Grunde für immer so stagnieren, wie Sie es jetzt sind. Sie müssen nicht jeden Tag Cheeseburger essen, aber wenn Sie schwer heben, müssen Sie schlafen und viel essen, um muskulöser zu werden. Heben Sie wie ein Verrückter für 3-4 Monate, schrubben Sie die Schmiere für 1-2 Monate, spülen/wiederholen Sie.

Es hört sich so an, als ob Ihre Ernährung nicht auf den Punkt gebracht wurde. Ich muss einige sprachliche Annahmen treffen, aber "schlaffe Arme" und "man kann leicht mit ihnen wackeln" klingt für mich so, als hätten Sie ein bisschen Fett zugenommen.

Ich schlage vor, dass Sie sich darüber informieren, wie man Fett verliert, aber denken Sie daran, dass es um Ihre Ernährung gehen wird.

Siehe Antworten für Welche Übungen sollte ich durchführen, um Fett an einem bestimmten Bereich meines Körpers zu reduzieren? .