Ich bin 21 Jahre alt, habe einen Ruhepuls von etwa 55 Schlägen pro Minute, bin 6 Fuß 3 groß und wiege 190 Pfund. Früher habe ich nie zu viel auf meine Herzfrequenz geachtet, aber ich habe vor kurzem einen Herzfrequenzmesser bekommen, und selbst bei intensivem Training kann ich meine Herzfrequenz immer nur in die hohen 80er bringen, selbst wenn ich versuche, meine zu bekommen Herzfrequenz so hoch wie möglich. Ich bin in relativ guter Verfassung und laut allem, was ich gelesen habe, sollte meine maximale Herzfrequenz mindestens doppelt so hoch sein wie sie ist. Ich frage mich nur, warum das so sein könnte und ob ich mir Sorgen machen sollte.
Ich denke, Ihr Herzfrequenzmesser ist so konfiguriert, dass er Ihnen den Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzeigt, nicht Ihre tatsächliche Herzfrequenz.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre maximale HF richtig einstellen, wenn Sie Ihre korrekte maximale HF nicht kennen (ich nehme an, Sie wissen es nicht :)), können Sie mit dieser Formel (220-Alter) gehen und sie anpassen, wenn Sie anfangen zu bemerken, dass Sie es tatsächlich sind darüber gehen.
Das Herzfrequenztraining ist keine harte Wissenschaft wie Physik oder Mathematik – es ist eine weiche Wissenschaft, was bedeutet, dass es im Allgemeinen auf die meisten Populationen oder Stichprobengruppen anwendbar ist.
Wenn Sie an die Glockenkurve denken, gilt das Standard-HR-Training für vielleicht 80 % (oder was auch immer) der Stichprobenpopulation. Es gilt nicht genau für die beiden Gruppen von 10 % an beiden äußeren Seiten des Diagramms.
Sie sind ein Ausreißer, was in Ordnung ist. Manche Menschen können ihre Herzfrequenz auf 240 bpm steigern, andere nicht auf über 100 bpm. Die Formel „220 minus Ihr Alter“ für die maximale HF funktioniert bei Ausreißern nicht.
Ich würde einfach den Prozentsatz der maximalen HF oder den "Gesprächstest" verwenden und die ganzen 140-150bpm-Zahlen ignorieren.
Ich trainierte ein Kind im Schwimmen, das seine Herzfrequenz nicht über 120 oder so bringen konnte, und er war schließlich Finalist bei den Canadian Swimming Nationals. Es hat keinen Einfluss darauf, wie hart Sie arbeiten oder nicht.
Pulsuhren funktionieren oft nicht gut, als ich versuchte, eine zu verwenden, musste das Band so eng um meinen Abfall passen, dass dies einfach unangenehm war. Aber ich brauche keinen, weil ich immer mein Herz schlagen spüre, also muss ich nur zählen und auf meine Uhr schauen. Beim Laufen sollte Ihre Herzfrequenz bei etwa 150 BMP liegen, sie kann etwas niedriger oder höher sein, aber wenn sie etwa 100 beträgt, laufen Sie wahrscheinlich nicht schnell genug, und wenn sie weit über 180 liegt, laufen Sie wahrscheinlich zu schnell dafür optimale Trainingsergebnisse.
Um die Herzfrequenz zu messen, wenn Sie sie nicht fühlen können, müssen Sie einen Finger unterhalb des Daumens auf Ihr Handgelenk legen. Aber das ist beim Laufen nicht einfach, also musst du vielleicht zehn Sekunden anhalten und dann die Schläge zählen. Ihre Herzfrequenz direkt nach dem Stoppen kann dann viel niedriger sein als beim Laufen, selbst wenn die Messung nur zehn Sekunden dauerte. Je fitter Sie sind, desto schneller sinkt Ihre Herzfrequenz, diese Abnahmerate ist in den ersten Sekunden am schnellsten und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung durchführen, wenn Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben. Deshalb denke ich, dass es besser ist zu lernen, sein Herz schlagen zu fühlen, ohne seinen Puls fühlen zu müssen, indem man einen Finger auf sein Handgelenk legt.
Wenn Sie Kraftübungen machen und eine ausgezeichnete Cardio-Fitness haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Herzfrequenz nicht sehr hoch wird. In meinem Fall liegt meine Herzfrequenz unmittelbar nach 50 Liegestützen hintereinander bei etwa 90 Schlägen pro Minute. Aber das ist dann höher als der Ruhepuls, der in meinem Fall etwas unter 40 bpm liegt.
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