Ich bin ein paar Mal mit dem Mountainbike einen Berg mit einer Herzfrequenz von 80 % und mehr über 2 Stunden lang gefahren. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages nach einer morgendlichen Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es Radfahrer (auf der Straße oder im Gelände) gibt, die für diesen Zeitraum Herzfrequenzen ausüben, und ob dies langfristige Auswirkungen auf den Herzmuskel hat oder nicht. Ich bin nicht in Topform und hoffe auf eine Verringerung der Herzfrequenz, wenn ich fitter werde. Vielen Dank..!
BEARBEITEN - Ich brauche einen Beweis in Form von Erfahrungen oder Verbindungen zu Studien, keine allgemeinen Spekulationen. Sie müssten also bitte Arzt/Spezialist oder Läufer/Radfahrer sein.
Ich denke, dass Radfahrer das tun könnten, aber es ist nicht unbedingt ein optimales Training. Als ich mehr Rad fuhr (auf der Straße), wurde mir geraten, viel Zeit (sprich: bis zu 4+ Stunden am Stück) bei <70 % meiner maximalen Herzfrequenz zu verbringen, und dann, sobald ich konditioniert war, kurze Schübe von einzubauen Geschwindigkeit bei Raten über meiner Laktatschwelle. Bei erfahreneren Radfahrern herrschte die Meinung vor, dass das, was man zu tun versucht (was sehr häufig vorkommt), gleichzeitig zu viel und zu wenig ist. Es ist zu intensiv, um Ihre aerobe Kapazität zu trainieren, aber auch zu moderat, um Ihre Laktatschwelle, V02 Max oder maximale Beinkraft wirklich zu trainieren.
Allerdings ist das nur ein Vergleich mit einem optimalen Trainingsplan für erfahrene Rennradfahrer. Wenn du Spaß hast und das Gefühl hast, besser zu werden, mach weiter so.
Ich würde empfehlen, dass Sie versuchen, auf Anzeichen von Übertraining zu achten – wenn Sie das Gefühl haben, sich zwischen den Fahrten nicht zu erholen, oder wenn Sie anfangen, Schmerzen zu bekommen, die sich anfühlen, als würden sie nicht verschwinden, bevor es Zeit ist, wieder zu fahren , oder wenn Sie einfach feststellen, dass Sie langsamer und weniger explosiv werden, möchten Sie vielleicht Ihr Tempo oder Ihre wöchentliche Kilometerleistung reduzieren.
Ich würde empfehlen, dass Sie Anfänger-Trainingspläne für Radfahrer recherchieren. Ich weiß, dass das Bicycling Magazine ein nettes kleines Buch für Rennrad-Anfänger veröffentlicht hat, und vielleicht haben sie auch ein gutes für Mountainbiker. Sie werden viel besser, wenn Sie einem etablierten Trainingsplan folgen, als wenn Sie einfach rausgehen und sich selbst verprügeln. :)
BEARBEITEN - Ich kann nicht zu den möglichen langfristigen negativen Auswirkungen sprechen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz so lange so hoch halten. Ob es sie überhaupt gibt oder inwieweit sie es gibt / spielt für Menschen unterschiedlichen Alters keine Rolle. Das liegt außerhalb des Rahmens der Trainingsliteratur, die ich gelesen habe, oder meiner Erfahrungen mit denen anderer (etwa 20-jähriger) Radfahrer, die ich früher kannte. Das einzige, was ich sagen könnte, ist, dass Ihre Chancen, etwas Schlechtes zu tun, wahrscheinlich höher sind, wenn Sie kurzfristig Symptome von Übertraining verspüren.
Angenommen, Sie sagen, Ihre Herzfrequenz beträgt 180 % des Normalwerts, etwa 110-120, dann ja, das scheint normal zu sein, und nein, es ist nicht schlecht für den Herzmuskel, obwohl 2 Stunden ohne Pause etwas hart sind. Vielleicht möchten Sie es auf 45 Minuten mit 10-20 Minuten Pausen dazwischen beschränken (aber nicht wie Pausen, sondern eher vom Fahrrad absteigen und langsam damit gehen, dann wieder aufsteigen ...), wenn Sie dies zu einem Muster machen Für eine lange Zeit wird sich dies verbessern und Sie können länger mit weniger Belastung für das Herz fahren.
Normalerweise sollten Sie es nicht länger als 2 Stunden pro Tag halten. Wenn Ihre Glykogenspeicher leer sind, kann Ihr Körper einige Muskeln verbrennen.
Es spielt keine Rolle, wenn Sie es ein paar Mal tun.
Bei Marathonläufern soll es der Hauptgrund für Herzoperationen nach 10 Jahren sein (weniger Herzmuskeln, dann Wiederaufbau und immer wieder das Gleiche.. es gibt also Gerüchte, dass ihr Herz Durchblutungsstörungen bekommt)
Ich denke, das ist auch der Grund, warum das HIIT-Training immer beliebter wird.
Wenn Sie also Ihre Geschwindigkeit nicht halten können, ist dies möglicherweise ein Feedback, dass Ihnen die Energie ausgeht und eine Pause sinnvoll wäre
Eine der Trainingsauswertungen, die viele Ausdauersportler nutzen, heißt Rating of Perceived Exertion . In der Praxis entspricht diese Art ungefähr einem Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau.
Auch beim Zonentraining kann das RPE den Trainingszonen zugeordnet werden . Es würde so abbilden:
Solange die Anstrengung aerob ist, besteht absolut keine Gefahr für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Auch das Vordringen in die anaerobe Zone stellt keine Gefahr dar, nur dass Sie viel schneller Energie verlieren.
Jede potenzielle Gefahr liegt im Bereich der roten Linie. Hier können Sie ohnmächtig werden, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Es ist kein großes Problem, während des Trainings gelegentlich in die rote Linie zu kommen, aber wenn Sie anfangen, sich benommen zu fühlen, ist es Zeit, das Training zu beenden und eine Abkühlung zu machen.
Berlin Loritsch
Andreas Findlay
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DavidR
Andreas Findlay
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