Ok, zunächst einmal weiß ich, dass es hier eine ähnliche Frage gibt , aber sie bezieht sich eher auf Muskeltraining (wenn es ein Duplikat ist, schließen Sie das bitte ohne Probleme).
Ich habe im April ernsthaft mit dem Laufen begonnen, davor habe ich mich schlecht trainiert (ein paar Tage und ein paar Kilometer), dann kam der Wettkampf und ich habe es knapp geschafft...
Danach habe ich mich entschieden, von einem Personal Trainer gecoacht zu werden, und von April bis jetzt habe ich viele Verbesserungen vorgenommen.
Im April 55' um 10km zu laufen jetzt nur noch 40'20", ich bin sehr zufrieden...
Ich hatte bis zu diesen Monaten ein sehr hartes Training, sogar im Sommer bei 35° C, ich habe 5 mal die Woche trainiert, und in der letzten Woche war ich etwas müde..
Jetzt habe ich eine "Periode" des Trainings beendet und PT hat mir gesagt, ich solle mich eine ganze Woche lang ohne einen einzigen Lauf ausruhen ...
Meiner Meinung nach ist das zu viel Zeit, aber wahrscheinlich irre ich mich und ich denke das nur, weil ich einige der Verbesserungen, die ich bis jetzt bekommen habe, nicht verlieren möchte ...
EDIT: Ich habe gestern mit meinem PT gesprochen und er hat mir gesagt, dass ich zwei Wochen zum Ausruhen habe, zuerst wie gesagt komplett ohne Laufen, die zweite Woche nur 3 Workouts 1) langsamer Lauf 7km 2) mittlerer Lauf 6km 3) langsamer Lauf 1 km + schneller Lauf 4 km
ich glaube ich sterbe... :(
Eine Woche Pause führt zu keinen signifikanten Verlusten an Fitnesszuwächsen, und es ist wichtig, dass sich der Körper wieder auflädt. Die Art dieser 5 Sitzungen pro Woche bestimmt, welche Art von Ruhe/Erholung benötigt wird.
Wenn Sie es nicht ertragen können, eine Woche lang inaktiv zu sein (ich kann nicht), traben Sie wirklich wenig intensiv oder gehen Sie einfach zügig – Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Sie sich fühlen, wenn Sie anfangen wieder auf.
Unterschiedliche Pläne und unterschiedliche Trainer werden dazu führen, dass eine Ruhewoche unterschiedliche Bedeutungen hat. Außerdem können sie auch verschiedene Dinge bedeuten, je nachdem, was Sie gerade erreicht haben.
Eine Ruhewoche während des Trainings bedeutet für mich, meine Laufleistung um 10-20 % zu reduzieren und langsamer zu laufen. Ich könnte am Ende längere Spaziergänge mit dem Hund/der Familie machen.
Eine Ruhewoche nach einem langen Rennen [Marathon/Ultra] ist, nicht zu laufen, sondern normalerweise zu gehen. Hal Higdon hat dafür einen Plan .
Die Ruhewoche ist im Grunde Zeit für Ihren Körper, sich zu erholen, Sie setzen Ihre Muskeln einer Menge aus und sie brauchen Zeit, um sich wieder aufzubauen. Einige Freaks können ohne Pausen laufen, schauen Sie sich Mike Wardian an , der vor zwei Wochen einen 50-Meilen-Lauf [5 Std. 33 Min.] absolvierte und am Sonntag bei einem Marathon den 2. Platz belegte [2 Std. 23 Min.].
Eyal