Ich bin ein 18-jähriger Mann und fing an, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe nur 3 Tage/Woche zum Trainieren. Ich bin eine Kombination aus dünn, dick und muskulös :)) Ich bin 1,76 Meter groß und wiege 68 kg. Ich entschied mich für: -1. Tag: zurück; -2. Tag: Beine und Bauch; -3. Tag: Schultern, Fallen und Unterarm; Glaubst du, es reicht für den Muskelaufbau? Oder sollte ich Brusttag hinzufügen? Oder kann ich vielleicht nur Liegestütze zu Hause als Brusttag einplanen?
BEARBEITEN: Ich habe Skoliose und Kyphose und mein Arzt hat mir empfohlen, entweder Schwimmen oder leichte Übungen im Fitnessstudio zu machen. Ich möchte also meinen Rücken stärken und auch einen schönen muskulösen Körper erreichen, aber nicht mit schweren Gewichten ...
Sie können jeden Muskel für immer überspringen, aber Sie sollten wissen, dass Sie einen unverhältnismäßigen Körper entwickeln werden. Eine gute Aufteilung, die Sie 3 Mal pro Woche auf sich anwenden könnten, könnte Oberes ziehen/Oberes/Unteres drücken in Muskeln sein, die Schultern, Brust, Trizeps/Rücken, Bizeps, Bauch/Beine, Waden sein sollten
Angesichts Ihrer Rückenprobleme und der Ratschläge Ihres Arztes würde ich zögern, die meisten traditionellen Trainingsprogramme auszuprobieren. Stattdessen sollten Sie sich aufgrund des geringeren Risikos und der geringeren Belastung des Skeletts und der Gelenke mit Calisthenics befassen. Es gibt viele gute Bodyweight-Workout-Pläne und im Kopf-an-Kopf-Verhältnis können sie ähnliche Ergebnisse in Bezug auf die Kraft erzielen, besonders wenn Sie nur Muskeln aufbauen wollen, um in Form zu sein und nicht unbedingt, um riesig auszusehen.
Ich würde zögern, eine so große Muskelgruppe konsequent zu überspringen, und während es kurzfristig kein Problem zu sein scheint, werden Sie langfristig einige Haltungsprobleme bemerken, sobald Ihr Rücken entwickelt ist, aber Ihre Brust wird a konkave Leere.
Wenn Sie sich Sorgen machen, schwere Gewichte auf Ihrer Brust zu heben, besteht ein sehr geringes Risiko, wenn Sie Gewichte im mittleren Bereich mit Kurzhanteln auf einer Bank verwenden. Wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen, lassen Sie die Gewichte einfach fallen. (Keine Stange wird auf deine Brust krachen.)
Alec
JohnP