Soll ich mit schmerzenden Knien in die Hocke gehen?

Vor 5 Wochen habe ich mit einem 8-wöchigen Trainingsprogramm begonnen, das aus 3-mal wöchentlichem Ganzkörpertraining besteht.

Nach Jahren der Stagnation spüre ich echte Fortschritte in allen wichtigen Muskelgruppen. Allerdings habe ich, wohl bedingt durch die stark erhöhte Trainingsbelastung, nun seit etwa einer Woche Knieschmerzen. Die Knie scheinen nach einem freien Tag besser zu werden, aber wenn ich sie am nächsten Tag trainiere, scheint es schlimmer zu sein als zuvor. Es tut beim Training nicht weh und ich denke, ich habe eine ziemlich gute Form.

Mir kommt es so vor, als hätten sich die Bänder einfach noch nicht an die erhöhte Belastung angepasst, aber ich würde mich ungern verletzen.

Für mich scheint es, als sollte ich meinen Knien zusätzliche Tage frei geben, aber ich würde es hassen, meine Trainingsroutine jetzt zu unterbrechen, wenn das Training am härtesten sein sollte.

Genauer gesagt sollte ich am folgenden Trainingstag nur 2 Sätze mit 18 Wiederholungen hocken, damit es ein ziemlich leichtes Gewicht wird (60 kg in meinem Fall). Die Lautstärke ist allerdings recht hoch.

Was ist dein Ziel? Und Ihre Knie sollten nicht vom Hocken wund sein; Ihre Oberschenkel sollten sein.
@Kneel-Before-ZOD Mein Ziel ist es, in Topform zu sein, aber ich möchte mich natürlich nicht verletzen...
Führen Sie progressives Laden durch (erhöhen Sie das Gewicht bei jeder Sitzung) oder immer nur das gleiche Gewicht?
Wie sieht Ihr Aufwärmen und Ihre Erholung aus? Wie viel Schlaf bekommen Sie? Wieviel Wasser trinkst du?

Antworten (1)

Ich denke, die meisten Athleten kennen gute und schlechte Schmerzen .

Guter Schmerz ist nur Schmerzen, typischerweise DOMS , und keine akute Verletzung, die Sie verschlimmern. Gute Schmerzen neigen auch dazu, vorübergehend zu sein: Sie kommen mit neuen Übungen oder erhöhter Belastung und verschwinden dann. Außerdem fühlt es sich durch Bewegung besser an.

Starker Schmerz ist schärfer und weist tendenziell auf eine schwerwiegendere (oder zumindest potenziell schwerwiegendere) Verletzung hin. Es neigt dazu, mehr zu bleiben und mit der Zeit wird es schlimmer statt besser.

Gelenkschmerzen im Allgemeinen sind allgemein eine schlechte Sache. Sie können Dinge wie DOMS ausschließen und stattdessen Dinge wie Tendinitis , Bursitis und Knorpelprobleme einschließen .

Für mich scheint es, als sollte ich meinen Knien zusätzliche Tage frei geben, aber ich würde es hassen, meine Trainingsroutine jetzt zu unterbrechen, wenn das Training am härtesten sein sollte.

Wenn Sie richtig trainieren, werden Sie dieses Gefühl (vielleicht nicht in Bezug auf Ihre Knie) für immer haben. Das wären ohne Zweifel die schwierigsten Dinge im Athletiktraining:

  1. Drücken, wenn Sie drücken müssen. Das ist eigentlich das Einfachste der Schwierigsten. Wenn man sich wie eine Gazelle fühlt, macht Laufen Spaß und Freude. Wenn Sie sich wie ein Biest fühlen, macht es Spaß, viel Gewicht zu drücken.

  2. Machen Sie Pausen, wenn Sie es brauchen. Aufhören zu drücken, sich selbst drosseln müssen, 60% seines Gewichts drücken müssen, während irgendein Clown neben dir mehr drückt als du. Im Grunde geht es darum, sein Ego im Zaum zu halten und an den Plan zu glauben.

  3. Nach Verletzungen, Krankheiten und Misserfolgen wieder aufs Pferd steigen.

Die Wahrheit ist, dass eine komplette Auszeit von einer Woche für Ihren Fortschritt fast null bedeutet und sogar helfen könnte. Umgekehrt, wenn Sie mit einer echten Verletzung flirten, kann Sie das Durchhalten dieser Woche für viel längere Zeit pausieren, in der Sie Wochen (oder Monate) nicht trainieren können.

Soll ich mit schmerzenden Knien in die Hocke gehen?
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