Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme vor/während/nach einer Gewichthebeeinheit: Wie viel Kohlenhydrate?

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Noch mehr als bei Protein, Kohlenhydratdosierung und Timing in Bezug auf Widerstandstraining ist dies eine Grauzone, in der es an zusammenhängenden Daten mangelt, um konkrete Empfehlungen zu formulieren. Es ist verlockend, Kohlenhydratdosen vor und nach dem Training zu empfehlen, die mindestens den in diesen Mahlzeiten aufgenommenen Proteinmengen entsprechen oder diese übersteigen. Die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten während und nach dem Training ist jedoch für die Ausdauer von größerer Bedeutung als für Kraft- oder Hypertrophieziele. Darüber hinaus wurde die Bedeutung der gleichzeitigen Einnahme von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training kürzlich durch Studien in Frage gestellt, die die frühe Erholungsphase untersuchten, insbesondere wenn ausreichend Protein bereitgestellt wurde. Koopman et al. [52] fanden heraus, dass nach einem Ganzkörper-Widerstandstraining Kohlenhydrate (0,15 oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiertem Caseinhydrolysat (0. 3 g/kg/h) erhöhte die Proteinbilanz des gesamten Körpers während einer 6-stündigen Erholungsphase nach dem Training im Vergleich zur reinen Proteinbehandlung nicht. Anschließend berichteten Staples et al. [53], dass nach einem Unterkörper-Widerstandstraining (Beinstrecken) die Erhöhung des Muskelproteingleichgewichts nach dem Training durch die Einnahme von 25 g Molkeisolat nicht durch zusätzliche 50 g Maltodextrin während 3 Stunden verbessert wurde Erholungsphase. Für das Ziel der Maximierung des Muskelaufbaus unterstützen diese Ergebnisse das breitere Ziel, den gesamten täglichen Bedarf an Kohlenhydraten zu decken, anstatt die Einzeldosen spezifisch zu terminieren. Zusammengenommen weisen diese Daten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität hin, während gleichzeitig das Streben nach optimalem Timing beibehalten wird. Staples et al. [53] berichteten, dass nach einem Unterkörper-Widerstandstraining (Beinstrecken) die Erhöhung des Muskelproteingleichgewichts nach dem Training durch die Einnahme von 25 g Whey-Isolat durch zusätzliche 50 g Maltodextrin während einer 3-stündigen Erholungsphase nicht verbessert wurde . Für das Ziel der Maximierung des Muskelaufbaus unterstützen diese Ergebnisse das breitere Ziel, den gesamten täglichen Bedarf an Kohlenhydraten zu decken, anstatt die Einzeldosen spezifisch zu terminieren. Zusammengenommen weisen diese Daten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität hin, während gleichzeitig das Streben nach optimalem Timing beibehalten wird. Staples et al. [53] berichteten, dass nach einem Unterkörper-Widerstandstraining (Beinstrecken) die Erhöhung des Muskelproteingleichgewichts nach dem Training durch die Einnahme von 25 g Whey-Isolat durch zusätzliche 50 g Maltodextrin während einer 3-stündigen Erholungsphase nicht verbessert wurde . Für das Ziel der Maximierung des Muskelaufbaus unterstützen diese Ergebnisse das breitere Ziel, den gesamten täglichen Bedarf an Kohlenhydraten zu decken, anstatt die Einzeldosen spezifisch zu terminieren. Zusammengenommen weisen diese Daten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität hin, während gleichzeitig das Streben nach optimalem Timing beibehalten wird. Für das Ziel der Maximierung des Muskelaufbaus unterstützen diese Ergebnisse das breitere Ziel, den gesamten täglichen Bedarf an Kohlenhydraten zu decken, anstatt die Einzeldosen spezifisch zu terminieren. Zusammengenommen weisen diese Daten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität hin, während gleichzeitig das Streben nach optimalem Timing beibehalten wird. Für das Ziel der Maximierung des Muskelaufbaus unterstützen diese Ergebnisse das breitere Ziel, den gesamten täglichen Bedarf an Kohlenhydraten zu decken, anstatt die Einzeldosen spezifisch zu terminieren. Zusammengenommen weisen diese Daten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität hin, während gleichzeitig das Streben nach optimalem Timing beibehalten wird.

Verweise:

• {1} Aragon, Alan Albert und Brad Jon Schoenfeld. "Nährstoff-Timing überarbeitet: Gibt es ein anaboles Fenster nach dem Training?." Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition 10, No. 1 (2013): 5. https://scholar.google.com/scholar?cluster=15105262524877299902&hl=en&as_sdt=0,22 ; https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-5