Wie lange vor einer Gewichthebeeinheit sollte ich Proteine zu mir nehmen?
Ich habe verschiedene Dauern gelesen, wie unten gezeigt, und ich frage mich, ob die wissenschaftliche Literatur einen Konsens darüber erzielt hat.
http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ ( Spiegel ):
Es gibt nur sehr wenig hochwertige Forschung, die praktische Empfehlungen in Bezug auf den Zeitpunkt der Einnahme eines Proteingetränks vor dem Training geben könnte, aber die Einnahme innerhalb eines Zeitfensters von 30 Minuten im Voraus sollte es ermöglichen, dass einige dieser Aminosäuren in Ihrem Blutkreislauf herumschwimmen wenn Sie mit dem Training beginnen, wenn die richtigen Proteinquellen eingenommen werden.
https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 ( Spiegel ):
Untrainierte Männer nahmen an einem 10-wöchigen Widerstandstrainingsprogramm teil und erhielten entweder 40 Gramm Kohlenhydrate oder 40 Gramm Protein, das eine Mischung aus Molke und Kasein enthielt. Die Hälfte der Nahrungsergänzungsmittel wurde an Trainingstagen eine Stunde vor und dann unmittelbar nach dem Training eingenommen. Die Ergebnisse waren für die Kombinationsproteingruppe überwältigend positiv.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 ( Spiegel ):
Eine Lösung aus Molkeproteinen wurde entweder unmittelbar vor dem Training (PRE; n = 8) oder unmittelbar nach dem Training (POST; n = 9) eingenommen.
Verwandt:
Ich habe diese Antwort auf einer anderen Seite geschrieben, also Haftungsausschluss: Ich kopiere meine eigene Arbeit:
Unter den meisten Umständen und im Großen und Ganzen ist es nicht kritisch. Viel wichtiger ist es, den Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffbedarf im Laufe des Tages zu decken. Danach sollten Beständigkeit und Hingabe auf einen geeigneten Trainingsplan angewendet werden, der zu Ihrer Leistung und/oder Ihren Körperzielen passt. Wenn Sie dazu neigen, im nüchternen Zustand zu trainieren, ist es eine gute Idee, Ihre Post-Workout-Ernährung so schnell wie möglich einzuführen, aber die ersten beiden Punkte (tägliche Ernährungsziele, konsequentes Training) haben immer noch Vorrang.
Für eine gute Abhandlung, die die Literatur zu den Ideen und der Forschung hinter dem Nährstoff-Timing und dem „Post-Workout-Window“ durchsieht, schau dir diesen Meta-Review an .
Für eine Übersicht speziell zum Protein-Timing und seiner Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, schau dir diese Übersicht an .
JohnP