Mahlzeit nach dem Laufen

Es gibt einige gute Beweise dafür, dass der Körper in der ersten Stunde nach Abschluss des Trainings einige Kohlenhydrate und Proteine ​​aufnehmen möchte. Viele Leute empfehlen dafür Schokoladenmilch; Es ist eine gute Kombination aus Protein und Kohlenhydraten - und ist sehr lecker!

Für mich versuche ich, einen nahrhaften Shake und etwas Festes zu machen. Der Shake enthält viele gute Nährstoffe (Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Öle) und ich finde, ich brauche etwas Festes, um mir ein Sättigungsgefühl zu geben.

Früher bin ich in den örtlichen Shake-Shop gegangen und habe mir einen Protein-/Beerenshake und einen Chicken Wrap geholt. Das hat mich für ein 100-km-Rennen sehr gut in Form gebracht. Leider hat dieses Franchise geschlossen.

Schokoladenmilch, wie oben erwähnt, ist großartig. Wenn Sie gerade einen sehr harten oder sehr langen Lauf absolviert haben, probieren Sie Endurox aus . Es hilft auch, den Körper zu regenerieren und richtet sich an Ausdauersportler.

Ja, der Körper versucht, in den ersten 30-60 Minuten nach einem Lauf effizient Kalorien zu verbrennen, also tanken Sie schnell auf. Dazu gehört auch die Flüssigkeitszufuhr. Schokoladenmilch ist gut, aber essen Sie auch etwas mit einigen Nährstoffen. Etwas Einfaches hilft sicherzustellen, dass Ihr Magen Ihnen keine Probleme bereitet. Meine Lieblingsmahlzeit nach einem langen Lauf sind 2 zu leichte Eier, Reis (Vollkorn) und ein Salat oder etwas Obst. Es kann schwierig sein, dies nach jedem Lauf zu tun, wenn Sie unter der Woche laufen. Für diese kurzen Tage reichen Schokoladenmilch und etwas Obst aus, wenn Sie in Not sind. Aber ich rechne damit, nach allem, was sehr anstrengend ist, eine gute Mahlzeit zu bekommen.

Ich persönlich finde, dass ich nach einem Lauf nicht hungrig bin, aber ich habe einen Snack. Meine Wahl des Giftes ist eine Schokoladenmilch (ja, ich weiß, dass es erwähnt wurde) und ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich. Als ich im College nach dem Training Unterricht hatte, hielt mich diese Mahlzeit am Laufen, bis ich zum Abendessen nach Hause kam.

Meine 2 Cent...

Beim Heben von Gewichten ist Protein das Wichtigste für die Regeneration. So schnell wie möglich 50 Gramm einzunehmen (und alle 4 Stunden zu wiederholen) hilft Ihnen, die Muskeln wieder aufzubauen, um den Muskelkater zu überwinden.

Nach dem Laufen brauchst du beides – die Kohlenhydrate laden die Muskeln wieder auf und das Protein hilft beim Wiederaufbau. Ich habe viele Orte gesehen , die ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 3 zu 1 oder 4 zu 1 vorschlagen. Schokomilch hat es in sich und kann auch eine Belohnung für harte Arbeit sein. :-) Ich finde viele Joghurts haben ein ähnliches Verhältnis. Eine Banane mit einem kohlenhydratärmeren Joghurt funktioniert auch für mich.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass es am besten für die Regeneration ist, so schnell wie möglich viel Wasser zu trinken und dann sehr schnell etwas mit Kohlenhydraten und Proteinen zu essen. Manche sagen 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, ich reagiere schneller besser.

Ganz wichtig: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich Proteinshakes (oder Nüsse, Milch oder irgendetwas) nicht richtig anfühlen, erzwingen Sie es nicht.

Holen Sie sich etwas Obst in sich, um Ihre Energie zurückzugewinnen, und auch etwas Kalium, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Bananen und Rosinen sind großartige Kaliumquellen, was Früchte betrifft. Bananen sind auch eines der wenigen natürlichen Lebensmittel, die als vollständiges Protein gelten, und Proteine ​​​​sind ein Muss, um die Arbeit und den Muskelaufbau zu unterstützen. Bananen und Rosinen mögen für Obst relativ kalorienreich sein, aber besser nutzen Sie ihre ernährungsphysiologischen Vorteile und nutzen die Kalorien, die etwas weniger effektiv essen.