Wenn ich die normale Routine meines Fitnessstudios befolge, einschließlich Dehnung nach dem Training, spüre ich stark eine Verkürzung meiner unteren Rückenmuskulatur, bis zu dem Punkt, an dem ich nach dem Training ein deutliches Hohlkreuz habe.
Ich kenne den englischen Namen der Übung für den unteren Rücken nicht, aber im Grunde liege ich auf einer um etwa 45° geneigten Plattform, neige meinen Oberkörper nach unten, bis der Winkel Oberkörper-Beine 90° oder etwas kleiner ist, und wieder nach oben . Ich mache (wie empfohlen) 15 Wiederholungen, 3 Sätze, das ist für mich kaum machbar.
Ich konzentriere mich stark auf meinen unteren Rücken, wenn ich mich nach dem Training dehne, Dinge mache, die ich aus Yoga oder Pilates gesehen habe, aber ich habe nach dem Training immer noch ein stärkeres Hohlkreuz (oder zumindest fühlt es sich so an).
Warum ist das so? Irgendwelche Ratschläge, um langfristige Probleme zu vermeiden?
bearbeitet, um hinzuzufügen / zu verdeutlichen: Mein subjektives Gefühl ist, dass die unteren Rückenmuskeln kürzer sind (und dieses Gefühl bei anderen Muskeln nicht so stark haben) und ich sehe, dass es meine Haltung beeinflusst.
Es wird als Rückenhyperextension bezeichnet .
Wenn 3x15 „kaum machbar“ ist, dann spürst du es am stärksten im unteren Rücken (ich nehme an, du meinst im Vergleich zu anderen Muskeln, die du trainiert hast), weil du es nahe dem Maximum belastest, was dein Körper tolerieren kann. Der Muskel ist durchblutet ("gepumpt"), müde und gestresst.
Es hört sich nicht so an, als wären Sie verletzt, es hört sich nicht so an, als wäre etwas Außergewöhnliches. Sie spüren es, weil Sie an Ihrem Limit sind und empfindlich auf den Input reagieren, den der Muskel Ihnen gibt.
Sie können auch einfach eine Gesundheitsprüfung durchführen, um zu sehen, ob es einen großen körperlichen Unterschied gibt oder ob es sich nur so anfühlt , als gäbe es einen großen Unterschied. Vergleichen Sie Ihre Körperhaltung vor und nach Ihrer Trainingseinheit.
Ich würde eine Selbst-Myofaszial-Release- Arbeit im unteren Rücken und möglicherweise eine Massage hinzufügen und ein Auge darauf behalten. Es klingt zu diesem Zeitpunkt nicht nach etwas Akutem oder Schädlichem, mit der Einschränkung, dass wir das nicht wissen können.
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