Derzeit mache ich Kniebeugen mit 180 kg und befürchte, dass meine 25-mm-Langhantel keine Platten mehr aushält (sie ist mit 100 kg max bewertet :)). Also werde ich eine olympische Langhantel und einen Satz Scheiben kaufen, insgesamt etwa 240 Kilo.
Ich werde ein Paar Teller mit jedem Durchmesser kaufen (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2,50 + 1,25 + 0,50) * 2 + 25 = 183,5 kg. Und ich frage mich, ob es sinnvoll ist, die fehlenden 60 Kilo mit großen 20/25-Kilo-Tellern aufzufüllen oder lieber einen Haufen 10/5-Kilo-Teller zu kaufen? Der einzige Vorteil, an den ich denken kann, ist, dass ich mit Hanteln kleinere Platten verwenden kann, während ich nie Übungen mit Hanteln gemacht habe.
Irgendwelche Gedanken geschätzt, danke.
Eine olympische Langhantel wiegt 20 kg für Männerwettkämpfe, sowohl nach den IWF- als auch nach den IPF-Standards. Darauf bauen die Hersteller. Die anderen Standardgrößen wären 15 kg für Frauenwettkämpfe und 10 kg für Juniorenwettkämpfe. Darüber hinaus sind Standardplattengrößen ab 2,5k und höher:
50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5
Ab 2.5k und darunter gibt es zwei Möglichkeiten. Die IWF für das Gewichtheben verwendet die 1-kg-Regelplatten, und die IPF für das Kraftheben (und die meisten Fitnessstudios) verwenden die 1,25-kg-„Kekse“ als kleinste Platte.
IWF: 2.5, 2, 1.5, 1, .5
IPF: 2,5, 1,25
Was die Größe der Platten betrifft, beträgt die maximale Größe der Scheibe (europäische Schreibweise) 450 mm oder ~17". Die 20-kg-Platten erreichen diese Größe, und die 25-kg- und 50-kg-Platten gleichen das Gewicht durch ihre Dicke aus.
Wenn Sie Lust auf olympisches Gewichtheben (Clean & Jerk und Snatch) haben, empfehle ich Ihnen Stoßplatten für 10 kg und mehr. Sie sind teurer, aber dafür gemacht, fallen gelassen zu werden. Alle Stoßfängerplatten haben den vollen Durchmesser von 450 mm und variieren in der Dicke.
Wenn Sie bei Bodybuilding- oder Powerlifting-Workouts bleiben wollen, bleiben Sie bei den günstigeren Metallplatten.
Persönliche Empfehlung: Ich habe beide Tellersets, und ehrlich gesagt, nur die 1,25-kg-Teller als den kleinsten zu verwenden, ist völlig in Ordnung. Wenn Sie nicht auch versuchen, Hanteln in olympischer Plattengröße auszurüsten, würde ich empfehlen, den Rest der Stange mit 25-kg-Platten auszufüllen.
Für Ihre Zwecke wäre es also: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2,50 + 1,25) * 2 + 20 = 177,5 kg
Damit bleiben 62,5 kg zum Ausfüllen übrig. Wenn Sie ein zweites Paar 25-kg-Platten erhalten, haben Sie 227,5 kg und ein drittes Paar 25-kg-Platten und Sie können alles bis zu 277,5 kg heben. Traditionell fügen Sie einfach nach Bedarf 25-kg-Teller hinzu.
Wenn Sie ein Paar olympische Platten mit DB-Griffen erhalten, ändert sich meine Empfehlung. In diesem Fall würde ich einen weiteren Satz von 5-kg-Platten und darunter besorgen, damit Sie sie gleich aufladen können, und dann den Rest des Gewichts mit 5-kg-Platten auffüllen. Alles, was am Hantelgriff größer als 5 kg ist, erschwert die richtige Handhabung.
Größere Platten haben einen größeren Durchmesser, was den Griff der Langhantel höher bringt, dies kann vorteilhaft sein, wenn Sie Kreuzheben oder andere Übungen machen, bei denen Sie die Stange vom Boden abheben.
Sie müssen nicht so viele große Teller für das gleiche Gesamtgewicht stapeln, als wenn Sie kleinere Teller verwenden würden. Dies führt dazu, dass die Gewichtsverteilung näher an der Mitte des Balkens liegt. Ich habe hier keine praktische Erfahrung, aber es sollte einfacher sein, die Stange zu kontrollieren, wenn das Gewicht näher an der Mitte liegt.
Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die zum Wechseln der Platten benötigt wird. Wenn Sie die Stange um 40 kg erhöhen möchten, warum vier Platten auflegen, wenn Sie einfach zwei hinzufügen können?
Auf der anderen Seite könnte es schön sein, mit kleineren Gewichten eine Feinabstimmung vorzunehmen, ich denke, dies hängt von den persönlichen Vorlieben und der Art des Hebens ab.
Baarn