Ich interessiere mich für den Einsatz von Spinning (Gruppen-Ergometerkurs) als Teil eines Langstreckenlauf-Trainingsplans (vom Halbmarathon bis zum Ultramarathon). Typische Pläne beinhalten Laufen an mindestens 4 Tagen/Woche und eine wöchentliche Laufleistung von 20 bis 50 Meilen (oder mehr). Ich habe schon Marathons ohne Radfahren (oder viel Cross-Training) absolviert, aber ich möchte den zusätzlichen Nutzen, der mit Cross-Training an lauffreien Tagen einhergeht (Verletzungsvermeidung und mehr Spaß sind auch motivierende Faktoren).
Es sollte vorausgesetzt werden, dass ich je nach Gefühl leichter/härter gehe, ich den Tag eines langen/langsamen Laufs nicht drehe und dass es tägliche Variationen gibt (z. B. der Instruktor und sein Tagesplan, das Fahrrad). selbst usw.).
Ich frage mich, wie man die richtige Intensitätsstufe wählt und ob es vorteilhafter ist, sich auf Trittfrequenz (Geschwindigkeit) oder Widerstand zu konzentrieren. Oder ist die zufällige Natur dieser Form des Cross-Trainings der Hauptvorteil? (Ich denke, das ähnelt dem Fartlek-Run-Trainingsstil.) Schließlich dauert der Unterricht eine Stunde - ist es ratsam, diese Art von Training tatsächlich einen Teil des Laufens ersetzen zu lassen? dh jede Woche lass N Stunden Schleudern das Laufen um N Stunden reduzieren (bis zu einem Punkt).
Wenn Sie nur 10 km oder Halbmarathons anstreben, würde ich empfehlen, das Fahrrad für HIIT zu verwenden und sich auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit zu konzentrieren.
Da Sie Marathons und Ultras absolvieren möchten, würde ich Ihnen empfehlen, ein oder zwei Jahre lang zu üben, indem Sie an 5-6 Tagen in der Woche jede Woche lange Strecken laufen. Wenn Sie einen Marathon oder Ultra absolviert haben, sollten Sie versuchen, Ihre Zeit durch gezieltes Training zu verbessern.
Ich betreibe seit einigen Jahren sowohl Ultramarathons als auch Spinning und habe immer viele verschiedene Argumente für und gegen Spinning als Crosstraining für (Langstrecken-)Läufe gehört. Ich habe weder konkrete Zahlen noch konkrete Studien zu zitieren, nur meine persönliche Sichtweise:
Das beste Training zum Laufen ist Laufen und das beste Training zum Laufen über lange Distanzen ist das Laufen über lange Distanzen. Es ist besser, eine Laufeinheit durch ein Spinning-Training zu ersetzen, als die Einheit komplett zu überspringen, aber die Laufeinheit bei einer Laufeinheit zu belassen, ist – im Allgemeinen – am besten.
Anders verhält es sich, wenn Sie tatsächlich Spinning-Workouts zu Ihrem regulären Trainingsplan hinzufügen, insbesondere wenn das Hinzufügen eines weiteren Laufs zu Ihrem Wochenplan kontraproduktiv ist, weil die Erholungszeit für Ihre Beine zu kurz wäre oder Sie bereits Ihr persönliches Limit der wöchentlichen Kilometerleistung erreicht haben.
In Bezug auf die Intensität beim Spinning haben Sie keine große Auswahl, wenn Sie einen typischen Spinning-Kurs besuchen. Natürlich können Sie entscheiden, in welchen Teilen Sie sich voll anstrengen, aber im Allgemeinen sind Spinning-Kurse eine Kombination aus HIIT, dem Wechsel zwischen Trittfrequenz- und Widerstandsarbeit. HIIT auf dem Fahrrad kann deine Laufleistung ein wenig verbessern, denke ich, aber es ist nicht das Hauptziel für Langstreckenläufe.
Mein persönlicher Rat, oder zumindest das, was ich mache: zwei aufeinanderfolgende Spinning-Kurse einmal pro Woche als Cross-Training (hauptsächlich, weil es Spaß macht und etwas anderes für den Körper ist, aber ich werde dafür keine wesentliche Laufeinheit auslassen) und eine lange Spinning-Session für mich selbst bei niedriger Intensität (hauptsächlich für meinen Geist und für ein weiteres langes, aber dennoch leichtes Training an einem regelmäßigen Ruhetag).