Ich trage viel Wasser auf meinem Fahrrad, wenn ich Rad fahre. Ein Camelback mit einem 3-Liter-Reservoir und 2 Flaschen mit 0,7 Litern.
Beim Laufen ist Dehydrierung noch kein Thema, da ich im Moment maximal eine halbe Stunde laufe, aber vielleicht in Zukunft einer wird.
Als ich diesen Sommer auf einem Rennen war, etwa 100 km, trank ein Kumpel von mir nur die Hälfte seiner 0,7-Liter-Flasche aus, während ich fast alle meine Ressourcen aufgebraucht hatte.
Ich trinke sehr gerne und viel, aber beim Radfahren macht es wahrscheinlich einen Unterschied, ob ich den Kamelrücken trage oder nicht. Gibt es eine effiziente Möglichkeit, meinen Flüssigkeitsbedarf zu reduzieren und meinen Körper daran zu gewöhnen, während des Rennens weniger zu trinken und länger ohne Alkohol zu laufen?
Ich möchte sagen, lassen Sie den Kamelbak und eine der Flaschen weg und beschränken Sie sich auf 700 ml, aber vielleicht braucht Ihr Körper tatsächlich mehr Wasser. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie einfach mehr trinken, als Sie brauchen (die meisten Menschen trinken viel mehr, als sie wirklich brauchen, dank Gatorade/Powerade-Marketing), also versuchen Sie, sich selbst zu kontrollieren, und sehen Sie, ob Sie sich dazu bringen können, weniger zu trinken. Um das durchzusetzen, starten Sie Ihr nächstes Rennen vielleicht mit dem 3-Liter-Kamelbak und nur einer Flasche. Dann das nächste Mal nur das Kamelbak, und danach weg damit und zurück zu 2 Flaschen. Entwöhnen Sie sich einfach langsam von der Gewohnheit, so viel zu trinken.
Dies soll nicht das OP beantworten, da es 6 Jahre her ist, sondern mehr für zukünftige Leser, die von Google hierher geleitet werden.
Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie stark Sie schwitzen. Wenn Sie zu viel trinken, müssen Sie entweder auf die Toilette gehen oder haben andere Probleme. Trinken Sie zu wenig und Sie dehydrieren.
Sie sollten versuchen, zu experimentieren und sehen, was funktioniert. Sie werden wissen, dass Sie es richtig gemacht haben, wenn Sie während oder unmittelbar danach keine Toilettenpausen machen müssen, sondern durchgehend angenehm hydriert sind.
Mein persönliches Maß ist, wie sich der Speichel in meinem Mund anfühlt. Wenn es sich etwas dicker als sonst anfühlt, ist es Zeit für einen Schluck.
Baarn