Also nehme ich Ende des Monats an einem Rennradrennen teil und bin aufgrund des kalten Wetters und der allgemeinen Winterfaulheit nicht viel Rad gefahren.
Ich weiß, dass ich die Distanz theoretisch schaffen kann; Ich bin letztes Jahr ein Rennen mit vergleichbarer Distanz, aber viel weniger Höhenunterschied gefahren. Es gibt auch eine maximale Zeit für die Fertigstellung.
Mein Ziel ist es hauptsächlich, das Rennen zu beenden, eine gute Zeit und eine gute Platzierung wären natürlich schön.
Wie viel Zeit hast du zum Trainieren und wie viele Tage/Woche kannst du trainieren?
Sie klingen wie ein relativer Anfänger, also können Sie ziemlich schnelle Verbesserungen erwarten, wenn Sie einfach mehr fahren. Die Frequenz schlägt an dieser Stelle die Dauer. Versuchen Sie, so oft wie möglich auszusteigen und fahren Sie so lange, wie Sie Zeit haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stagnieren (was bei der niedrigen Intensität wahrscheinlich ziemlich schnell passieren wird) oder wenn Sie bereits ein anständiges Fitnessniveau haben, ist es an der Zeit, etwas Intensität hinzuzufügen.
Als Grundregel gilt: Je weniger Stunden pro Woche Sie mit dem Fahrrad fahren müssen, desto schwerer sollten diese Stunden sein. Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihre Laktatschwelle (der maximale Punkt, an dem Sie über längere Zeit fahren können) so weit wie möglich anzuheben. Wenn Sie einen langen Hügel in der Nähe haben, auf dem Sie trainieren können, würde ich Ihnen wärmstens empfehlen, diesen zu verwenden. Versuchen Sie, 15-30 Minuten lang in einem HARTEN Tempo zu fahren. Wie hart? Schwer genug, dass Sie am Ende der Pause zweifeln, ob Sie die letzten paar Minuten beenden können oder nicht - ein bisschen leichter als das ist in Ordnung. Sie können auch einige längere Intervalle mit etwas geringerer Intensität einplanen, in denen Sie etwa 45 bis 90 Minuten absolvieren können, ohne zu viel zu kämpfen, aber es sollte eine gewisse mentale Konzentration erfordern, um das Tempo beizubehalten.
Sorgen Sie unter der Woche für ausreichend Erholung. Ich würde mindestens zwei freie Tage (als Minimum) empfehlen. Ein Zeitplan, bei dem Sie jeden zweiten Tag fahren, wird wahrscheinlich gut für Sie funktionieren und sicherstellen, dass Sie sich vor jedem Training ausreichend erholt haben. Wenn Ihre Fitness zunimmt, können Sie häufigere Fahrten einplanen und Ihre Woche in Blöcken strukturieren, um insgesamt mehr Stress anzusammeln. Ein Block könnte Dienstag, Mittwoch, Donnerstag sein. und dann Samstag, Sonntag .
Im Moment könnte ein Beispielplan jedoch etwa so aussehen:
Nun, das ist ziemlich einfach, und Sie werden wahrscheinlich ziemlich schnell mit diesem Plan vorankommen. Sie können es ein wenig ändern, z. B. ab und zu ein zusätzliches Intervall hinzufügen, es schwieriger machen oder das Intervall verlängern. Sie können sogar versuchen, an aufeinanderfolgenden Tagen hintereinander zu fahren.
Baarn
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