Zunächst einige Worte zu meiner Fitnessgeschichte:
Ich war ein ziemlich dürres Kind, als ich aufwuchs, aber in der High School trat ich dem Cross-Country-Team der High School bei und fing an, einen Teil des Jahres regelmäßig zu laufen. Ich stellte fest, dass ich jedes Jahr, wenn die Saison begann und ich daran arbeitete, wieder in Wettkampfform zu kommen, etwa 10 Pfund zunahm. und meine Beine (insbesondere meine Oberschenkel) würden an Größe zunehmen. Ich fand das ungewöhnlich, da Langstreckenlaufen normalerweise eher mit Muskelaufbau als mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht wird, aber Muskelaufbau ist das, was passiert ist. Dies mag teilweise daran liegen, dass ich in einem bergigen Teil des Landes lebte, wo einige meiner Trainingsläufe oft Höhenunterschiede von einhundert bis mehreren hundert Fuß aufwiesen. Wir würden auch Hügel in unser Geschwindigkeitstraining einbauen. Besonders für mich gefiel mir das Laufen von Hügeln und ich suchte sie daher bei meinen eigenen Läufen auf. Dies kann zur Zunahme der Muskelgröße beigetragen haben. Ich lebte auch in einer höher gelegenen Umgebung (etwa 4500 - 5000 Fuß), also war die Luft dünner. Genauer gesagt: 2005 Cross-Country gestartet, Sommer und Herbst gelaufen 2006, Frühling, eine Saison lang Lacrosse ausprobiert, war nicht sehr gut. 2006, Sommer und Herbst, wieder Langlauf 2007, Frühling, Bahn (1600 m und 3200 m) 2007, Sommer und Herbst, wieder Langlauf (kurz vor Saisonbeginn habe ich mir den Knöchel verstaucht, sodass ich für a außer Dienst war kleine Weile). 2008, Frühling, wieder Bahn (1600 m und 3200 m). Sommer und Herbst, wieder Langlauf 2007, Frühling, Bahn (1600 m und 3200 m) 2007, Sommer und Herbst, wieder Langlauf (kurz vor Saisonbeginn habe ich mir den Knöchel verstaucht und war daher kurzzeitig außer Betrieb ). 2008, Frühling, wieder Bahn (1600 m und 3200 m). Sommer und Herbst, wieder Langlauf 2007, Frühling, Bahn (1600 m und 3200 m) 2007, Sommer und Herbst, wieder Langlauf (kurz vor Saisonbeginn habe ich mir den Knöchel verstaucht und war daher kurzzeitig außer Betrieb ). 2008, Frühling, wieder Bahn (1600 m und 3200 m).
Im Frühjahr 2009 bin ich dann in der Freizeit ein bisschen gelaufen.
Von Sommer 2009 bis Sommer 2011 verbrachte ich zwei Jahre in einer feuchten Umgebung auf Meereshöhe, wo ich viel gelaufen, aber wenig gelaufen bin.
Mit dem Laufen habe ich erst im Sommer 2013 wieder angefangen, kam aber nicht sehr lange und oft zum Laufen, weil ich mit Schienbeinschmerzen zu kämpfen hatte. Wo ich wohnte, gab es nirgendwo eine Ebene, also bestand jeder Lauf aus mindestens 40 Fuß Höhenunterschied.
Von Frühjahr 2012 bis Frühjahr 2014 fing ich jedoch an, regelmäßig mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren, von der ich etwa eine Meile entfernt wohnte und eine erhebliche Abfahrt in die eine Richtung und eine erhebliche Steigung in die andere Richtung hatte.
Ich glaube, meine Oberschenkel und mein Po sind unverhältnismäßig dicker als der Rest meines Körpers. Zum Beispiel muss ich Jeans mit entspannter Passform kaufen, die mindestens 2 Zoll zu groß für meine Hüftgröße sind, nur damit mein Po und meine Oberschenkel bequem hineinpassen. Zum Beispiel messen meine Oberschenkel 27 Zoll, während meine Hüfte 36 Zoll misst und meine Taille 35 Zoll misst. Ich habe etwas Bauchfett, aber da meine Beine an Größe zunehmen, während ich in guter körperlicher Verfassung war und fast kein Fett an meinem Körper hatte, bin ich sicher, dass der größte Teil meiner Beingröße von Muskeln kommt.
Der größte Teil dieses Beinvolumens wurde beim Cross-Country-Laufen in der High School entwickelt, aber ich glaube, dass seither etwas mehr Beinvolumen in meinen Übungen entwickelt wurde und möglicherweise seit Anfang 2012 sogar etwas Fett zugenommen hat (da begannen mein Gesicht und mein Körper, weniger dürr auszusehen). und ich fing an etwas Bauchfett zu bekommen).
Ich hatte Angst, wieder irgendeine Art von Übung aufzunehmen, aus Angst, dass dies meine Beingröße wieder vergrößern würde und ich müsste Hosen kaufen, die viel größer sind als meine Taillen- / Hüftgröße, nur damit mein Oberschenkel passt.
Erste Frage: Wie sind meine Beine so groß geworden? War es eine bestimmte Übung, die ich gemacht habe, oder bin ich nur eine genetische Anomalie?
Zweite Frage: Ich lebe jetzt in einem flacheren Teil des Landes, aber ich plane immer noch, fast jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren, und es gibt einen kleinen Hügel. Wie sollte ich dieses Radfahren angehen, um zu verhindern, dass meine Beinmuskulatur zunimmt?
Dritte Frage: Welche Art von Übung kann ich mit meinem Fahrrad machen, die es mir ermöglicht, Fett zu verbrennen und Kraft/Ausdauer aufzubauen, ohne meine Beinmuskeln zu vergrößern?
Vierte Frage: Welche Art von Übung kann ich im Allgemeinen machen, die es mir ermöglicht, Fett zu verbrennen und Kraft/Ausdauer aufzubauen, ohne meine Beinmuskeln zu vergrößern?
Ich bin ein 24-jähriger Mann. Ich würde auch Übungen bevorzugen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (ob in der Vorbereitung oder Durchführung), da ich mich in einer beschäftigten Lebensphase befinde (sind wir das nicht alle :)? ).
Während Sie der Genetik die Schuld geben könnten, bekommen Sie große Beine, wenn Sie genug Hügel hinauffahren und genug essen. Daran ist nichts zu ändern. Also mach das nicht.
Wenn Sie weniger Beinmuskeln wollen, müssen Sie sie verbrennen. Du möchtest länger mit geringerer Intensität trainieren. Sie möchten auch weniger Protein konsumieren, damit Ihr Körper keine neuen Muskeln aufbauen und letztendlich die bereits vorhandenen nicht aufrechterhalten kann. (Aber übertreiben Sie es nicht, Sie brauchen etwas Protein zum Überleben)
Cardio ist ein guter Weg, um Muskeln im Allgemeinen zu verlieren. heropup hat richtig erwähnt, dass Radfahrer so aussehen, wie Sie nicht aussehen wollen. Ich glaube aber nicht, dass sie ihre Muskeln nur vom Radfahren bekommen haben. Sie haben wahrscheinlich viel Zeit im Fitnessstudio verbracht und schwere Gewichte mit kleinen Wiederholungen gepumpt. Gehen Sie also besser die Hügel hinauf oder wählen Sie zumindest einen sehr niedrigen Gang, um ein Pumpen der Beine zu vermeiden. Mache auch keine Sprints.
Aber ja, wie bereits gesagt wurde, glaube ich auch, dass Ernährung wichtiger ist als Bewegung. Wenn Sie viele Kohlenhydrate essen, wie RyanO vorgeschlagen hat, verbrennen Sie möglicherweise nur die Kohlenhydrate und nicht Ihre Muskeln. Wenn Sie Muskeln verbrennen möchten, müssen Sie während Ihres Trainings in einem nüchternen Zustand sein. Ich empfehle Cardio morgens vor dem Frühstück oder Fasten während des Tages, gefolgt von Cardio am Abend. Schlagen Sie unter „Intervallfasten“ nach, wenn Sie mehr wissen möchten.
Bei einer begrenzten Protein- und Kohlenhydrataufnahme bleibt Fett der wichtigste Makronährstoff, den Sie zu sich nehmen sollten. Und wenn man diversen Quellen Glauben schenken darf (hauptsächlich Paleo-Befürworter), dann braucht man nicht einmal auf die Kalorien zu achten. Die Theorie besagt, dass Sie Ihrem Körper durch den Verzehr von viel Fett beibringen, Fett zu verbrennen, um die Energie zu erhalten, die er benötigt. So verwirrend es klingt, Sie werden nicht fett, selbst wenn Sie viel Fett essen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen, laufen Sie außerdem Gefahr, einige ziemlich unangenehme Essgewohnheiten zu entwickeln. Du willst Muskeln verlieren, nicht überanstrengen und fett werden.
Ich schlage vor, eine kohlenhydratarme, proteinreiche und fettreiche Ernährung mit einem kohlenhydratreichen Re-Feed-Tag einmal pro Woche zu versuchen.
Bitte beachten Sie, dass es gefährlich ist, so Muskeln zu verlieren. Muskeln schützen Ihre Gelenke und Knochen. Das Verletzungsrisiko ist bei langen Cardio-Einheiten hoch, insbesondere wenn Sie auf Leere laufen. Vielleicht möchten Sie sich darauf einlassen.
Hier zwei Links zum Weiterlesen:
http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/
https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/
Der 2. Link befasst sich mit Fettabbau und Muskelaufbau, bietet aber auch einige interessante Ideen zu Ernährung und Bewegung im Allgemeinen.
Viel Glück Mann, ich fühle deinen Schmerz. Auch ich bin mit meinen exorbitanten Beinmuskeln nicht zufrieden und fing an, genau die Ratschläge zu befolgen, die ich Ihnen hier gegeben habe. Für mich ist es noch zu früh, den Erfolg dieses Ansatzes zu bestätigen oder zu leugnen, aber ich werde versuchen, mich in ein paar Wochen wieder zu melden.
Nach dem, was Sie gesagt haben, gehe ich davon aus, dass das Volumen in Ihren Beinen größtenteils aus Muskeln besteht, aber auch mit Oberschenkeln von der Größe eines olympischen Radfahrers, vermutlich ein etwas beträchtlicher Fettanteil. Es ist sehr schwierig, diese Größe nur durch Muskelkraft zu erreichen. (Dies ist jedoch eine große Annahme, also bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege.) Die während des Trainings zugenommenen 10 Pfund sind wahrscheinlich teilweise auf Wassereinlagerungen, etwas Muskelwachstum und eine Zunahme des Fettes durch Essen zurückzuführen, um das Training zu kompensieren.
Fett kann durch Ernährung reduziert werden, wie die vorherigen Antworten gesagt haben. Beginnen Sie damit, die Menge an Kalorien zu verfolgen, die Sie derzeit verbrauchen. Das Verfolgen von Makros (Fett, Protein und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung) kann ebenfalls nützlich sein, reduzieren Sie dann Ihre Kalorien um ~ 300-500 kcal und verteilen Sie Ihre Makros neu. Ein gutes Gleichgewicht liegt bei etwa 50 % Kohlenhydraten, 30 % Fett und 20 % Protein, obwohl dies von Ihren Aktivitäten abhängt. z. B. Ausdauertraining benötigt möglicherweise mehr Kohlenhydrate, Krafttraining erfordert mehr Protein für das Muskelwachstum usw.
Während das Zählen von Kalorien nützlich sein kann und viele Menschen darauf schwören, ist es auch wichtig, die richtigen Dinge zu essen, abwechslungsreiches Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, frisches Fleisch (oder andere natürliche Proteinquellen, wenn Sie Vegetarier sind usw.).
Leider gibt es immer noch viele Unsicherheiten in Bezug auf Ernährung und Gewichtsabnahme, aber es gilt, verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis Sie einen finden, der zu Ihnen passt.
In Bezug auf die Muskelgröße werden Sie unglücklicherweise Muskeln aufbauen, wenn Sie Ihre Kraft/Ausdauer weiter verbessern möchten. Es ist unwahrscheinlich, dass es drastisch/schnell zunimmt, da Sie klingen, als wären Sie bereits ziemlich gut entwickelt.
Und wie Heropup sagte, wenn es eine ästhetische Sache ist, beginnen Sie mit dem Training Ihres Oberkörpers, um die Proportionalität zu verbessern. Soweit ich weiß, wird es jedoch nicht die Geschwindigkeit des Muskelwachstums in Ihren Beinen verringern (es sei denn, es kostet natürlich Zeit, Ihre Beine zu trainieren).
Ich habe es nicht erwähnt, aber die Ernährung ist sehr wichtig.
Das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht, nicht im Fitnessstudio." Auch hier gilt: Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Kalorien verbrannt werden, nehmen Sie nicht ungewollt zu!
Radfahrer gesehen? Sie haben im Allgemeinen Beine, die viel größer sind als ihr Oberkörper, insbesondere diejenigen, die Zeitfahren absolvieren. Daher empfehle ich das Radfahren nicht, wenn Sie dickeren Beinen vorbeugen möchten.
Was hier vor sich geht, ist fast ausschließlich genetisch bedingt und wird durch die Kontrolle der Ernährung nicht wesentlich beeinflusst. Mein Rat ist, sich auf zusammengesetzte Oberkörperübungen wie Brustdrücken, Rudern und Kerntraining zu konzentrieren. Dies hilft zumindest, Ihre Proportionen auszugleichen, und es kann möglicherweise dazu beitragen, die Tendenz Ihres Körpers, Muskeln in den Beinen aufzubauen, abzulenken.
Mit Diät und Cardio können Sie Fett verbrennen und schlanker werden, aber meiner Meinung nach wird dies nicht viel für Ihre Beingröße tun, und es wird definitiv nicht das proportionale Erscheinungsbild korrigieren, es sei denn , Ihr Training konzentriert sich darauf Entwicklung des Oberkörpers.
Ich bin mir sicher, dass die Größe Ihrer Beine eine Kombination aus Genetik und Hypertrophie von der Übung ist, an der Sie teilgenommen haben.
Ich stimme der Aufnahme von weniger Kalorien zu. Sie werden abnehmen, aber es gibt keine Garantie, wo das Gewicht abnimmt. Ich würde daran arbeiten, durch Bewegung und Ernährung insgesamt schlanker zu werden, aber gleichzeitig lernen, deine Beine so zu akzeptieren, wie sie sind. Leichter gesagt als getan, ich weiß.
Daniel