Wie kann ich meine Oberschenkel und Waden schlanker machen?

Ich studiere Bewegungsphysiologie an einer Universität in Florida. Die Antwort auf Ihre Frage hängt nicht nur von der Physiologie und Natur des Muskels, sondern auch von der Kalorienansammlung ab. Um diese "schlankeren Beine" zu erreichen, müssen Sie nicht nur die Muskeln straffen, sondern auch das die Muskeln umgebende Fett verbrennen. Das Verfolgen Ihrer Ernährung ist wichtig, wenn Sie die Sichtbarkeit eines Körperteils manipulieren möchten. Der Muskel wird normalerweise wachsen und "ausbauchen", wie Sie sagen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Die Natur des Muskels in dieser Situation besteht darin, „größer zu werden“ und vielleicht sogar mehr Fett aufzubauen, wenn dieser Kalorienüberschuss signifikant ist. Auf der anderen Seite. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, dann ist es die Natur des Körperteils, Fett zu verbrennen und als Energiequelle zu nutzen. Auch neben dem Training

Die Realität ist also … die Mädchen, die Sie im Fitnessstudio sehen, haben möglicherweise andere Essgewohnheiten als Sie oder sie sind einfach genetisch veranlagt. Aber man sollte sich niemals mit anderen vergleichen. Fangen Sie stattdessen an, die Wissenschaft dahinter zu verstehen.

Außerdem helfen mehr Aerobic-Trainingseinheiten dabei, die Muskelmasse zu verringern, daher empfehle ich, wieder Radsport oder andere Ausdauersportarten zu betreiben. Stellen Sie sich einen kenianischen Marathonläufer vor und vergleichen Sie ihn mit der Körperstruktur eines olympischen Gewichthebers. Der Kenianer ist natürlich viel schlanker an den Beinen, sogar am ganzen Körper. Warum, fragen Sie sich vielleicht? Denn wenn der Körper an lang andauernden Ereignissen beteiligt ist, muss er so viel Energie wie möglich bewahren, daher gibt es eine Anpassung im Muskel, um die Querschnittsfläche zu verringern, was dazu beiträgt, weniger Energie pro Zeiteinheit zu verbrauchen. Dies ist ein adaptiver Überlebensmechanismus, der für den Lebensstil dieser bestimmten Spezies geeignet ist. Wie oft siehst du Bodybuilder auf dem Fahrrad oder beim Marathonlaufen? Dabei spielt es keine Rolle, ob sie Ausdauersport hassen oder nicht, sondern wie ihr sportlicher Lebensstil die Zusammensetzung ihres Körpers beeinflusst hat. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, dass Sie zu dünn werden, da Marathonlaufen nicht Ihr Beruf ist. Nun, ich hoffe, ich habe Ihnen einen allgemeinen Eindruck davon gegeben, in welche Richtung Sie gehen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und viel Glück! Wenn Sie hartnäckig sind, sollten Sie ab der 3. Woche Ihrer Reise signifikante Ergebnisse sehen. Sobald Sie eine zufriedenstellende Zusammensetzung des Unterkörpers erreicht haben, passen Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme an Ihren Kalorienverbrauch an, um diese Visualität beizubehalten. Sie sollten ab der 3. Woche Ihrer Reise signifikante Ergebnisse sehen. Sobald Sie eine zufriedenstellende Zusammensetzung des Unterkörpers erreicht haben, passen Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme an Ihren Kalorienverbrauch an, um diese Visualität beizubehalten. Sie sollten ab der 3. Woche Ihrer Reise signifikante Ergebnisse sehen. Sobald Sie eine zufriedenstellende Zusammensetzung des Unterkörpers erreicht haben, passen Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme an Ihren Kalorienverbrauch an, um diese Visualität beizubehalten.

Ich habe eine Kollegin, die Radfahrerin ist, und sie beschwert sich darüber, wegen des Muskelvolumens in normale Jeans zu passen.

In einem solchen Fall bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als mit dem Radfahren aufzuhören und auf andere Bewegungsformen wie Laufen umzusteigen. Es wird eine Atrophie geben.

Wenn Ihre Oberschenkel fett sind, müssen Sie das Fett entweder durch Diät oder Sport verbrennen. Dieses Problem kommt ziemlich häufig vor, aber ich bezweifle sehr, dass Sie so viel Muskeln aufbauen können, dass Ihre Oberschenkel am Ende größer werden als sie es waren, als sie „fett“ waren. Wenn Sie am Ende Krafttraining machen, dann halten Sie Ihre Wiederholungen über 12 pro Satz, um Muskelwachstum zu vermeiden.