Ernährung aus dem Gleichgewicht

Hier sind meine 2 Cent

Zunächst einmal denke ich, dass Sie wahrscheinlich viel trainieren. 40 km Radfahren pro Tag ist ein tolles Training und sollte viele Kalorien verbrennen. Darüber hinaus trainieren Sie zu anderen Zeiten, sodass der Betrag, den Sie trainieren, überhaupt kein Problem darstellt.

Ein gutes Frühstück ist meiner Meinung nach extrem wichtig, um sich den ganzen Tag wohl zu fühlen und auch um den Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist immer gesünder, etwas langsamer zu essen, und es hört sich so an, als würden Sie Ihre morgendliche Mahlzeit wirklich hetzen. Ich weiß, dass es schwer sein kann, aber vielleicht wachst du früher auf oder isst RICHTIG, wenn du aufwachst, bevor du andere Dinge tust. Wenn Sie eine lange Radtour mit einer unverdauten Mahlzeit machen, können Sie sich meiner Erfahrung nach stundenlang unwohl fühlen.

Versuchen Sie, den ganzen Tag über konstant zu essen. Es ist besser, 2500 Kalorien oder was auch immer Sie pro Tag essen, über mehrere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, anstatt die Hälfte in einer Mahlzeit zu verschlingen. Ihr Stoffwechsel reagiert schneller und besser, sodass Sie ständig mehr Energie speichern und mehr Energie verbrennen können.

Außerdem war ich nie ein großer Fan von Proteinshakes. Zunächst einmal, wenn Sie Proteinshakes haben, stellen Sie sicher, dass Sie magere Proteinshakes mit nahezu 0 Fett kaufen. Sie wären überrascht, wie viele der Proteinshakes exorbitante Mengen an Fett und Kohlenhydraten enthalten. Für manche Leute ist das gut, wie Fußballspieler und Sportler. Dies gibt ihnen mehr Energie zum Verbrennen und seien wir ehrlich, die meisten Athleten, egal ob sie High School, College oder Beruf sind, verbrennen VIEL MEHR Kalorien als eine durchschnittliche Person. Deshalb eignen sich Proteinshakes besonders gut für Sportler. Sie bekommen nicht nur das Protein, sondern auch etwas Fett (Energie) zum Verbrennen.

Wenn Sie sich gesund und normal ernähren, sollten Sie viel Protein haben, um Ihre Muskeln zu erhalten. Muskel verdunstet nicht einfach. Ehrlich gesagt, Muskeln können schnell nachlassen, aber es ist nicht wirklich Muskelmasse, die Sie verlieren. Um echte Muskelmasse zu verlieren, braucht man Monate, in denen man strikt nicht trainiert und sich schlecht ernährt. Das Gleiche gilt für den Muskelaufbau. Es dauert mehrere Monate, um tatsächlich dauerhafte Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Proteinshake viele Kalorien hat, lassen Sie ihn weg oder kaufen Sie einen magereren Proteinshake. Sie brauchen es wirklich nicht, um Muskeln zu erhalten. Solange Sie weiterhin trainieren und etwas Protein in Ihrer Ernährung haben, wird es Ihnen gut gehen.

Zum Schluss könnten Sie vielleicht versuchen, einen Kalorienzähler zu verwenden? Ich finde sie wirklich sehr lustig und unterhaltsam. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ernährungsbalance einzuschätzen. Fast jeder Mensch in Amerika hat viel zu viel Salz, viel zu viel Zucker und zu wenig Kalium. Fordern Sie sich heraus, in diesen Kategorien gut abgerundet zu sein.

Mein letztes bisschen ist über das Essen nach dem Training. Machen Sie sich keine Sorgen, es wird direkt zu Fett!. Du hast gerade trainiert. Dein Körper braucht Nahrung. Es ist gesund, viel zu essen, wenn Sie mit dem Training fertig sind, also essen Sie weiter, wenn Sie nach Hause kommen, essen Sie vielleicht langsamer und versuchen Sie, zu beobachten, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Vermeiden Sie 1000+ auf einmal. Prost.

Es ist in Ordnung und normal, nach einer Aktivität hungrig zu sein. Wenn Sie wirklich essen wollen und müssen, zwingen Sie sich nicht dazu, das wird wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen Trick, den Sie ausprobieren können und sollten: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, das Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie mit dem Essen begonnen haben, dauert es einige Zeit, bis das Gefühl gesättigt ist, die Menge an Essen, die Sie tatsächlich gegessen haben, spielt nur eine kleine Rolle (Sie werden wahrscheinlich zu viel essen). Langsames Essen reduziert die Nahrungsmenge, die Sie essen, bevor das Hungergefühl verschwindet.

Wenn Sie denken, dass Sie nicht in der Lage sind oder keine Ahnung haben, wie Sie mit langsamem Essen beginnen sollen, können Sie sich zur Gewohnheit zwingen, indem Sie während der Zubereitung Ihrer Mahlzeit einen Snack zu sich nehmen. Wenn ich zB Ananasjoghurt esse, snacke ich beim Zubereiten immer etwas von der Ananas. Sie naschen auch ein paar Nüsse, während Sie Ihr Essen zubereiten. Nur kau sie nicht alle.

Gehen Sie auf Ihre Hauptprobleme ein:

• Sie sollten Ihr Frühstück neu arrangieren, es ruhen lassen, bevor Sie zur Arbeit fahren. Frühstücken Sie vielleicht vor Ihrer Badezimmerroutine. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie vielleicht etwas früher aufstehen. Ein hastig verschlungenes Frühstück ist kein guter Start in den Tag.

• Essen Sie den ganzen Tag über, Essen ist an sich nichts Schlechtes, zumal einige kleine Mahlzeiten wahrscheinlich das Risiko verringern, dass Sie abends zu viel essen.

Probieren Sie Paleo aus und informieren Sie sich über intermittierendes Fasten.

Oder noch besser, prüfen Sie, ob die „Bulletproof“-Diät etwas für Sie tut.

Sein Hauptmerkmal ist ein schnelles, aber sättigendes Frühstück, das Ihnen genug Energie bis zur nächsten Mahlzeit lässt. Es geht weit darüber hinaus und bietet viele Anregungen zu Ernährung und Bewegung im Allgemeinen.