Ich habe verschiedene Fragen dazu gesehen, wie man in Form kommt, wie die Bedeutung des Alters oder wie lange man trainieren sollte, oder ähnliche Fragen.
Meine Frage bezieht sich jedoch auf das Essen. Ich gehe seit Kurzem mit einem Freund ins Fitnessstudio, der auch mein Trainer ist.
Er und andere sagen mir immer wieder, ich solle Eier, Kartoffeln und rotes Fleisch verwenden und Protein-/Füllstoffpulver konsumieren und einen gesunden Ernährungs-/Mahlzeitplan haben.
Aufgrund meiner Arbeit kann ich nicht über meine Routine hinausgehen: gewöhnliches tägliches Essen/Essensplan. Z.B. eine Mahlzeit am Tag hausgemachtes Essen essen, Fertiggerichte bei der Arbeit essen und ein einfaches Frühstück essen.
Ich mache mir Sorgen darüber, meine Muskeln zu verlieren, anstatt sie wachsen zu lassen, oder, selbst wenn sie nicht wachsen, sie zumindest so groß zu halten, wie sie jetzt sind, und sie nur so zu formen, dass sie getrennter und runder werden.
Sie sprechen über Katabolismus und sagen mir, dass es Ihren Muskeln nach einer Weile an Energie mangeln könnte und anstatt sich zu bilden oder zu wachsen, sie eine destruktive Phase durchlaufen. Wenn Sie also Ihren Ernährungsplan nicht ändern können, sollten Sie besser nicht trainieren.
Bitte, ich brauche Ihre Hilfe und wissenschaftliche Erklärung dafür. Vergessen wir, dass ich Muskeln aufbaue. Kann ich mit meinem täglichen Speiseplan nur meine Muskeln aufbauen? Ohne öfter oder spezifischere Lebensmittel zu essen. Mein tägliches Essen besteht aus Fast Food und gesundem Essen und Gemüse und so, genau wie jeder andere Typ auch.
Sie brauchen keine speziellen Pulver oder Lebensmittel, um ein Fitnessziel zu erreichen. Alles kann (und sollte für die meisten Menschen wahrscheinlich auch) mit „normalen“ Lebensmitteln erledigt werden. Solange Sie eine ausreichende Menge an Kalorien und Proteinen zu sich nehmen und Sport treiben, werden Sie keine Muskelmasse verlieren. Um Muskeln aufzubauen, essen Sie etwas mehr Kalorien und Protein UND heben Sie im Laufe der Zeit zunehmend schwerere Gewichte (Sie müssen BEIDES tun). Um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten, essen Sie weniger Kalorien und essen Sie mehr Protein UND heben Sie im Laufe der Zeit zunehmend schwerere Gewichte (wenn Sie kein Anfänger mehr sind, trifft dies möglicherweise nicht zu - Sie können möglicherweise nur Ihre Kraft aufrechterhalten).
Da Kalorien und Proteine in normalen Nahrungsmitteln enthalten sind, können Sie alle diese Körperzusammensetzungsziele erreichen, indem Sie normale Nahrungsmittel essen. Viel Glück.
Es mag ein bisschen schwierig sein, aber es ist möglich, solange Sie während Ihrer täglichen Mahlzeiten genügend Protein und Mineralien zu sich nehmen. Vermeiden Sie außerdem fettreiche Mahlzeiten, insbesondere Fast Food und Junk Food, die Ihrer Figur extrem schaden. Tatsache ist, dass zusätzliche Kalorien, die Ihren täglichen Bedarf (unter Berücksichtigung Ihres Trainings) übersteigen, langfristig zu einem schlecht geformten Körper führen können. Überprüfen Sie daher die Nährwerte Ihrer Mahlzeiten, um Fett und Zucker zu vermeiden und ausreichend Protein zu sich zu nehmen.
Der Muskelabbau wird unter Umständen metabolisch ausgelöst, wenn der Körper beginnt, Proteine zur Erzeugung von Glukose als Energiequelle als Reaktion auf Hunger abzubauen. Das chemische Markup, das erforderlich ist, um einen solchen Weg auszulösen, ist komplex, aber normalerweise hätten Sie vorher wahrscheinlich auf eine leichter verfügbare Energiequelle für den Stoffwechsel umgestellt, wie z. B. Ketone aus Fetten, die möglicherweise das umgebende Fettgewebe abbauen Organe wie das Herz, die katastrophal sein können, wenn Ihre Ernährung nicht von einem Fachmann durchgeführt wird.
Alles in allem kann man leicht sagen, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten, wenn Sie eine Ernährung haben. Wenn Sie jedoch leicht verfügbare Energiequellen reduzieren, können Sie verschiedene chemische Pfade auslösen, die zu regulieren beginnen, wie Muskelzellen getötet und zerlegt werden (z. B. als Reaktion auf Schäden), was unter Umständen wünschenswert sein kann. obwohl dies Fragen sind, die am besten an Biochemiker, ausgebildete Ernährungswissenschaftler, aber sicherlich nicht an Fitnesstrainer gerichtet sind.
Wenn Sie eine lockere Empfehlung wünschen, dann achten Sie auf eine konstante Kalorienzufuhr aus gut verdaulichen Kohlenhydraten und eine gesunde Darmflora. Ich würde nicht empfehlen, sich zu sehr auf Proteine zu verlassen, auch wenn sie möglicherweise in Glukose umgewandelt werden, da sie eine schlechte Kalorienquelle sind und Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung nur eine begrenzte Menge sicher zu sich nehmen können.
John