Rundung des unteren Rückens

Im Allgemeinen sollten Muskeln mehr Last aufnehmen als Bindegewebe. Selbst große, starke Bänder und Sehnen (wie die Achillessehne ) haben nicht die Absorption und Reichweite des Wadenmuskels, mit dem sie verbunden sind.

Das Bindegewebe in Ihrem Rücken sind Bandscheiben , die Ihre Wirbel miteinander verbinden. Sie können einen gewissen Aufprall absorbieren, als Bänder fungieren und etwas Flex und Rotation bieten. Aber sie sind nicht dafür ausgelegt, dass Sie 500 Pfund vom Boden ziehen können.

Wenn Ihre Wirbelsäule neutral ist , spannen Sie den Rückenstrecker und die Bauchmuskeln zusammen mit einigen anderen kleineren Helfermuskeln isometrisch an .

Wenn Sie dann mit dieser neutralen Wirbelsäule nach unten greifen, um das 500-Pfund-Gewicht für einen Kreuzheben aufzunehmen, erhalten Ihre Bandscheiben eine Last, die in ihrer Reichweite liegt, aber Ihre Rücken- und Bauchmuskeln sind dort, wo die eigentliche stabilisierende Kraft kommt von.

Abgerundete Rückenheben sind wichtig, und Dinge wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen (bei dem Ihr Rücken aus der Neutralstellung kommt) werden von vielen Athleten verwendet. Aber es wird auch als potenziell gefährliche Übung angesehen :

Das Ausführen einer Bewegung mit einem Gewicht oder einem Bewegungsbereich, der deutlich über dem liegt, was sie gewohnt sind, erhöht das Verletzungsrisiko erheblich, insbesondere bei dieser Bewegung, aber das macht [Kreuzheben mit geraden Beinen] nicht zu einer gefährlichen Übung, wenn es mit den Richtlinien des gesunden Menschenverstands ausgeführt wird.

Diese „Richtlinien des gesunden Menschenverstands“ beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich auf schwächere Muskeln verlassen und das Bindegewebe direkt belasten. Vorausgesetzt, Sie verwenden eine großartige Form und geringe Gewichte, zeigt der oben verlinkte Aufsatz, dass Sie gute Ergebnisse erzielen werden. Aber das ist weit entfernt von der richtigen und sicheren Hebeform für schweres Kreuzheben, das Heben schwerer Dinge im Haus oder am Arbeitsplatz usw.

Ein weiterer guter Grund, das Heben des abgerundeten Rückens zu üben, ist, dass uns die reale Welt oft keine perfekten anatomischen Bedingungen bietet. Zum Beispiel ein Kind aus einem Autositz heben. Es gibt eine Biegung, eine Wendung, und das Gewicht liegt ziemlich weit vor Ihnen.

Auch das isometrische Verriegeln der Wirbelsäule und Dinge wie herkömmliches Kreuzheben stärken diese Muskeln, ähnlich wie ein Plank den Bauch stärkt.

Um einen Muskel optimal zu stärken und aufzubauen, muss der Muskel gegen Widerstand gedehnt und dann kontrahiert werden. Warum ist es dann ein Band, um den unteren Rücken abzurunden, sollte es nicht die Wirbelsäulenaufrichter stärken?

Die Sache, die passiert, wenn Ihr Rücken rund ist, ist, dass Sie die Erektoren nicht wirklich einsetzen. Sie biegen sie nicht ODER sie sind nicht stark genug, um dem Gewicht standzuhalten. Sie werden also nicht wirklich ausgebildet. Sie werden einfach von einer Kraft auseinandergezogen, die größer ist, als sie aushalten können.

Denken Sie an Seitbeugen mit Kurzhanteln, sie sind sicher und gut für den Quadratus lumborum, ich habe noch nie gehört, dass sich jemals jemand damit verletzt hat, also warum ist es schlecht, die Wirbelsäule nach vorne zu beugen?

Das Vorbeugen der Wirbelsäule ist nicht schädlich. Aber während eines Kreuzhebens mit rundem Rücken (wie oben besprochen) arbeiten die Rückenstrecker entweder nicht oder sind nicht stark genug, um die Rundung zu verhindern. Dies bedeutet, dass das gesamte Gewicht, das Sie halten, auf Ihrer Wirbelsäule und nicht auf den Rückenstreckern lastet. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass Ihr Becken die Unterseite der Wirbelsäule an Ort und Stelle hält, bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule „bricht“, anstatt sich einfach zu beugen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Auswirkungen dieses "Brechens" nicht unbedingt etwas sind, das einfach einrastet. Schäden an der Wirbelsäule treten im Laufe der Zeit auf, und das Runden des Rückens ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihrer Wirbelsäule wahrscheinlich allmählich Schaden zufügen. Aus diesem Grund sehen Sie einige Powerlifter, die viel mit rundem Rücken trainieren. Sie wissen, dass das nicht gut ist, aber sie sind bereit, ein wenig Verschleiß zu riskieren, um den Ruhm zu erlangen, diese riesige PB und/oder Trophäe zu bekommen. Irgendwann muss man das verdammte Gewicht einfach hochkriegen. Aber lassen Sie diese Mentalität nicht zur Gewohnheit werden. Sicher ist sicher.