Wenn ich zum Beispiel meine Brust und meinen Rücken trainiere und ich 2 Übungen für jede Muskelgruppe habe, nennen wir sie Brust1, Brust2, Rücken1, Rücken2.
In dieser Situation wollte ich normalerweise Rücken1, Brust1, Rücken2, Brust2 trainieren. So kann ich Rücken und Brust zwischen den Übungen ausruhen.
Ich habe gehört, dass es besser ist, alle Übungen einer Muskelgruppe zusammen zu trainieren, damit das Blut in Schwung bleibt.
Was ist vorzuziehen?
Ich würde empfehlen, dass Sie sich ansehen, welche Körperteile Sie Ihrer Meinung nach verbessern müssen, und ihnen Priorität einräumen, indem Sie zuerst Übungen durchführen, die auf diese Muskeln abzielen . Einige Studien haben gezeigt, dass größere Zuwächse an Kraft und Muskelmasse mit Übungen erreichbar sind, die zu Beginn eines Programms platziert werden. Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit dem Titel Exercise Order in Resistance Training ergab, dass:
„... die Forschung legt nahe, dass die Übungen basierend auf der Wichtigkeitspriorität angeordnet werden, wie es das Trainingsziel eines Programms vorschreibt, unabhängig davon, ob die Übung eine relativ große oder kleine Muskelgruppe betrifft.“
Weiter heißt es in der Studie …
„…die Übungsreihenfolge ist eine wichtige Variable, die bei der RT-Verschreibung größere Aufmerksamkeit erhalten sollte. „
Es bleibt aber bei der Aussage, dass „alle Übungen einer Muskelgruppe“ gemeinsam trainiert werden sollten. Derzeit glaube ich nicht, dass es wissenschaftliche Beweise für diese Behauptung gibt.
Die Antwort darauf hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie auf der Suche nach Kondition sind, können Sie, wenn Sie weiterhin verschiedene Muskelgruppen nacheinander trainieren, mit minimalen Pausen von Satz zu Satz wechseln, wodurch Ihre Herzfrequenz hoch bleibt, was auch als Zirkeltraining bezeichnet wird . Mit Zirkeltraining entwickeln Sie keine explosive Kraft . Auch hier hängt es von Ihrem Ziel ab, ob es sich um kardiovaskuläre Ausdauer, Muskelkonditionierung, Bodybuilding oder rohe Kraft handelt
Anton Grist
rrirower