Warum neige ich dazu, nach hinten zu fallen, wenn ich tief hocke?

Ich habe bemerkt, dass ich ATG nicht beugen kann, bis ich mich an etwas vor mir festhalte. Ich neige dazu, nach hinten zu fallen, sobald ich dazu neige, parallel zum Boden oder mehr zu gehen. Ich erhöhe die Tiefe, wenn ich eine Hantel halte Ich bin vorne oder verbreitere meine Haltung. Ist es ein Mobilitätsproblem und ich denke, es behindert mein Beinwachstum.

Wir können Ihnen nicht sagen, warum dies geschieht, ohne es zu sehen. Könnte sein, dass Sie sich nicht nach vorne lehnen, um dies zu kompensieren. Könnte eine schlechte Beweglichkeit des Sprunggelenks sein.
Kennen Sie eine Online-Videoquelle, die sich mit diesem Problem befasst und den richtigen Weg demonstriert?
Es ist normal, und wahrscheinlich Ihre Knöchel. Versuchen Sie, Ihre Arme vor sich auszustrecken (offensichtlich ohne Stange/Gewicht), und manchmal ist das genug Gegengewicht. Es braucht nur Arbeit. Tiefe Kniebeugen und Pistolenkniebeugen helfen, überprüfen Sie auch die „Frosch“-Position. Knie angezogen, Ellbogen auf Kniebeugen, Füße vom Boden abgehoben.
@EricKaufman ja, meine Arme auszustrecken, gibt mir Tiefe, auch habe ich Probleme, die Hüften parallel zum Boden zu bewegen, um eine volle Pistolenkniebeuge zu machen, ich spüre auch eine Verspannung in den Kniesehnen, wenn ich versuche, mein Bein gerade nach vorne zu strecken.
@sagnikdas macht weiterhin Kniebeugen in voller Tiefe mit guter Form (mit Gewicht), es wird dich ziemlich gut dehnen. Es ist wirklich nur eine Sache der Zeit.
@EricKaufman Was schlagen Sie zur Standbreite vor? Ich bekomme zusätzliche Tiefe, wenn ich mich verbreitere.

Antworten (2)

Wahrscheinlich ein Mangel an Knöchelbeweglichkeit. Sie können Gewichtheberschuhe verwenden, um dies zu kompensieren, aber das wird das Problem nicht beheben, sondern es Ihnen nur ermöglichen, mit Ihrer aktuellen Mobilität in einer sicheren Position zu hocken

Du solltest eine Schaumrolle machen und deine Waden dehnen. Sie können jeweils 2-3 Minuten lang tiefe Kniebeugen machen und sich dabei auf Ihre Knöchel konzentrieren (und eine Platte oder etwas unter den vorderen Teil Ihrer Füße legen, um die Dehnung zu erhöhen, wenn Sie möchten) und/oder das tun: http:/ /myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Knöchel aufgewärmt sind, bevor Sie Kniebeugen, Foam Rolling oder Stretching durchführen

+1. Genau das hat mich am Anfang zurückgehalten. Ich dachte, meine Knöchelflexibilität sei gut, aber es musste noch weiter gehen. Abgesehen davon, dass ich nur Kniebeugen machte (und versuchte, mich nicht darauf zu verlassen, zu viel an dem Objekt vor mir zu ziehen), machte ich tiefe Ausfallschritte mit der Ferse nach unten und setzte mich mit dem Fußballen auf einem Handtuch auf einen niedrigen Hocker und wechselte ab ein tiefer Flex und kurze Pulse.

Ich arbeite gerade daran, meine Kniebeuge-Fähigkeit aufzubauen – unter anderem – mit Körpergewichtsübungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das über Kindle supergünstig ist. Es heißt „Dein Körper ist deine Hantel“. Das verwende ich. Bei Kniebeugen beginnt er damit, mit dem Rücken gegen eine Wand zu hocken. Er lehrt die richtige Positionierung, z. B. sicherzustellen, dass Ihre Füße eine Dreipunktverbindung mit dem Boden herstellen: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch, wie man seine Übungen zunehmend schwieriger macht. Kann seinen Ansatz wirklich nicht genug empfehlen.

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