Ich bin ein Bodybuilder-Neuling (der sich in einen Krafttrainer umwandelt). Es ist 3 Wochen her, dass ich ins Fitnessstudio gehe. Mein ganzes Ego ist in den letzten paar Wochen erschüttert. Früher dachte ich, ich sei stark, aber ich liege so falsch. Deshalb habe ich mich für das Krafttraining entschieden.
Um auf den Punkt zu kommen, während ich einige Fortschritte in Bezug auf Kraft und Muskelaufbau machte (Gewichtszunahme um 5 kg und mein Körper sieht wenig aufgebläht aus). Aber ich habe das Gefühl, dass ich es nicht richtig mache. Neben dieser Gewichtszunahme bei jedem Trainingsfehler (wahrscheinlich um mein Ego zu befriedigen) habe ich Gewicht hinzugefügt, aber meine Form wird beeinträchtigt.
Beim T-Bar-Rudern zum Beispiel konnte ich anfangs mit 15 kg Wiederholungen in richtiger Form ausführen (kein runder Rücken, Brust nach oben, fester Kern, Gewichte berühren die Brust), aber jetzt mache ich es mit 25 kg, meine aktuelle Form ist (Nr runder Rücken, Brust hoch, straffer Kern, ich nutze den Schwung vom ruckartigen Start, um Gewicht zu heben, und selbst dann berühren die Gewichte die Brust nicht). Ich mache immer noch Wiederholungen auf diese Weise, indem ich mir einbilde, dass ich die Muskeln bis zum Äußersten fordere und somit einen starken Stimulus erzeuge.
Beim vorgebeugten Langhantelrudern mache ich es mit 15 kg, aber mein Rücken ist nicht so gerade wie bei Kniebeugen und Drücken (ich versuche, ihn gerade zu halten, aber ich kann es einfach nicht mit diesem Gewicht und in dieser Position) und der Stange berührt meine Bauchmuskeln nicht. Ich bringe es nur etwas auf halbem Weg.
Beim Drücken (stehend) mache ich es mit 25 kg, aber ich werde kaum in der Lage sein, 4-5 Wiederholungen zu machen (ich muss 8 Wiederholungen machen), also ruhen Sie sich 3 Wiederholungen aus. Ich versuche es wirklich sehr, aber ich neige dazu, meine rechte Seite zu benutzen der Körper mehr dazu, das Gewicht nach oben zu drücken.
Da ist eine Stimme in mir, die mir sagt, dass sich meine Technik verschlechtert. Aber ich kann mich nicht davon überzeugen, damit aufzuhören. Ich fürchte, wenn ich Gewicht reduziere, würde ich nicht den erforderlichen Stimulus erzeugen, und außerdem bedeutet es, dass ich das gleiche Gewicht während der ein oder zwei Wochen machen würde, was bedeutet, dass ich keinen Fortschritt mache. Kann jemand starke Gründe nennen, warum die Technik (richtige Form) dem Gewicht & Nr. vorgezogen werden sollte? von Wiederholungen?
Wie wäre es, wenn Sie sich verletzen und für längere Zeit (möglicherweise nie wieder) keinen Sport treiben können ? Ist das ein guter Grund? Und ja, schlechte Formen können leicht zu Kurz-/Langzeitverletzungen führen.
Programme wie Strong Lifts empfehlen, das Gewichtheberprogramm mit einem leeren Balken zu beginnen. Dadurch können Sie sich auf das Formular konzentrieren. Dann erhöhen Sie das Gewicht regelmäßig.
Außerdem befürworten sie das Aufwärmen mit inkrementellen Gewichten während einer Sitzung. Wenn Ihre Gewichthebereinheit für den Tag beispielsweise 80 Pfund beträgt, führen Sie einige Wiederholungen mit der leeren Stange aus. Dann fügen Sie 5-10 Pfund und einen weiteren Satz Wiederholungen hinzu. Sie setzen den Vorgang fort, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben. Natürlich können Sie mit höheren Gewichten als 5-10 lbs erhöhen, wenn Sie auf ein sehr hohes Gewicht hinarbeiten.
Mit diesen Prozessen konzentrierst du dich mehr auf deine Form/Technik und wirst natürlich stärker, wenn die Gewichte zunehmen.
Und ja, Sie werden sich vielleicht anfangs albern vorkommen, wenn Sie eine leere Leiste verwenden; Der Nutzen ist jedoch auf lange Sicht immens.
Ich bin derjenige, der diese Frage gestellt hat. Ich beantworte meine eigene Frage nach 4 Tagen. Was hat sich in diesen 4 Tagen verändert? Ich habe meine Schulter und meinen Rücken verletzt. Ich kann nicht richtig sitzen. Meine Schulter tut sehr weh. Die richtige Form ist weitaus wichtiger als eine dumme Erhöhung der Gewichte oder Wiederholungen. Wenn ich nicht in der Lage bin, die richtige Form beizubehalten, bedeutet dies, dass unser Körper (Knochen, Muskeln, Sehnen, Bänder) nicht genug Kraft hat, um diese Form beizubehalten. Ich hätte auf meinen gottverdammten Körper hören sollen.
Ich muss meinen Körper jetzt wahrscheinlich einen Monat lang ohne Krafttraining ausruhen :(
EDIT nach 1 Jahr+: Nachdem ich mich von der oben genannten Verletzung erholt hatte, konnte ich nach einer Weile mein Ego nicht mehr im Zaum halten. Ich wollte einfach mehr machen. Ich habe Dead Lift mit irgendeiner anderen Übung verwechselt. Mit dem Gewicht, das mir einen einzelnen Satz von nur 5 Wiederholungen geben würde, machte ich 3 Sätze. Da habe ich nichts gespürt. Am nächsten Tag tat mein Rücken so weh, dass ich keine 2 Minuten ununterbrochen sitzen konnte. Die Rückenschmerzen waren so stark, dass ich einen Arzt aufsuchte und 15 Tage Bettruhe einlegte, während ich Medikamente einnahm. Nach einigen Monaten solchen Leidens ohne Besserung ging ich zu einem Gewichthebertrainer und er schlug vor, einen Monat lang ein schwereloses Trainingsprogramm durchzuführen. Die Schmerzen begannen allmählich nachzulassen. Mein Rücken ist in einem völlig normalen Zustand. Wieder Lektion gelernt.
Ein paar Monate schneller Vorlauf, jetzt mache ich wieder Krafttraining. Meine Kniebeuge hat mein Körpergewicht überschritten und ich mache konsequent schmerzfreie Fortschritte in Richtung meiner Kniebeuge mit dem doppelten Körpergewicht. Wenn ich jetzt auch nur eine einzige Wiederholung in einem Satz verpasse, wiederhole ich das gleiche Gewicht in den nächsten Trainingseinheiten, bis ich es ohne allzu große Anstrengung schaffe. Mein Hauptaugenmerk liegt eher auf Form und Technik als auf Gewicht.
Ein weiterer wichtiger Grund, warum sich jeder, insbesondere Anfänger, in erster Linie auf Technik/Form konzentrieren sollte, ist, weil es Sie auf schwerere Gewichte vorbereitet. Bei höheren Gewichten wird jeder kleine Fehler zu einem teureren Fehler und kann dem Körper irreparablen Schaden zufügen. Obwohl meine Gewichte nicht so schwer sind, spüre ich die Verletzungsgefahr aufgrund mangelnder Form. Ganz klar, wir wollen Körper aufbauen, nicht brechen. Recht?
Knie-vor-ZOD
Krallen
Knie-vor-ZOD