Meine Freundin nimmt schon seit geraumer Zeit Weight Watchers ein und obwohl sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren hat, ist sie immer noch über 60 Pfund von ihrem endgültigen Ziel entfernt. Das Problem ist, dass sie im letzten Monat bei demselben Gewicht geblieben ist (geben oder nehmen Sie ein Pfund). Sie verfolgt ihre Ernährung ziemlich streng und trainiert 4-5 Tage die Woche (hauptsächlich Cardio alleine, Cardio-/Krafttraining mit ihrem Trainer 2x pro Woche). Sie bemerkt immer noch, dass die Kleidung lockerer wird, also sind wir ziemlich sicher, dass sich ihr Fettabbau und Muskelaufbau ausgleichen. Natürlich ist es ziemlich demoralisierend, dieses große Plateau beim Gewichtsverlust zu sehen, und zwischen uns beiden können wir keine neuen Dinge finden, die wir ausprobieren können, außer dem Austausch neuer Übungen, die unsere Trainer uns zuwerfen.
Zugegeben, jeder ist anders, aber gibt es einige effektive Tricks, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden? Ich habe gelesen, dass es Frauen im Vergleich zu Männern schwerer fallen kann, Gewicht zu verlieren, aber sie machte große Fortschritte und steckte einfach am selben Punkt fest.
EDIT: Sie hat bisher ein paar Plateaus im Prozess erreicht, aber sie waren höchstens 2-3 Wochen lang kurzfristig, bevor die Fortschritte wieder sichtbar wurden. Sie ist sich also bewusst, dass sie ein natürlicher Teil des Prozesses sind. Dieses aktuelle Plateau hat diesen Punkt überschritten, was ein wichtiger Grund für die demoralisierende Sichtweise ist.
Ich habe auch selbst über 50 Pfund abgenommen, also weiß ich, was es braucht, um Gewicht zu verlieren. So habe ich mir selbst viele Tipps geholt, die ich an sie weitergegeben habe, aber sie haben bisher nicht geholfen.
Hier sind einige Dinge zu erwähnen:
Konsistenz und Beständigkeit ist der Schlüssel. Ich weiß, dass es demoralisierend sein kann, festzustecken, aber wenn Sie abnehmen und einen gesunden Lebensstil führen möchten, dürfen Sie nicht daran denken, beim ersten Hindernis aufzugeben.
Wenn sie jedoch schon lange konsequent Diät hält, kann es helfen, eine kurze Pause einzulegen. Langfristige Diäten beeinflussen den Hormonspiegel und den Stoffwechsel. Wenn Sie eine oder zwei Wochen Pause einlegen, können Ihr Stoffwechsel und Ihre Hormonspiegel auf ein normales Niveau zurückkehren, was zukünftige Gewichtsabnahmen erleichtert. Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass Sie sich einen Monat lang auf den Weg machen. Nur ein oder zwei Wochen Nahrungserhaltung sollten ausreichen.
Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Kalorienbedarf. Dies bedeutet, dass die gleiche Menge an Nahrung, die früher zur Gewichtsabnahme wirksam war, nach einer „erheblichen Gewichtsabnahme“ nicht mehr so wirksam ist. Möglicherweise muss sie sogar weniger essen oder sich mehr bewegen.
Wenn ihre Kleidung lockerer wird, dann ist es möglich, dass sie Fett verliert , aber ihr Gewicht insgesamt gleich bleibt, weil sie auch etwas Muskelmasse aufbaut. Das ist keine schlechte Sache – es ist gesund und wird bei zukünftigen Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen.
Nachdem ich selbst 65 Pfund abgenommen und meiner Frau geholfen hatte, 40 Pfund abzunehmen, ging ich ins Fitnesstraining und konzentrierte mich speziell darauf, Menschen mit viel Gewicht beim Abnehmen zu coachen. Ich sage das nicht, um zu prahlen, aber damit Sie die Position kennen, aus der ich das sage, nicht nur aus meiner persönlichen Erfahrung, sondern auch aus der Erfahrung, mit anderen zusammenzuarbeiten.
Erstens treten Plateaus auf. Sie tun es einfach. Der Körper ist extrem komplex und nicht vorhersehbar und manchmal kann es vorkommen, dass Sie mehrere Wochen ohne Gewichtsabnahme auskommen. Manchmal können Sie es sogar gewinnen. Es ist nicht immer Fett, sondern kann tatsächlich das Wassergewicht und andere Faktoren sein, die manchmal mit dem Stress beim Abnehmen zusammenhängen.
Ich bin mir nicht sicher, was Sie verwenden, um den Fortschritt zu messen, aber täglich zu wiegen ist in Ordnung, um den Trend im Laufe der Zeit zu sehen, aber Entscheidungen sollten nur wöchentlich oder zweiwöchentlich getroffen werden, da dies genug Zeit ist, um eine echte Veränderung zu sehen. Ich würde ein Plateau also nicht als "echtes Plateau" bezeichnen, es sei denn, es hat mindestens 2 - 3 Wochen gedauert. Das ist der Punkt, an dem viele Menschen frustriert sind und aufgeben, also lautet der Schlüssel hier: „Gib nicht auf.“ Drücke weiter.
Wenn Sie diesen Punkt überschreiten, muss sich offensichtlich etwas ändern. Sie haben wirklich zwei Hauptmöglichkeiten, dies zu tun: Training und Ernährung.
Bei der Ernährung mag es manchmal kontraintuitiv erscheinen, aber Sie möchten vielleicht die Kalorienzufuhr leicht erhöhen, um Ihrem Körper eine Pause von extremen Diäten zu gönnen. Obwohl ich weiß, dass Weight Watchers auf Punkten basiert, bin ich kein Fan, weil ich nicht glaube, dass es die richtigen Arten und Kombinationen von Lebensmitteln fördert. Wenn überhaupt, ist es ein kluger Schachzug, so viel frisches oder leicht gedünstetes Gemüse wie möglich hinzuzufügen. Ich kenne so viele Leute, die nicht glauben, wie mächtig es ist, Tonnen von Gemüse hinzuzufügen, und erstaunt sind, wenn sie es tun und ein Plateau durchbrechen. Wenn ich mein Gewicht verlor, brachte ich buchstäblich eine ganze Tüte gefrorenen Brokkoli oder grüne Bohnen ins Büro und kochte sie und aß sie den ganzen Tag über.
Das andere ist Faser. Es ist einfach, „x“ Kalorien mit verarbeiteten Lebensmitteln, Riegeln und Fertiggerichten zu sich zu nehmen, aber eine Sache, die Sie feststellen werden, ist, dass vielen davon Ballaststoffe fehlen. In dem Maße, in dem Sie bei Ihren Lebensmitteln auf so natürliche wie möglich umstellen können – wählen Sie ganze Haferflocken statt verarbeitetem Getreide, wählen Sie altmodische Haferflocken statt Instant, wählen Sie frisches Obst statt Fruchtsaft usw. – Sie werden auch Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Last but not least ist dieser sehr spezifisch für Frauen. Leider hat die Geschichte zu einer großen Fehlwahrnehmung von Fetten als böse geführt, und die Menschen haben davor zurückgeschreckt. Die Menschen beginnen endlich zu lernen, dass Fette nicht gleich sind und dass es gesunde Fette gibt. Sie sind jedoch immer noch schüchtern gegenüber diesen Fetten und zu viele Menschen arbeiten an reduziertem Fett, anstatt auf hochwertiges Fett umzusteigen. Frauen benötigen eine regelmäßige Zufuhr gesunder Fette und Öle, da ihre Östrogenproduktion daran gebunden ist. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viele Frauen, die ich gecoacht habe, nach nur wenigen Wochen Fettzufuhr zu mir erstaunt waren, weil sie trotz der zusätzlichen Kalorien plötzlich anfingen, Gewicht zu verlieren, das Verlangen zu verlieren, sogar weniger PMS-Symptome und regelmäßigere Menstruationszyklen sahen. Wenn Ihre Frau keine Lebensmittel mit gesunden Fetten isst - Lachs, andere Kaltwasserfische, sogar 2 % im Gegensatz zu 0-Fett-Milchprodukten - ich würde ihr vorschlagen, das auszuprobieren und sogar eine Ergänzung mit Fischöl oder Leinöl in Betracht zu ziehen. Das kann ein großer Plateau-Buster für jemanden sein, der keine qualitativ hochwertige Aufnahme gesunder Fette bekommt.
Für das Training ist es wichtig, den Trainingsstil zu ändern. Die meisten Menschen machen einen langsamen, gleichmäßigen Zustand (langes Joggen, Radfahren usw.) und der Wechsel zum Intervalltraining kann ein Booster sein (Sie können „HIIT“ Bing und mehr erfahren). Hoffentlich hält ihr Trainer nicht an der gleichen Widerstandsroutine fest, sondern hält das auch frisch. Wenn sie Cardio nicht mag, hilft vielleicht ein Cardio-Tape oder etwas, das sie auf eine andere Weise bewegt.
Der Schlüssel ist Veränderung – ändern Sie die Ernährung, essen Sie gesunde Optionen, aber essen Sie nicht jeden Tag genau die gleiche Mahlzeit, und ändern Sie das Training. Wenn sie etwas mehr hinzufügen muss und ihr Zeitplan es zulässt, tun Sie es! Drängen Sie sich weiter durch und Sie können und werden dieses Plateau sprengen.
Beste Gesundheit und viel Erfolg für Sie.
Jeremy
Während sie trainiert, wird sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, und das kann als Stillstand erscheinen. Wenn sie sich immer noch darauf konzentrieren möchte, etwas Gewicht zu verlieren, und immer noch 60 Pfund zu verlieren hat, könnte sie wahrscheinlich 500-1000 Kalorien aus ihrer Ernährung streichen und etwas Gewicht verlieren, ohne den Muskelaufbau einzuschränken. Jedes tägliche Defizit von 500 Kalorien ist ein Pfund pro Woche.
Ich bin mit den Besonderheiten von Weight Watchers nicht sehr vertraut, aber ich weiß, dass es keinen Grund für eine normale, gesunde Person (ohne Hormonprobleme oder andere Gesundheitsprobleme) mit überschüssigem Fettgewebe (Fett) gibt, dies nicht zu können verlieren, während Sie weiterhin trainieren und einen gesunden Lebensstil pflegen, mit Ausnahme einer zu hohen Kalorienaufnahme.
Wenn sie immer noch Zentimeter verliert, aber kein Gewicht verliert, wäre ich persönlich nicht so besorgt darüber, da eine Reduzierung von mehr Kalorien einige Komplikationen wie Hunger und/oder Schwäche während des Trainings verursachen kann. Diese Komplikationen können jedoch leicht behandelt werden, wenn sie auch sehen möchte, wie die Waage fällt.
Ich habe das selbst mit der Atkins-Diät gemacht. Ich hörte auf, Gewicht zu verlieren, verlor aber immer noch Zentimeter. Ich habe fast 1000 Kalorien aus meiner Ernährung gestrichen und sofort wieder angefangen zu verlieren.
Der Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess und es ist durchaus üblich, dass Menschen beim Abnehmen ein Plateau erreichen. Das muss akzeptiert werden und sollte für deine Freundin positiv sein, damit sie verstehen kann, dass das, was passiert, normal ist. Es geht darum, die Diät und die Übungen durchzuhalten, obwohl es keine unmittelbaren visuellen Anzeichen dafür gibt, dass sie Fortschritte macht.
Das Plateau tritt als Teil der normalen Anpassung Ihres Körpers an die Gewichtsabnahme auf. Es muss sich an die neue Situation anpassen und das braucht Zeit. Selbst wenn Sie dieses Plateau durchstehen, wird es wahrscheinlich andere geben, wenn Ihre Freundin auf ihr Ziel zusteuert.
Sagen Sie ihr, dass es normal ist und einige Zeit dauern wird. Sie kann auch stolz darauf sein zu wissen, dass sie durch die richtige Ernährung und Bewegung immer noch das Beste für ihren Körper tut, obwohl es keinen Gewichtsverlust gibt.
Viel Glück und weiter so!
Wenn jemand ein Plateau erreicht, muss er sein Trainingsprogramm ändern. Der Körper gewöhnte sich an die alten Wege.
Ich würde das Krafttraining auf mindestens 3x pro Woche erhöhen - es auf 4x pro Woche erhöhen, wenn sie schnellere Ergebnisse erzielen möchte. Viel Cardio macht Ihren Körper effizient. Deine Beine gewöhnen sich daran, die gleiche Distanz zu laufen; Ihr Herz gewöhnt sich daran, die richtige Menge Sauerstoff für diese Distanz zu pumpen. Sie möchten, dass Ihre Muskeln ineffizient sind, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Ich kann dieses Programm sehr empfehlen , da ich es selbst gemacht habe. Sie wird von den Ergebnissen nicht enttäuscht sein. Dieses Programm enthält ein wenig Cardio, betont aber wirklich das Krafttraining. Nach dem Training müssen Sie mit einem Proteinshake auffüllen - füttern Sie Ihre Muskeln.
G__
MPelletier