Ich habe gerade mit Indoor Bouldern angefangen und es macht wahnsinnig viel Spaß!
Aber ich habe wirklich Mühe, in Gang zu kommen. Ich kann nur die einfachsten Routen (und nicht einmal alle) beenden und dann bin ich völlig ausgelaugt.
Die Wand, an der ich anfange, hat einen leichten Überhang (sie ist nur nicht perfekt vertikal), ich bin mir nicht sicher, ob das für einen Anfänger gut ist?
Wie auch immer, ich habe in meinem Leben noch nie etwas Aktives gemacht, ich bin sehr dünn und ich habe null Kraft oder Ausdauer. Mein Griff geht sehr sehr schnell , aber es fällt mir auch schwer, mich hochzuziehen, um den nächsten Griff zu erreichen . Ich weiß, dass ich mich nicht zu sehr hochziehen sollte, aber selbst die Anstrengung, beim Aufstehen an der Wand zu bleiben, überfordert mich. Ich kämpfe zu sehr, um wirklich einen klaren Kopf zu haben und mich nach den nächsten Griffen umzusehen und wohin mich die Route führt, so dass ich meine mentale Technik nicht verbessern kann.
Also, irgendwelche Ratschläge für Übungen, die ich zu Hause machen kann, um mein (schätze ich) 3-wöchiges Bouldern zu ergänzen?
Ich bin die nächsten 3 bis 4 Monate unterwegs und werde in dieser Zeit so viel Bouldern wie möglich machen, habe aber keinen Zugang zu Fitnessgeräten und möchte die Übungen in meinem Zimmer machen .
Für meinen Griff: Ich habe einen Gummigrifftrainer, bin mir aber nicht sicher, ob ich ihn wiederholt knirschen oder lieber nur so lange wie möglich halten soll? Und wie stark soll ich mich anstrengen? Kann ich mit guter Ernährung jeden Tag trainieren und bouldern oder sollte ich zwischendurch Ruhetage einlegen?
TL;DR: Bitte helfen Sie einem reisenden Boulder-Neuling, der so gut wie keine Kraft oder Ausdauer hat!
Ich klettere schon lange, trainiere fürs Klettern und lese Bücher zu diesem Thema. Wenn Sie neu im Klettern sind, brauchen Sie so viel Volumen bei möglichst leichten Schwierigkeitsgraden. Dies ist der beste Weg, um Ihren ganzen Körper zu konditionieren und Ihre Technik zu verbessern.
Geh ins Fitnessstudio, mach all die einfachsten Aufgaben. Wiederholen Sie sie immer wieder. Das macht sie einfacher und ermöglicht es Ihnen, Ihre Technik zu verfeinern. Der Easy gibt Ihnen Volumen, wodurch Sie genug klettern können, um die Kraft zu verbessern, ohne sich zu verletzen, und der Easy gibt Ihnen auch die Möglichkeit, die Technik zu trainieren; Technik kann man beim Klettern nicht wirklich trainieren.
Für die Technik wird die grundlegendste Übung Silent Feet genannt. Du konzentrierst dich zu 100 % auf deine Füße. Befolgen Sie diese Schritte für jedes Placement:
Regeln: Jeder Ton oder jede Neujustierung ist eine Strafe. Wenn Sie Ihre Augen vom Griff abwenden, bevor der Fuß platziert UND beschwert ist, ist dies eine Strafe. Wiederholen Sie dies für 10 - 30 Minuten leichtes Klettern; hör nicht auf. Die grundlegenden Vorteile davon sind:
Das offensichtliche Problem bei diesem Ratschlag ist also, dass Bouldern NICHT einfach ist. Ich klettere v8 und .13 an meinen Grenzen. Und Bouldern in der Turnhalle finde ich immer noch nicht einfach genug für Aufwärmübungen oder leises Fußtraining. Also, ich denke, ich schlage vor, dass Sie erwägen, leichte Klettertouren mit Top-Roping zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Mache ein paar Boulderprobleme, nachdem du deine Trainingszeit investiert hast, aber betrachte sie nicht als Training. Sie sind zu hart. Viel Glück!
Und wenn Sie unterwegs keine Kletterhalle finden. Laufen Sie einfach, machen Sie Yoga oder etwas anderes für allgemeine Fitness und Flexibilität.
Übrigens, das beste Buch, das mir begegnet ist, ist "The Self Coached Climber".
Auf deine Frage gibt es zwei Antworten.
Die Verbesserung der Unterarmkraft erfolgt normalerweise durch eine Kombination von Übungen. Greifer sind gut und im Allgemeinen drücken Sie, halten für eine Sekunde und lassen dann langsam los. Wiederholen Sie dies, bis Sie zu wund sind, um fortzufahren. Am nächsten Tag nochmal machen. Wenn Ihre Hotelzimmer Türleisten haben, können Sie Fingerspitzen daran üben.
Verbessere deine Technik. Wenn Sie länger über Ihren Füßen bleiben, Ihre Beine mehr als Ihre Arme verwenden und die Arme ausgestreckt statt gebeugt verwenden, wird dies die Dauer verbessern, in der Sie Ihre Unterarme verwenden können.
Als ich mit dem Klettern anfing, habe ich Methode Nr. 1 ausprobiert und einige bescheidene Verbesserungen festgestellt. Dann las ich ein paar Bücher über Technik (Internetquellen zum Klettern gibt es damals reichlich) und hing mit einem Typen herum, der seit ein paar Jahren klettert. Meine Technik verbesserte sich um einen Hauch und plötzlich konnte ich viel länger durchhalten.
Chad gab viele gute Ratschläge – der beste Weg, um mehr Kletterausdauer aufzubauen, ist mehr zu klettern, auch wenn Sie Runden auf den einfacheren Routen drehen müssen.
Aber vielleicht möchten Sie Ihr Klettern auch mit einem Grundtraining für Klimmzüge und Ihre Bauchmuskeln ergänzen. Technik ist notwendig, aber "korrekte Technik" hängt manchmal von einem bestimmten Kraftschwellenwert ab. Wenn Sie keine 5 oder 6 Klimmzüge oder 5 oder 6 hängenden Knieheben an einer Klimmzugstange schaffen, können Sie auf steilen Routen (wie Sie es im Boulderbereich eines Fitnessstudios finden) möglicherweise keine gute Technik ausführen.
Ich sage das nur, weil du erwähnst, dass du in deinem Leben noch nie etwas Aktives gemacht hast … Ich hatte es auch nicht, bevor ich mit dem Klettern anfing. Ich erinnere mich, dass ich versucht habe, überhängende Routen zu bearbeiten, und dass Freunde mir sagten, ich solle meinen Kern straffen. Und ich konnte nicht, weil meine Bauchmuskeln nicht stark genug waren.
Wenn das auf dich zutrifft, würde ich empfehlen, dass du anfängst, dein Klettern mit Klimmzügen und Bauchmuskeltraining zu ergänzen. Auf dieser Seite finden Sie viele Fragen zu Klimmzügen. Für Bauchmuskeln würde ich empfehlen, eine Kombination aus hängenden Knieheben, Planken, Situps usw. zu machen. Wenn Sie verrückt werden und etwas wie P90x-Bauchmuskeln machen möchten, wäre das keine schlechte Sache.
Eyal